Плавай, спи, люби. 6 способов сохранить позитивное мышление
13 сентября в мире отмечают День позитивного мышления — которое, если честно, все труднее сохранять. Time Out полагает, что позитивное мышление — это не постоянная уверенность в доброте Вселенной, а бережность по отношению к себе — и рассказывает, как ее достичь.
Физическая активность
Гиподинамия, то есть недостаток движения — один из факторов, провоцирующих депрессивные состояния. Чтобы этого избежать и поддерживать себя в нормальной физической форме, нужно около 40 минут любой активности в день.
Для этого совершенно необязательно убиваться в тренажерном зале. Можно ходить, плавать, бегать и криво-косо, но с удовольствием танцевать латину дома в одиночестве. Тело хочет движения, оно для этого создано. Давайте ему требуемое, и оно будет генерировать больше гормонов радости.
Обращение к врачу
В нашей культуре слишком много внимания уделяется богатому внутреннему миру и слишком мало — контейнеру, в который он помещен. Между тем одно невозможно без другого. Поэтому ходить к врачам вовремя просто необходимо, и желательно до того, как боль в ноге или желудке стала нестерпимой. Чинить тело трудно, долго, дорого — но необходимо. Представьте, что вы не пытаетесь ехать на машине со спущенными колесами. Представьте, что ваш ребенок плачет день и ночь, а вы ничем ему не помогаете. Чем ваше тело бесполезнее автомобиля или хуже малыша? И кстати — в отношении психического состояния этот принцип тоже работает. Если вы подавлены по многу дней, не можете спать, не можете есть, а в голове, словно черный туман, клубятся ужасные мысли — сходите к психиатру. Это такой же врач, как все остальные, а депрессия — болезнь.
Психотерапия
В нашей стране все еще силен страх перед врачом, который «залезет тебе в голову». На самом деле психотерапия так не работает. Приходя за помощью, вы сами ищете корень проблемы, сами разбираетесь в себе, сами ищете травму и сами проживаете ее. Специалист только помогает вам в этом: задает вопросы, слушает, иногда дает домашние задания — например, вести дневник эмоций. Лечение души, как лечение тела — дорого и долго, но это вложение в собственную устойчивость при любых житейских бурях.
Нормальный сон
Вещь почти недостижимая для жителя современного мегаполиса — и все же необходимая. Очень сложно верить в лучшее, когда с понедельника по пятницу ложишься в два и встаешь в семь, а в выходные просыпаешься в три часа дня с головой, похожей на чугунный котел. Считается, что взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, но тут все индивидуально — некоторым достаточно семи, а кому-то нужно десять. Главное — чтобы хватало. Для хорошего сна лучше пользоваться масками и блэкаут-шторами — темнота залог здоровья.
Общение и взаимопомощь
Для экстравертов нормально иметь широкий круг друзей, для интровертов нормально встречаться с близкими раз в месяц — но живое общение все равно необходимо человеку. Контакт с другими людьми помогает нам понять, кто мы, где наши границы, чего мы по-настоящему хотим, а чего нет. Встречи с людьми, которые находятся с вами на одной волне, позволяют не чувствовать себя одинокими, а помощь другим дает возможность ощутить свою жизнь как осмысленную даже в самые тяжелые времена.
Занятия и вещи, которые доставляют удовольствие
Каждый день и в полном объеме делать то, что нравится, вряд ли получится — мешают социальные обязательства, работа, усталость. За всем этим мы привыкаем пренебрегать собственными желаниями, даже если они легко выполнимы. Хочется в театр? Можно себе позволить, но зачем тратить деньги на билет, если можно им найти более полезное применение. Хочется полежать в ванне с пеной? А к родителям кто поедет! В такие моменты надо пробовать говорить себе «стоп» — и делать то, что действительно хочется, тратить деньги и время на себя. Нет, это не эгоизм. Это забота о самом близком человеке — о себе. Ведь другому человеку, которого вы любите, вы не отказали бы в этих маленьких радостях, так?