Не время грустить. Гид Time Out по избавлению от осенней хандры
С приходом осени на улицах Москвы стало промозгло, перепады настроения и неудачи ощущаются острее, а шерстяной плед и вечерний чай превращаются в ежедневных спутников. Time Out рассказывает, как справиться с осенней хандрой, поднять настроение без угрызений совести и провести лучший уик-энд.
С приходом осени москвичи вернулись из отпуска. Дети отправились в школу, молодежь — в университеты, взрослые — на работу. Новый рабочий год, как 1 января — ждем, что будем сворачивать горы и наслаждаться приливом сил, но часто получаем тревогу и утрату мотивации, вновь живя мечтой об отпуске. В личных разговорах и медиапространстве процветают разговоры об осенней хандре.
Между тем сентябрь — лучшее время для восстановления распорядка дня, а значит, и здоровья. О пользе рутины рассказала в интервью BBC доктор Шерилин Томпсон:
«Когда заканчивается отдых и наступает новый академический [учебный или рабочий] год, наступает стресс, но вместе с ним возвращаются полезные привычки и распорядок дня».
Рутина не столько обесцвечивает жизнь, сколько дает ощущение стабильности. Иногда именно она подводит к решительному действию — как только чувствуете, что осенью намечается застой, появляется желание внести изменения в привычный график.
Задумайтесь о хобби
Дело, которым отрадно заниматься, избавляет от тревоги, становится своеобразным еженедельным ритуалом. Выбирая день для занятия хобби, вы знаете: что бы ни случилось, в эту среду случится игра в теннис, а в пятницу предстоит встреча с друзьями.
Здесь можно выбрать один из двух путей. Первый легкий — продолжить летние тренировки. Если занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. Если нет, подберите то, что вам интересно.
Необязательно сразу ударяться в бег — начните с обычной зарядки. Перед тем, как задумаетесь о гимнастике, посмотрите правильную технику упражнений и дыхания. Разнообразьте занятия упражнениями с гантелями, обручем и спортивными резинками, но помните о противопоказаниях. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте.
Второй путь сложнее — нужно освоить новое хобби. Сначала честно ответьте на вопрос, чего хотите и чего не хватает: спорта, творчества или все-таки познавательных курсов? Дав ответ, отправляйтесь за спортивной формой, тканью, красками или записывайтесь на курсы. Предложений сегодня предостаточно: доступны курсы по маркетингу, программированию, дизайну, аналитике данных и так далее. Образовательные центры и просветительские проекты создают прекрасные лекции по истории, литературе и живописи. Найти можно как платные, так и бесплатные варианты.
Курсы выбирайте тщательно — после 8-часового рабочего дня или в выходные хобби должно быть в удовольствие. Ни в коем случае не превращайте его в вечернее чтение пятитомника по истории искусств, если только вы этим не наслаждаетесь по-настоящему.
Time Out рассказывает о крупнейших центрах европейской культуры в Москве.
Начните планировать
Психолог Камилла Розан из британской благотворительной организации «Фонд психического здоровья» предлагает заранее задуматься о том, как провести предстоящую неделю: отметить дни, когда идете в спортивный зал, а когда встречаетесь с друзьями. По ее словам, плохую погоду и сокращение светового дня нужно превращать в возможности.
Погода не должна быть помехой планам:
Не идите на поводу у погоды и устройте хотя бы недолгую прогулку — в таких условиях 15-20 минут в день будет достаточно. Можно гулять перед сном, выбираться на улицу в течение рабочего дня за кофе, заменять автобус до дома на прогулки пешком. Это полезно для организма: осенью снижается уровень витамина D, который синтезируется под воздействием солнечного света. А необходимые ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака даже в пасмурный день.
Больше общайтесь
Лето располагает к прогулкам, встречам после работы на летних московских верандах, в парках или открытых кинотеатрах. Мы собираемся на пикник, выезжаем за город. Однако осенью общение внезапно сокращается.
Попытайтесь договориться с друзьями видеться в один и тот же день на неделе, приглашайте в гости и, конечно, ходите в гости сами, отправляйтесь вместе ужинать в кафе или купите билеты на премьерный показ. Помните о видеосвязи: ваши друзья или родственники тоже могут страдать от недостатка общения.
Замечайте мелочи
«Есть в осени первоначальной короткая, но дивная пора», — писал русский поэт Федор Тютчев. Постарайтесь и вы уловить все нюансы этого времени года. Иногда мы настраиваемся на негатив: на улице слякоть — значит в душе холод и скука. Попробуйте думать иначе, ведь осень — это не только серое небо, дождь, но и горящие красками деревья, пылающие кусты и даже голубое небо.
Создайте уют в доме, подумайте об осеннем меню: тыквенный суп с гренками, яблочный пирог, запеченные баклажаны, фаршированные перцы. Устраивайте небольшие праздники и экспериментируйте — новое дело увлечет и не позволит скучать.
Путешествуйте
Осень не повод закончить путешествовать. В английской культуре есть слово spleen, которое называет плохое настроение, скуку, усталость. А есть понятие autumn blues — сезонное ухудшение настроения.
Английский сплин вырос из меланхолии, которая к концу XVII века стала термином врачей, а сплин остался общеупотребительным. Лучшим лечением от него считали путешествия. Природа и смена обстановки должны были исцелить людей с «меланхолическим выражением лица». Поэтому спустя столетие появился интерес к пейзажной живописи — картины заменяли путешествия тем, кто не мог отправиться в долгий путь.
Не обязательно отправляться куда-то далеко — можно путешествовать по Москве и области. Если предпочитаете городские прогулки, выбирайте районы, где ранее не бывали. Посетите Кусково, Сосновый бор, Лефортово и Зарядье. Запишитесь на экскурсию, если хотите послушать об истории и архитектуре города.
А если вы готовы на многое, чтобы избавиться от суеты мегаполиса, остановитесь на Подмосковье. Например, городок писателей Переделкино находится в 20 минутах от Киевского вокзала, Абрамцево — в 1,5 часах езды от Ярославского вокзала. До Мелихово, усадьбы Антона Чехова, ехать чуть более часа — туда лучше добираться на машине.
Цикл «Из Москвы на выходные»:
Time Out составил чек-лист интересных дел и событий сентября, которые разнообразят ваши будни и выходные и обязательно помогут избавиться от хандры.
Посмотреть «Петровы в гриппе»
Фильм Кирилла Серебренникова снят по роману Алексея Сальникова «Петровы в гриппе и вокруг него». Герои автослесарь-художник Петров, его бывшая жена и сын накануне Нового года заболевают и в полузабытьи блуждают по Екатеринбургу. Эта история перекликается с модернистским «Улиссом» Джеймса Джойса. Уральский алкоголизм смешивается с древнегреческой трагедией, а читатель погружается в гриппозный бред.
В ролях — Чулпан Хаматова, Юрий Колокольников, Иван Дорн и Юлия Пересильд. Премьера фильма состоялась на Каннском кинофестивале 2021 года. Возрастное ограничение — 18 .
Пройти мастер-класс
Чтобы вернуть динамику в свою жизнь, сходите на мастер-класс. Это необязательно должно быть сложное гончарное дело. Любите готовить — записывайтесь на кулинарный мастер-класс. Выбор большой: можно приготовить праздничный ужин, стать профи в кондитерском деле или пройти курс бариста.
Если вы самостоятельно ходите в бассейн или тренажерный зал, не видите прогресса, и это вас гложет, поговорите со специалистом. Возможно, такой человек есть среди ваших знакомых. Если вы мечтали заняться скалолазанием, но все откладывали, то сейчас самое время. А можно заняться творчеством: пройти курсы по скетчингу и все-таки отправиться в гончарную мастерскую.
Выставка Юрия Пименова в Новой Третьяковке
Советский живописец, график, художник театра и педагог Юрий Пименов писал современность, «создавал искусство радости и красоты жизни». Его работы — воспроизведение «обыкновенного течения жизни».
Полотна Пименова 1930-х годов искусствоведы относят к творческому принципу «прекрасного мгновения». К этому времени художник отошел от экспрессионизма и обратился к импрессионизму — легкому образу-впечатлению.
Чтобы показать динамику развития творчества Пименова, кураторы выставки использовали современные технологии: несохранившиеся работы раннего периода представлены в виде мультимедийных инсталляций. Выставка открыта со вторника по воскресенье, по понедельникам — выходной.
Приготовить тыквенный суп
Рецептов тыквенного супа не сосчитать: с фасолью, с нутом и креветками, с розмарином или без, со сливками или кокосовым молоком. Если не готовили его раньше, начните с классического рецепта.
Вам понадобятся тыква, морковь, лук, чеснок, мускатный орех, имбирь, соль, перец, сливки, кусок белого хлеба и сыр.
Мелко нарежьте морковь с луком, обжарьте и добавьте тыкву — этот этап окончится, когда овощи станут мягкими. Далее наливайте в кастрюлю воду, добавьте туда овощи и ждите, пока суп закипит.
Теперь поборитесь за вкус: отправьте в суп соль, перец, имбирь, мускатный орех (только не переборщите!) и взбейте. Еще раз пройдитесь по супу блендером, когда тонкой струей вливаете в него сливки. Грандиозный финал — запечь суп под гренкой с сыром.
10 главных ресторанных открытий этой осени
Time Out выбрал самые долгожданные и обсуждаемые премьеры.
В оформлении статьи были использованы фотографии с сайтов Depositphotos и Pexels.com, а также кадры из фильмов.