Топ сервисов и приложений для заботы о себе
Сон
В среднем взрослым людям требуется 7–9 часов для комфортного сна. Но это не все — важно еще учитывать две ключевые его фазы. Во время глубокого сна организм восстанавливается, а в фазу быстрого (REM) — мозг активно перерабатывает информацию и закрепляет знания, полученные за день. Объясняя на пальцах: чувство разбитости появляется, когда человек просыпается посреди цикла, и организм не успевает завершить все важные процессы.
Пробуждаться в нужный момент помогают умные будильники. Приложение Sleep Cycle анализирует дыхание и движения, чтобы поймать минутку, когда сон становится неглубоким. Достаточно поставить интервал, например, с 7:00 до 7:30 утра, и будильник разбудит в подходящее время.
Еще одно интересное приложение — «Трекер сна — Умный будильник». Он советует, когда лучше лечь спать, будит в нужный момент, а еще умеет записывать разговоры во сне. Нужно лишь положить телефон рядом, чтобы он мог вас подслушать.
Счетчик калорий
Счетчики калорий помогают контролировать питание, поддерживать энергобаланс и достигать целей — худеть, набирать массу или соблюдать здоровый рацион. Приложения рассчитывают индивидуальную норму калорий и БЖУ на основе различных данных: роста, веса, возраста, образа жизни.
Увы, цифры запросто могут стать навязчивой идеей, поэтому счетчики калорий нужно использовать ровно до тех пор, пока вы не научитесь оценивать порции на глаз. Затем рекомендуется переходить на интуитивное питание.
Приложения с калькулятором калорий работают идентично. Следить за КБЖУ можно, например, в приложении FatSecret. Оно помогает вести дневник питания, добавляя блюда из широкой базы продуктов, включая варианты из кафе и ресторанов. В приложении есть функция сканирования штрих-кодов. Среди дополнительных инструментов: график веса, отчеты о питании и даже рецепты.
Водный баланс
Вода помогает организму стабильно работать, регулирует температуру тела, выводит токсины и помогает пищеварению. Многие считают, что в день необходимо выпивать ее два литра. На самом деле точное количество зависит от вашего веса, образа жизни и погоды.
Пить воду нужно из расчета 25–35 мл на 1 кг веса. При нормальном весе придерживаться нижней границы, при избыточном — верхней.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно, можно установить приложение «Моя вода: трекай водный баланс». Оно учитывает все напитки, что вы употребили за день — кофе, соки, чай. Напоминания будут мотивировать, а встроенный календарь проследит за прогрессом.
Если любите геймификацию и мобильные игры, загрузите Plant Nanny. Вы будете выращивать растение, поливая каждый раз, когда пьете воду в реальной жизни. Приложение также присылает уведомления. Для напоминаний стоит установить милый виджет на главный экран смартфона. Минус — трекер работает только на английском языке.
Шагомер
Как известно, регулярные прогулки положительно влияют на работу сердца, снижают стресс, сжигают калории и ускоряют обмен веществ — такая активность особенно полезна при сидячем образе жизни.
Во многих смартфонах есть встроенные приложения для отслеживания шагов: «Здоровье» и «Фитнес» для айфонов, Google Fit для телефонов на Android, Samsung Health для смартфонов Samsung.
Если хотите обрести дополнительную мотивацию, установите мобильное приложение «Спортмастер» с бесплатным шагомером «Трекер активности». Выполняя дневную норму активности в 10 тысяч шагов, вы будете получать по 30 баллов. Каждый месяц в трекере проходят различные челленджи — за участие в них можно выиграть до 5 тысяч бонусов. Накопленными баллами получится оплатить часть стоимости новеньких кроссовок или формы в магазинах ритейлера. В приложении доступны онлайн-тренировки, счетчик калорий и другие полезные сервисы.
Занятия спортом
Однако ходьба — базовая активность, необходимая организму. Ее отлично дополняют занятия спортом, которые укрепляют мышцы, придают телу гибкость и развивают выносливость. Если вы только начинаете вести активный образ жизни, постарайтесь найти вид спорта по душе: плавание или бег, теннис или танцы.
Если на походы в спортзал или студию совсем нет времени, попробуйте тренироваться дома. Понадобятся форма, коврик и желание начать. Видеотренировки есть в фитнес-приложениях — например, в FitStars. По подписке пользователь получает доступ к более чем 220 программам по любым направлениям. Стоимость зависит от выбранного тарифа.
Для самых занятых приложение Seven предлагает короткие, но интенсивные тренировки. Первая неделя занятий бесплатная, после окончания пробного периода — 499 рублей в месяц.