Хождение без муки: 5 отличных московских маршрутов для скандинавской ходьбы | Город | Time Out
Город

Хождение без муки: 5 отличных московских маршрутов для скандинавской ходьбы

5 октября 2021
4 мин
Хождение без муки: 5 отличных московских маршрутов для скандинавской ходьбы
Фото: Depositphotos

Популярная в Европе скандинавская ходьба все активнее набирает поклонников в России. Этот вид спорта обеспечивает безопасные нагрузки и профилактику ряда заболеваний. Кроме того, занятия проходят на открытом воздухе и поэтому позволяют насладиться природой и прекрасными видами. Неслучайно маршруты для ходьбы пролегают в самых красивых местах столицы — о них Time Out сегодня и расскажет.


Самое важное в скандинавской ходьбе

Фото: «Московский Спорт»

Родина скандинавской, или северной, ходьбы — Финляндия. Изначально ее придумали для тренировки лыжников, но сейчас ходьбой занимаются не только спортсмены, но и все желающие. В столице этот вид спорта получил название «Московская ходьба» — людей со специальными палками все чаще можно увидеть в парках города.

Занятия скандинавской ходьбой заменяют поход в фитнес-клуб. Во время занятия «работают» до 90% мышц тела: нагрузка оказывается на мышцы плеч, рук, корпуса и ног. Регулярные тренировки позволяют привести себя в форму: укрепляются все мышцы, выравнивается осанка, уходят лишние килограммы.

Скандинавская ходьба — это не только спортивная, но и оздоровительная практика: проходит бессонница, снижается тревожность, нормализуется давление, повышается выносливость, укрепляется иммунитет. Врачи рекомендуют этот спорт как профилактику ОРВИ и простуды.

При этом нагрузка при ходьбе с палками очень мягкая, щадящая, и поэтому занятия не имеют противопоказаний.

Фото: Depositphotos

Заниматься скандинавской ходьбой лучше в лесопарках, выбирая дистанции с грунтовым покрытием или смешанные варианты — асфальт/грунт.

Для занятий можно каждый раз определять новую локацию и сочетать тренировку с экскурсионной программой. Предложим вам несколько подходящих маршрутов.

5 классных маршрутов для скандинавской ходьбы

«Кузьминки»

Фото: «Московский Спорт»

В XIX веке Кузьминки считались одним из красивейших мест в окрестностях столицы. Сюда приезжали Петр I, Николай I, Александр II, императрица Мария Федоровна (супруга Павла I), здесь принимали иностранные делегации, устраивали широкие гуляния. И сегодня музей-заповедник «Кузьминки-Люблино» — один из самых зеленых парков города с красивой архитектурой и живописными прудами.

Маршрут для скандинавской ходьбы пролегает по берегу Верхнего Кузьминского пруда. Во время прогулки можно встретиться с белками — прихватите для них что-то вкусное.

Усадьба «Воронцово»

Фото: «Московский Спорт»

Усадьба получила название от имени боярина Федора Воронца, владевшего этими землями в XVI веке. История усадьбы также связана с родом князей Репниных, о которых до сих пор напоминают зеленые лабиринты и каскад из пяти прудов.

Маршрут скандинавской ходьбы начинается от главного входа и проходит рядом с главными достопримечательностями парка — китайским садом и оранжереями. Завершается он на выходе к улице Пилюгина.

«Лужники»

Фото: «Московский Спорт»

Скандинавская ходьба — официальная спортивная дисциплина, поэтому предлагаем отправиться на тренировку в «Лужники», крупнейший спортивно-развлекательный комплекс в России и Европе.

Начинается маршрут от главного входа. Сразу обратите внимание на большую спортивную арену, визитную карточку «Лужников». К слову, она была построена в рекордно короткие сроки — за 450 дней. Далее вы сделаете широкий круг вокруг БСА: пройдете мимо Малой спортивной арены, Дворца спорта, по набережной в сторону аквакомплекса, а закончите тренировку у Дворца художественной гимнастики.

В отличие от парков, маршрут проходит преимущественно по асфальту, поэтому не забывайте наконечники для палок.

Парк «Царицыно»

Фото: «Московский Спорт»

Парк «Царицыно», протянувшийся на юге Москвы, — одно из любимых мест поклонников скандинавской ходьбы. Загородная резиденция императрицы Екатерины II, спроектированная Василием Баженовым как «нечто за рамками принятых архитектурных норм», — это роскошный парк с разными маршрутами и прекрасными видами.

Новички могут стартовать с небольшого маршрута вдоль центрального пруда. Если рассчитываете на хорошую нагрузку, лучше начать от дворца, пройти по лесистым аллеям, затем спуститься к большому пруду и завершить маршрут у центрального фонтана.

Сад «Эрмитаж»

Фото: «Московский Спорт»

В сад «Эрмитаж» идут за камерностью и духом старой Москвы. Он был разбит в конце XIX века купцом, меценатом и театральным деятелем Я. В. Щукиным, именно поэтому здесь очень творческая атмосфера, а маршруты скандинавской ходьбы пролегают от одной сцены к другой: здесь расположены театры «Эрмитаж», «Сфера», «Новая опера», а также Летняя эстрада.

Парк подойдет для занятий новичкам, поскольку маршруты не очень протяженные.


Смотрите полный список подробных маршрутов на сайте «Московского Спорта»