Хождение без муки: 5 отличных московских маршрутов для скандинавской ходьбы
5 классных маршрутов для скандинавской ходьбы:
Самое важное в скандинавской ходьбе
Фото: «Московский Спорт»
Родина скандинавской, или северной, ходьбы — Финляндия. Изначально ее придумали для тренировки лыжников, но сейчас ходьбой занимаются не только спортсмены, но и все желающие. В столице этот вид спорта получил название «Московская ходьба» — людей со специальными палками все чаще можно увидеть в парках города.
Занятия скандинавской ходьбой заменяют поход в фитнес-клуб. Во время занятия «работают» до 90% мышц тела: нагрузка оказывается на мышцы плеч, рук, корпуса и ног. Регулярные тренировки позволяют привести себя в форму: укрепляются все мышцы, выравнивается осанка, уходят лишние килограммы.
Скандинавская ходьба — это не только спортивная, но и оздоровительная практика: проходит бессонница, снижается тревожность, нормализуется давление, повышается выносливость, укрепляется иммунитет. Врачи рекомендуют этот спорт как профилактику ОРВИ и простуды.
При этом нагрузка при ходьбе с палками очень мягкая, щадящая, и поэтому занятия не имеют противопоказаний.
Заниматься скандинавской ходьбой лучше в лесопарках, выбирая дистанции с грунтовым покрытием или смешанные варианты — асфальт/грунт.
Для занятий можно каждый раз определять новую локацию и сочетать тренировку с экскурсионной программой. Предложим вам несколько подходящих маршрутов.
5 классных маршрутов для скандинавской ходьбы
«Кузьминки»
В XIX веке Кузьминки считались одним из красивейших мест в окрестностях столицы. Сюда приезжали Петр I, Николай I, Александр II, императрица Мария Федоровна (супруга Павла I), здесь принимали иностранные делегации, устраивали широкие гуляния. И сегодня музей-заповедник «Кузьминки-Люблино» — один из самых зеленых парков города с красивой архитектурой и живописными прудами.
Маршрут для скандинавской ходьбы пролегает по берегу Верхнего Кузьминского пруда. Во время прогулки можно встретиться с белками — прихватите для них что-то вкусное.
Усадьба «Воронцово»
Усадьба получила название от имени боярина Федора Воронца, владевшего этими землями в XVI веке. История усадьбы также связана с родом князей Репниных, о которых до сих пор напоминают зеленые лабиринты и каскад из пяти прудов.
Маршрут скандинавской ходьбы начинается от главного входа и проходит рядом с главными достопримечательностями парка — китайским садом и оранжереями. Завершается он на выходе к улице Пилюгина.
«Лужники»
Скандинавская ходьба — официальная спортивная дисциплина, поэтому предлагаем отправиться на тренировку в «Лужники», крупнейший спортивно-развлекательный комплекс в России и Европе.
Начинается маршрут от главного входа. Сразу обратите внимание на большую спортивную арену, визитную карточку «Лужников». К слову, она была построена в рекордно короткие сроки — за 450 дней. Далее вы сделаете широкий круг вокруг БСА: пройдете мимо Малой спортивной арены, Дворца спорта, по набережной в сторону аквакомплекса, а закончите тренировку у Дворца художественной гимнастики.
В отличие от парков, маршрут проходит преимущественно по асфальту, поэтому не забывайте наконечники для палок.
Парк «Царицыно»
Парк «Царицыно», протянувшийся на юге Москвы, — одно из любимых мест поклонников скандинавской ходьбы. Загородная резиденция императрицы Екатерины II, спроектированная Василием Баженовым как «нечто за рамками принятых архитектурных норм», — это роскошный парк с разными маршрутами и прекрасными видами.
Новички могут стартовать с небольшого маршрута вдоль центрального пруда. Если рассчитываете на хорошую нагрузку, лучше начать от дворца, пройти по лесистым аллеям, затем спуститься к большому пруду и завершить маршрут у центрального фонтана.
Сад «Эрмитаж»
В сад «Эрмитаж» идут за камерностью и духом старой Москвы. Он был разбит в конце XIX века купцом, меценатом и театральным деятелем Я. В. Щукиным, именно поэтому здесь очень творческая атмосфера, а маршруты скандинавской ходьбы пролегают от одной сцены к другой: здесь расположены театры «Эрмитаж», «Сфера», «Новая опера», а также Летняя эстрада.
Парк подойдет для занятий новичкам, поскольку маршруты не очень протяженные.
Смотрите полный список подробных маршрутов на сайте «Московского Спорта»
