Больше заботы, меньше работы: на VK Health Day врачи, психологи и блогеры рассказали, как сохранить здоровье
Экспертными советами поделились бьюти-блогер Елена Крыгина, психолог Анетта Орлова, фитнес-тренер Соня Солдатова, гастроэнтеролог Сергей Вялов и другие эксперты в области здоровья, спорта и красоты. Модерировал мероприятие актёр Иван Чуйков.
VK Health Day открыла фитнес-блогер Соня Солдатова, которая рассказала о фитнес-новинках и поделилась советами, как поддерживать себя в форме в любом возрасте и откуда брать силы на тренировки.
«Мы находимся в постоянном нервном истощении и теряем контакт с телом. Кажется, что сил на тренировку уже нет. На самом деле всё наоборот: тело выделяет ресурсы в ответ на нагрузку, и если её нет, то и сил не будет. Для того, чтобы классно выглядеть, тренироваться нужно каждому. Цели будут у всех разные – для кого-то актуально снижать вес, для кого-то набирать, но пахать придется однозначно. Чем в более раннем возрасте начнёшь тренироваться, тем проще приучить себя к регулярным занятиям», – Соня Солдатова, фитнес-тренер.
На паблик-токе «Бьюти чек-ап: стратегии здоровья и красоты в 20, 30, 40+ лет» дерматолог Александр Быканов, фитнес-тренер Яна Логвина, нутрициолог Дарья Савельева и бьюти-блогер Елена Крыгина обсудили заботу о себе в разном возрасте. Говорили о том, какие изменения происходят в нашем организме, и как качественный уход и полезные привычки помогают сохранить красоту и здоровье.
«Выглядеть лучше – не значит выглядеть моложе. Важно принимать себя таким, какой ты есть, и заниматься профилактикой преждевременного старения: увлажнять кожу, сбалансированно питаться, поддерживать уровень физической активности и соблюдать режим сна», – Александр Быканов, дерматолог.
«Бояться возраста и старения – это нормально. Разрешите это себе. А что с этим делать? Сохранять баланс между естественной красотой и бесконечным улучшательством», – Елена Крыгина, бьюти-эксперт.
Кардиолог Тамаз Гаглошвили, психиатр Василий Шуров и стоматолог Олеся Лавренова озвучили способы лечения зависимости, вызванной электронными сигаретами. Специалисты развеяли миф о том, что это безопасная альтернатива табаку.
«Недавние исследования показывают, что электронные сигареты повышают риск инсульта сильнее, чем обычные сигареты. Это связано со спецификой потребления. Электронная сигарета, в отличие от обычной, становится постоянным спутником: с ней просыпаются, с ней работают, с ней ложатся спать. Это непрерывное воздействие никотина и химикатов» , – кардиолог Тамаз Гаглошвили.
«История повторяется: табачные компании будут бороться за электронные девайсы, утверждая, что риски минимальны и исследований мало. Но это демагогия: испарители так же, как и сигареты и нагревательные системы, разрушают лёгкие и альвеолы. Жидкость в электронных сигаретах сгорает, превращаясь в формальдегид, мутагены и канцерогены», – психиатр Василий Шуров.
Гастроэнтеролог Сергей Вялов выступил с лекцией о правильном питании. Он поделился рекомендациями по составлению сбалансированного рациона. По словам врача, одной из самых распространённых ошибок является пропуск завтрака: в таком случае организм вынужден забирать энергию из внутренних резервов, что в итоге приводит к перееданию и нарушает метаболические процессы. Кроме того, как отметил Вялов, частое голодание приводит к развитию серьёзных заболеваний.
«Когда мы игнорируем чувство голода, организм начинает использовать запасы гликогена из печени, а затем – жировые резервы. Это может казаться безобидным, но повторяющиеся периоды голодания приводят к тому, что печень опустошается, и с каждым новым приёмом пищи организм накапливает больше жира. Это первый шаг к развитию сахарного диабета», – гастроэнтеролог Сергей Вялов.
Психологи Анетта Орлова и Оксана Васильева, рэпер Евгений Вербицкий (VERBEE), фитнес-блогер Алена Мурлаева и пиар-директор TimeOut Москва Елена Суринова обсудили проблему «достигаторства». Они рассказали, как гонка за успехом влияет на ментальное здоровье, и что нужно делать, чтобы не выгорать.
«Достигаторство — это когда ты всю свою жизнь готов потратить на то, чтобы быть лучше кого-то. Если человек забирается на вершину и становится лучшим, то у него приблизительно 30 секунд не будет тревоги за то, что он не успешен. Тогда он тут же ставит себе следующую цель и опять будет инвестировать всё не в настоящее, а в отложенное будущее», – Анетта Орлова, психолог.
По мнению психолога Оксаны Васильевой, справиться с этим можно только с помощью поиска work-life balance:
«Достигаторство и успешность – разные вещи. Когда человек погружается в достигаторство, это приводит к вечному стрессу, проблемам и хронической депрессии. Люди вокруг становятся просто ресурсом, и он идёт по головам. Дома его нет — он срывается на близких, на детях, на собаке. А когда человек стремится к успеху, он ищет поддержку в семье. Это создаёт баланс, который необходим для того, чтобы сохранять ментальное здоровье в порядке».Пиар-директор TimeOut Москва, информационного партнера фестиваля, Елена Суринова поделилась личным способом восполнения ресурсов:
«Одиночество и тишина лечат в любых ситуациях. Когда плохо, сложно, страшно, непонятно, мой рецепт: отключить телефон, любые источники информации и немного побыть с самим собой. И когда тишина становится звенящей, ты возрождаешься заново с новыми силами и готовностью идти и создавать успех. Но когда другого выхода уже нет, эта тишина такая лечебная».