7 простых действий и приложений, которые помогут снизить тревожность | Город | Time Out
Город

7 простых действий и приложений, которые помогут снизить тревожность

Диана Дорофеева 25 февраля 2022
4 мин
7 простых действий и приложений, которые помогут снизить тревожность
Фото: Depositphotos

Не существует волшебной кнопки, которая мгновенно или за короткий промежуток времени могла бы отключить тревогу, как бытовой прибор. Подобное ментальное состояние стало распространенным явлением, в связи с чем появился набор способов по борьбе с ним. Time Out советует 7 действий и приложений, которые помогут снизить тревожность с помощью простых и доступных ежедневных привычек.


Фиксировать свои эмоции в дневнике Daylio

Бумажные дневники уже не так популярны, но по-прежнему хочется выплеснуть накопившиеся эмоции. И лучше не в социальных сетях, чтобы не сталкиваться с ответной реакцией комментаторов, их возражениями и домыслами.

В дневнике-трекере настроения Daylio можно зафиксировать свои ощущения: что вызывает беспокойство и тревожность, а какие привычки и действия, напротив, позволяют чувствовать себя в безопасности. Если не хочется писать длинные заметки и на красивые формулировки нет сил, сервис предлагает просто выбрать подходящие значки эмотиконов: забавные, угрюмые и грустные рожицы наглядно отражают все внутренние бури и ураганы.


Следить за сном с помощью ​​​​BetterSleep

Едва ли не первое, что страдает из-за нашей тревожности — количество и качество сна. От бессонницы самочувствие становится еще хуже: ворочаешься с боку на бок, прокручиваешь одни и те же мысли и в итоге даже не смыкаешь глаз. ​​​​

BetterSleep регистрирует показатели сна и показывает способы засыпать быстрее и спокойнее. Например, можно включать звуки природы, музыку для медитаций, белый шум или частоты сольфеджио. Другой вариант — истории на ночь. В подборках можно найти не только знакомые с детства сказки, но и научную фантастику, фэнтези, мифы, легенды и нон-фикшн.


Заниматься йогой с Daily Yoga

Чтобы занятия йогой приносили пользу, совсем необязательно осваивать хитроумные асаны, закидывая ногу за голову так, что в исходное положение вернуться трудно.

Выполняйте каждый день посильные упражнения, сосредотачиваясь на своем теле — в тревожные времена ему не хватает заботы и умеренных физических нагрузок, чтобы нормально функционировать.

В приложении Daily Yoga доступны и отдельные уроки, и программы с расписанными планами. Тренировки есть разной интенсивности и продолжительности, чтобы можно было выбрать самую комфортную и эффективную.


Медитировать с Insight Timer

Медитация обязательно встречается в любом списке по борьбе с тревожностью. При этом для многих она остается просто звучным словом, а что скрывается за ним — загадка.

Разгадать ее поможет Insight Timer с сотнями медитаций на русском языке, чтобы не пришлось сталкиваться еще и с трудностями перевода. А если все равно остаются вопросы, то всегда можно обсудить их в специальных группах и сообществах.

Среди тем — способность справляться с тревогой и уменьшение стресса, фокус и концентрация, сон, любовь к себе и сострадание.


Получить анонимную поддержку в стресс-чате 7 Cups

Иногда очень важно выговориться и получить поддержку от «попутчика в поезде», то есть от человека, с которым потом не встретишься, а здесь и сейчас ему можно рассказать практически что угодно, не переживая, что о тебе подумают.

7 Cups открыл стресс-чат с анонимной эмоциональной поддержкой от неравнодушных обученных слушателей — с ними можно пообщаться на любые темы, высказав свое мнение и не боясь осуждения. Также доступны бесплатные упражнения на осознанность и онлайн-терапия с лицензированными терапевтами.


Порисовать в Colorfy

В игре-раскраске Colorfy можно рисовать и раскрашивать, как в детстве. Она представлена в виде книжки с несложными рисунками: животными, узорами и цветами.

Незамысловатая арт-терапия не раскроет творческие способности, зато расслабит мозг: не нужно сосредоточенно размышлять о судьбе мира и своей собственной, достаточно выбирать приятные цвета, водить электронными карандашами по контурам и смотреть, как они наполняются яркими красками.


Справиться с паническими атаками благодаря «АнтиПанике»

А если все-таки тревожность победила и возникают панические атаки, в борьбе с ними надежным союзником станет приложение «АнтиПаника». В нем собраны проверенные техники, показано, как возникают панические атаки и как с ними справиться.

В том числе в интерактивной форме: игра «Помоги паникеру» настраивает на базовые установки и действия. Когда становится очень страшно и воспринимать советы трудно, игры и короткие аудио очень выручают.