«Основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов

«Основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов

Диана Дорофеева   22 июня 2020
15 мин
«Основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов

21 июня отмечают Международный день йоги. С одной стороны, занятия привлекают возможностью расслабиться, стать хотя бы немного здоровее и пластичнее, с другой – пугают сложными асанами. Чтобы развеять страхи и вдохновить читателей на тренировки, Time Out поговорил с инструкторами йоги о том, почему они начали этим заниматься, как йога влияет на их жизнь и что они могли бы посоветовать начинающим.


Алена Тихонова

@yoga_tikhonova

Я начала заниматься йогой еще на заре ее популярности в Москве в 2004 году. Моя первая тренировка прошла в маленьком, устеленном махровыми коврами зале при Посольстве Индии. Она была ни на что не похожа: мы принимали разные позы, странно дышали и пытались наблюдать за собственным сознанием. После урока я поняла: это то, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях: было сложно и физически, и ментально.

Я с удивлением обнаружила, что совершенно не умею владеть ни умом, ни телом. Но самое невероятное ждало меня после – ощущение расслабленной сосредоточенности, мощного внутреннего ресурса. Так йога вошла в мою жизнь. Практика асан стала для меня возможностью слышать себя, а философия – ориентиром. Я, как и все, не мечтала с детства стать учителем йоги. Это произошло само собой: мне очень хотелось делиться этим состоянием с окружающими. 

После урока я поняла: это то, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях: было сложно и физически, и ментально.

Я убеждена, что каждый может найти в занятиях что-то свое, йога – инструмент, преподаватели по-разному «преломляют» практику. Поэтому главный совет начинающим – постарайтесь встретить учителя, с которым вы ощутите резонанс. Если вы сходили на один урок и не зашло, поверьте, это не потому, что йога не для вас!

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Алёна Тихонова (@yoga_tikhonova) 24 Май 2020 в 11:44 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Алёна Тихонова (@yoga_tikhonova) 21 Май 2020 в 8:59 PDT

 

С теми, кто ищет прежде всего физическую нагрузку, я буду честна – не ждите, что практика йоги полностью заменит ее. Это уловка современных маркетологов. Йога не была создана как альтернатива спортивным тренировкам, это прежде всего взаимодействие с внутренними состояниями через работу с телом. После таких занятий вы не накачаете ягодицы, но каждый раз будете вставать с коврика новым человеком – уравновешенным, расслабленным, ощущающим силу внутри, понимающим свои возможности. И это дорогого стоит. 


Сергей Митропольский

 @s.m_yoga

Йога в моей жизни случилась неожиданно: около 6 лет назад я внезапно для себя решил стать вегетарианцем, резко отказался от всех продуктов животного происхождения, а также внешних стимуляторов вроде чая, кофе, сахара, шоколада. Это сейчас я понимаю, что поступок был, мягко сказать, не слишком разумный и я мог окончательно подорвать здоровье. Но мне повезло: тело подсказало, что ему обязательно нужна и физическая активность – я взялся за спортивные упражнения без дополнительного веса.

Отжимался, приседал, долго стоял в планке. Перед занятием мне требовался разогрев, я нашел комплекс сурья намаскар или «Приветствие солнцу». Так я начал заниматься йогой. Кстати, уже после того, как стал вегетарианцем, а не до. А то существует мнение, что йога – это одна удачная асана, и ты веган.

 Йога довольно быстро стала много для меня значить.  На тот момент я занимался бизнесом и был постоянно перегружен потоком входящей информации, а отдыхать я умел только старыми способами — алкоголем и сигаретами – и это уже реально не помогало. А практика стала для меня отдушиной, местом спокойствия, куда я приходил уставший и тревожный, а выходил полным сил. 

Так я начал заниматься йогой. Кстати, уже после того, как стал вегетарианцем, а не до. А то существует мнение, что йога – это одна удачная асана, и ты веган.

Как же работает йога, если попытаться объяснить простым языком и не залезать в дебри? Ее система учит нас владеть собственным вниманием. В современном мире за него идет постоянная борьба: агрессивная реклама, информационный поток из гаджетов, необходимость постоянно обучаться и быть в теме. Все это распыляет концентрацию и приводит к тому, что мы теряем возможность собирать и направлять энергию туда, где она нам сейчас требуется. Если вы умеете руководить своим вниманием, вы становитесь значительно эффективнее в решении повседневных задач. А еще йога развивает наблюдательность и осознанность в поведении, волевые навыки.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Сергей Митропольский (@s.m_yoga) 16 Июн 2020 в 11:09 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Сергей Митропольский (@s.m_yoga) 11 Июн 2020 в 10:34 PDT

 

Чтобы приступить к занятиям, выберите студию или преподавателя, который вам подходит по подаче и его профессионализм не вызывает сомнений и подтверждается сертификатами. Можно тренироваться как в зале, так и онлайн, благо, сейчас все доступно. Начните практику минимум с двух, а лучше с трех уроков в неделю. Постарайтесь преодолеть первичный страх, что вот сейчас вы придете и все будут смотреть и оценивать только вас – не будут. На ковриках все в основном заняты собой, своими сложностями и проблемами

Если у вас есть сильные боли или противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь быть стабильными в практике минимум месяц. За это время эмоционально и физически вы пройдете несколько стадий тренировочного процесса, о которых грамотный преподаватель сможет предупредить заранее. Не стесняйтесь задавать вопросы, это часть обучения. Если чувствуете дискомфорт, подойдите к инструктору до или после занятия и поделитесь своими опасениями. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Желаю вам здоровья и успехов. Хорошей практики!


Юлия Гурова

@julia_mohini

Я практикую йогу с 2008 года, пришла из любопытства, чтобы узнать что-то новое. Было очень тяжело, тело не слушалось, но ощущения после первого же урока настолько меня поразили, что сразу поняла: это мое. Занятия приносят радость, уверенность, наполняют силами, а маленькие успехи и прогресс вдохновляют продолжать дальше. Йога постепенно проникла во все сферы мой жизни, облегчая адаптацию к стремительно меняющимся обстоятельствам, делая сильнее физически и морально.

А преподавателем я стала в 2015 году. Помогая ученикам, я учусь сама.

Тем, кто собирается на свое первое занятие по йоге, я бы посоветовала прежде всего почитать информацию об инструкторах и уровнях сложности уроков, представленных в студиях. Обратите внимание на специальные ознакомительные группы для новичков «первые шаги в йоге» – они существуют во многих успешно развивающихся центрах. Выбирайте место, где вам приятно находиться. Я рекомендую также походить к разным преподавателям и найти того, с которым максимально комфортно, а главное, с кем захочется заниматься регулярно и постоянно. Учитель должен вдохновлять вас, должен быть положительно настроенным, внимательным, не форсировать события и ни в коем случае не заставлять делать то, что пока не получается.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Julia Gurova ॐ Yoga For Life (@julia_mohini) 20 Июн 2020 в 11:20 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Julia Gurova ॐ Yoga For Life (@julia_mohini) 21 Апр 2020 в 12:37 PDT

 

Приходите с хорошим настроением, внимательно слушайте и выполняйте наставления преподавателя. Отбросьте свои ожидания по поводу практики – не хвалите и не ругайте себя, просто наблюдайте! И обязательно до начала занятия предупредите инструктора, если вдруг плохо себя чувствуете, у вас есть противопоказания, травмы и другие ограничения.

Учитель должен вдохновлять вас, должен быть положительно настроенным, внимательным, не форсировать события и ни в коем случае не заставлять делать то, что пока не получается.

Начинающим не стоит пренебрегать разминкой и лучше всего регулярно выполнять базовые позы стоя – такие как уттхита триконасана, вирабхадрасана 1, 2, 3, уттхита паршваконасана, ардха чандрасана, комплекс «Приветствие солнцу».



Надежда Дормидонтова

@dormidontova_nadezhda

Я вдохновляю на занятия йогой уже более 5 лет. Обычно люди хотят получить спокойствие, здоровое и гибкое тело, гармонию или же просто заглядывают из любопытства.

Ученики приходят и уходят, но те, кто остается, на собственном опыте знают, как йога меняет жизнь. Она, конечно, не сделает из вас просвещенного монаха, но научит слушать и лучше понимать себя.

Занимаясь упражнениями йоги (асанами), вы мягко даете необходимое телу движение и осваиваете правильное дыхание. А, пожалуй, самый полезный навык, который вы приобретаете, умение расслабляться.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от ЙОГА | МОСКВА И ОНЛАЙН (@dormidontova_nadezhda) 7 Июн 2020 в 7:44 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от ЙОГА | МОСКВА И ОНЛАЙН (@dormidontova_nadezhda) 29 Мар 2020 в 3:37 PDT

 

Пожалуй, самый полезный навык, который вы приобретаете, умение расслабляться.

Давайте попробуем прямо сейчас. Вам не нужно садиться в позу лотоса, просто займите удобное положение и обратите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох, замечая, как с каждым выдохом вы расслабляетесь. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите или лежите – удобно ли вам? Чувствуете ли вы свое тело? Стопы, ноги, спину? А что с вашим лицом? Оно спокойно или застыло в озадаченный гримасе? 

Выдохните и отпустите все напряжение и контроль.

Великолепно! Это уже практически небольшой шаг к занятиям. Но даже если вам не понравится настоящий первый урок, дайте йоге еще один шанс с другим преподавателем. Ведь для каждого ученика есть свой учитель и своя йога.


Марина Ковалева

@marina_yoginya

Мой йога-путь начался очень давно. Сначала, лет 20 назад, я пробовала заниматься по книге еще советского издания. Тогда я была студенткой журфака, меня на несколько лет затянула интересная работа. Я успешно трудилась в различных СМИ и про йогу почти забыла. Но к 30 годам меня вдруг настиг кризис среднего возраста, к тому же накопилось много негативной энергии от прежней профессии.

Ведь мне доводилось писать криминальные очерки, бывать в моргах, на местах страшных преступлений, видеть самые темные человеческие стороны. Видимо, возникла внутренняя потребность в преобразовании энергии. И йога заинтересовала меня по-настоящему. Я начала с любительских занятий в редакции журнала, куда в конце трудового дня к нам приезжал инструктор. Уроки давали мне то, чего не хватало в данный момент. Если я сперва была взвинченной, после полностью успокаивалась. Если же приползала без сил, уходила окрыленной.

Уроки давали мне то, чего не хватало в данный момент. Если я сперва была взвинченной, после полностью успокаивалась. Если же приползала без сил, уходила окрыленной.

Тогда я и решила стать профессиональным инструктором, поменяв жизнь кардинально. После сдачи вступительных экзаменов меня приняли на курсы преподавателей в одну из старейших школ йоги Москвы. 9 месяцев, а именно столько длилось обучение, я вынашивала в себе учителя. Было безумно интересно, а временами и довольно сложно. Я изучала анатомию и физиологию человека, философию йоги, преподавательское мастерство и еще много-много увлекательных предметов.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Йога Москва🙏 (@marina_yoginya) 21 Июн 2020 в 5:00 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Йога Москва🙏 (@marina_yoginya) 14 Июн 2020 в 6:29 PDT

 

Мне очень нравится нести йогу в массы, учить людей любить свое тело, слышать его, уметь управлять эмоциями, расслабляться при помощи медитаций и тем самым повышать качество жизни, продлевая ее. Занятия обязательно должны приносить удовольствие и здоровье! Заряжать энергией, если ее нет, и расслаблять, если напряжение велико. Основной принцип йоги – ахимса, то есть ненасилие. Тело не должно болеть после или во время уроков. Если есть болевой синдром, значит, необходимо что-то менять в практике. Нужно сообщить об этом своему преподавателю и подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Начинать лучше всего с классических асан: триконасана, пашчимоттанасана, баддхаконасана, динамический комплекс «Приветствие солнцу».



Анна Танеева

@anna.taneeva.yoga

Я начала заниматься йогой в 2009 году, тогда мои родители подумали, что я попала в секту. Они не понимали, зачем мне это нужно и как эта практика может быть связана с жизнью в мегаполисе. А я просто хотела научиться расслабляться после длинного рабочего дня. Но когда я пришла на свой первый урок, увидела, что мое тело довольно слабое физически и совсем не гибкое, хотя с детства я была очень подвижной и ходила то на танцы, то на волейбол, даже на конный спорт, а в более зрелом возрасте посещала фитнес или бегала в лесу.

Но йога дала мне то, что от других активностей я не получала хорошую работу с телом, дыхательные практики, технику концентрации внимания, которая делает ум более спокойным и рассудительным.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Anna Taneeva (@anna.taneeva.yoga) 18 Апр 2020 в 2:37 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Anna Taneeva (@anna.taneeva.yoga) 20 Апр 2020 в 6:14 PDT

 

Для меня йога – очень наполненное и сбалансированное занятие. Каждый может получить то, что ищет или чего ему не хватает.

Для меня йога – очень наполненное и сбалансированное занятие. Каждый может получить то, что ищет или чего ему не хватает.

И вот наступает момент выбора зала, инструктора, направления. Наверное, как и во всем, срабатывает интуитивное знание. Ты приходишь в студию и понимаешь: мне здесь хорошо. Например, про студию «Материал», в которой я преподаю, часто говорят: это место силы в центре Москвы. То же самое с учителем: вы либо энергетически совпадаете, либо нет. Я нашла все, что мне было нужно, в направлении Дживамукти-йога, преподавателем его и являюсь. Но оказалась я там, где сейчас, не сразу, а проделав путь длиною в шесть лет. На то он и путь, чтобы идти по нему, получая опыт.


Марина Карпова

@marinakarpova.yoga 

С йогой я познакомилась в 2007 году, случайно на одном мероприятии услышав беседу рядом сидящих людей. Информация очень сильно меня заинтересовала – я начала самостоятельно изучать эту тему по книгам, которые удалось найти. Выполняла медитативные техники и осваивала позы. Я очень ярко почувствовала, как поменялось мое восприятие мира: я стала добрее, спокойнее, увереннее в себе.

Затем я попыталась провести занятия для университетских друзей, было интересно и продуктивно. Спустя какое-то время я забросила практику, но затем начала снова уже с новым, более профессиональным интересом.

Я очень ярко почувствовала, как поменялось мое восприятие мира: я стала добрее, спокойнее, увереннее в себе.

Углубленно позанимавшись для себя, я поняла, что настал момент делиться с другими. Я была офисным работником, но прошла обучение на инструктора хатха-йоги, бросила работу юристом и через месяц начала вести тренировки в студии. Эффект от регулярных практик колоссальный: несмотря на то, какой у человека запрос, он получит гораздо больше. Например, внимательность, легкость, гибкость ума, внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, красивое тело, стремление к саморазвитию, поиск своего призвания и многое-многое другое!

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Марина Карпова | Йога Москва (@marinakarpova.yoga) 26 Апр 2020 в 11:01 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Марина Карпова | Йога Москва (@marinakarpova.yoga) 3 Июн 2020 в 7:31 PDT

 

Важно, чтобы вы чувствовали доверие и симпатию к преподавателю. Также очень значим позитивный настрой на практику. Первый раз может быть немного волнительным, как и любое начинание, но эффект после затмит все ваши страхи. Предлагаю несложную короткую тренировку из 4 асан, которую может выполнить каждый!


Анна Харьковская

@annakharkovskaya

Восемь лет назад, когда я работала главным бухгалтером, мне позвонила подруга и предложила сходить на йогу. Хотя эти занятия мне всегда казались чем-то скучным, я больше любила танцы, но все-таки согласилась. Два раза в неделю по три часа мы стояли и сидели в сложных положениях – это называлось медитацией. Через несколько уроков я почувствовала непривычный приток энергии. Меня разрывало на части. 

А через полгода мне предложили пройти местный преподавательский курс, на нем я познакомилась с девушкой, с которой мы открыли студию йоги «Мастерская счастья». Тогда у меня появилось много друзей в этой сфере, это было счастливое время. Но через 3 года мы закрылись, я снова пошла учиться и нашла себя в йога-терапии, осознав, как она может лечить разные болезни.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Анна Харьковская🧘‍♀️ЙогаОнлайн (@annakharkovskaya) 3 Июн 2020 в 12:16 PDT

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Анна Харьковская🧘‍♀️ЙогаОнлайн (@annakharkovskaya) 30 Май 2020 в 6:18 PDT

 

Через несколько уроков я почувствовала непривычный приток энергии. Меня разрывало на части. 

Сейчас много студий в каждом городе – можно запутаться. Если нет проблем со здоровьем, идите туда, где вам нравится. Если есть ограничения по самочувствию, лучше всего найти сертифицированного йога-терапевта. Из всех техник мне особенно хочется отметить звуковые медитации. А если вы так же, как и я в начале, думаете, что йога это скучно, скорее всего, вы просто слишком мало о ней знаете.

выберите открытку

Каролина Росляк
1) Каролина Росляк (1)
Михаил Рубанков
2) Михаил Рубанков (2)
Катя Улитина
3) Катя Улитина (3)
Егор Корягин
4) Егор Корягин (4)

1) Каролина Росляк;

2) Михаил Рубанков;

3) Катя Улитина;

4) Егор Корягин.