Не время грустить. Гид Time Out по избавлению от осенней хандры | Город | Time Out
Город

Не время грустить. Гид Time Out по избавлению от осенней хандры

Ксения Попова, Анастасия Агеева 21 сентября 2021
10 мин
Не время грустить. Гид Time Out по избавлению от осенней хандры

С приходом осени на улицах Москвы стало промозгло, перепады настроения и неудачи ощущаются острее, а шерстяной плед и вечерний чай превращаются в ежедневных спутников. Time Out рассказывает, как справиться с осенней хандрой, поднять настроение без угрызений совести и провести лучший уик-энд.


С приходом осени москвичи вернулись из отпуска. Дети отправились в школу, молодежь — в университеты, взрослые — на работу. Новый рабочий год, как 1 января — ждем, что будем сворачивать горы и наслаждаться приливом сил, но часто получаем тревогу и утрату мотивации, вновь живя мечтой об отпуске. В личных разговорах и медиапространстве процветают разговоры об осенней хандре.

Между тем сентябрь — лучшее время для восстановления распорядка дня, а значит, и здоровья. О пользе рутины рассказала в интервью BBC доктор Шерилин Томпсон:

«Когда заканчивается отдых и наступает новый академический [учебный или рабочий] год, наступает стресс, но вместе с ним возвращаются полезные привычки и распорядок дня».

Рутина не столько обесцвечивает жизнь, сколько дает ощущение стабильности. Иногда именно она подводит к решительному действию — как только чувствуете, что осенью намечается застой, появляется желание внести изменения в привычный график.

Задумайтесь о хобби

Дело, которым отрадно заниматься, избавляет от тревоги, становится своеобразным еженедельным ритуалом. Выбирая день для занятия хобби, вы знаете: что бы ни случилось, в эту среду случится игра в теннис, а в пятницу предстоит встреча с друзьями.

Здесь можно выбрать один из двух путей. Первый легкий — продолжить летние тренировки. Если занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. Если нет, подберите то, что вам интересно.

Необязательно сразу ударяться в бег — начните с обычной зарядки. Перед тем, как задумаетесь о гимнастике, посмотрите правильную технику упражнений и дыхания. Разнообразьте занятия упражнениями с гантелями, обручем и спортивными резинками, но помните о противопоказаниях. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте.



Второй путь сложнее — нужно освоить новое хобби. Сначала честно ответьте на вопрос, чего хотите и чего не хватает: спорта, творчества или все-таки познавательных курсов? Дав ответ, отправляйтесь за спортивной формой, тканью, красками или записывайтесь на курсы. Предложений сегодня предостаточно: доступны курсы по маркетингу, программированию, дизайну, аналитике данных и так далее. Образовательные центры и просветительские проекты создают прекрасные лекции по истории, литературе и живописи. Найти можно как платные, так и бесплатные варианты.

Курсы выбирайте тщательно — после 8-часового рабочего дня или в выходные хобби должно быть в удовольствие. Ни в коем случае не превращайте его в вечернее чтение пятитомника по истории искусств, если только вы этим не наслаждаетесь по-настоящему.


Портал за рубеж

Time Out рассказывает о крупнейших центрах европейской культуры в Москве.


Начните планировать

Психолог Камилла Розан из британской благотворительной организации «Фонд психического здоровья» предлагает заранее задуматься о том, как провести предстоящую неделю: отметить дни, когда идете в спортивный зал, а когда встречаетесь с друзьями. По ее словам, плохую погоду и сокращение светового дня нужно превращать в возможности.

Не идите на поводу у погоды и устройте хотя бы недолгую прогулку — в таких условиях 15-20 минут в день будет достаточно. Можно гулять перед сном, выбираться на улицу в течение рабочего дня за кофе, заменять автобус до дома на прогулки пешком. Это полезно для организма: осенью снижается уровень витамина D, который синтезируется под воздействием солнечного света. А необходимые ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака даже в пасмурный день.


Больше общайтесь

Лето располагает к прогулкам, встречам после работы на летних московских верандах, в парках или открытых кинотеатрах. Мы собираемся на пикник, выезжаем за город. Однако осенью общение внезапно сокращается.

Попытайтесь договориться с друзьями видеться в один и тот же день на неделе, приглашайте в гости и, конечно, ходите в гости сами, отправляйтесь вместе ужинать в кафе или купите билеты на премьерный показ. Помните о видеосвязи: ваши друзья или родственники тоже могут страдать от недостатка общения.



Замечайте мелочи

«Есть в осени первоначальной короткая, но дивная пора», — писал русский поэт Федор Тютчев. Постарайтесь и вы уловить все нюансы этого времени года. Иногда мы настраиваемся на негатив: на улице слякоть — значит в душе холод и скука. Попробуйте думать иначе, ведь осень — это не только серое небо, дождь, но и горящие красками деревья, пылающие кусты и даже голубое небо.

Создайте уют в доме, подумайте об осеннем меню: тыквенный суп с гренками, яблочный пирог, запеченные баклажаны, фаршированные перцы. Устраивайте небольшие праздники и экспериментируйте — новое дело увлечет и не позволит скучать.



Путешествуйте

Осень не повод закончить путешествовать. В английской культуре есть слово spleen, которое называет плохое настроение, скуку, усталость. А есть понятие autumn blues — сезонное ухудшение настроения.

Английский сплин вырос из меланхолии, которая к концу XVII века стала термином врачей, а сплин остался общеупотребительным. Лучшим лечением от него считали путешествия. Природа и смена обстановки должны были исцелить людей с «меланхолическим выражением лица». Поэтому спустя столетие появился интерес к пейзажной живописи — картины заменяли путешествия тем, кто не мог отправиться в долгий путь.

Не обязательно отправляться куда-то далеко — можно путешествовать по Москве и области. Если предпочитаете городские прогулки, выбирайте районы, где ранее не бывали. Посетите Кусково, Сосновый бор, Лефортово и Зарядье. Запишитесь на экскурсию, если хотите послушать об истории и архитектуре города.

А если вы готовы на многое, чтобы избавиться от суеты мегаполиса, остановитесь на Подмосковье. Например, городок писателей Переделкино находится в 20 минутах от Киевского вокзала, Абрамцево — в 1,5 часах езды от Ярославского вокзала. До Мелихово, усадьбы Антона Чехова, ехать чуть более часа — туда лучше добираться на машине.

Цикл «Из Москвы на выходные»:


Time Out составил чек-лист интересных дел и событий сентября, которые разнообразят ваши будни и выходные и обязательно помогут избавиться от хандры.

Посмотреть «Петровы в гриппе»

Фильм Кирилла Серебренникова снят по роману Алексея Сальникова «Петровы в гриппе и вокруг него». Герои автослесарь-художник Петров, его бывшая жена и сын накануне Нового года заболевают и в полузабытьи блуждают по Екатеринбургу. Эта история перекликается с модернистским «Улиссом» Джеймса Джойса. Уральский алкоголизм смешивается с древнегреческой трагедией, а читатель погружается в гриппозный бред.

В ролях — Чулпан Хаматова, Юрий Колокольников, Иван Дорн и Юлия Пересильд. Премьера фильма состоялась на Каннском кинофестивале 2021 года. Возрастное ограничение — 18+.



Пройти мастер-класс

Чтобы вернуть динамику в свою жизнь, сходите на мастер-класс. Это необязательно должно быть сложное гончарное дело. Любите готовить — записывайтесь на кулинарный мастер-класс. Выбор большой: можно приготовить праздничный ужин, стать профи в кондитерском деле или пройти курс бариста.

Если вы самостоятельно ходите в бассейн или тренажерный зал, не видите прогресса, и это вас гложет, поговорите со специалистом. Возможно, такой человек есть среди ваших знакомых. Если вы мечтали заняться скалолазанием, но все откладывали, то сейчас самое время. А можно заняться творчеством: пройти курсы по скетчингу и все-таки отправиться в гончарную мастерскую.



Выставка Юрия Пименова в Новой Третьяковке

Юрий Пименов «Бегом через улицу», 1963

Советский живописец, график, художник театра и педагог Юрий Пименов писал современность, «создавал искусство радости и красоты жизни». Его работы — воспроизведение «обыкновенного течения жизни».

Полотна Пименова 1930-х годов искусствоведы относят к творческому принципу «прекрасного мгновения». К этому времени художник отошел от экспрессионизма и обратился к импрессионизму — легкому образу-впечатлению.

Чтобы показать динамику развития творчества Пименова, кураторы выставки использовали современные технологии: несохранившиеся работы раннего периода представлены в виде мультимедийных инсталляций. Выставка открыта со вторника по воскресенье, по понедельникам — выходной.

Приготовить тыквенный суп

Рецептов тыквенного супа не сосчитать: с фасолью, с нутом и креветками, с розмарином или без, со сливками или кокосовым молоком. Если не готовили его раньше, начните с классического рецепта.

Вам понадобятся тыква, морковь, лук, чеснок, мускатный орех, имбирь, соль, перец, сливки, кусок белого хлеба и сыр.

Мелко нарежьте морковь с луком, обжарьте и добавьте тыкву — этот этап окончится, когда овощи станут мягкими. Далее наливайте в кастрюлю воду, добавьте туда овощи и ждите, пока суп закипит.

Теперь поборитесь за вкус: отправьте в суп соль, перец, имбирь, мускатный орех (только не переборщите!) и взбейте. Еще раз пройдитесь по супу блендером, когда тонкой струей вливаете в него сливки. Грандиозный финал — запечь суп под гренкой с сыром.


10 главных ресторанных открытий этой осени

Time Out выбрал самые долгожданные и обсуждаемые премьеры.

В оформлении статьи были использованы фотографии с сайтов Depositphotos и Pexels.com, а также кадры из фильмов.