Делаем ноги

Фитнес

Шаг первый — покупаем абонемент в фитнес-клуб. Отдельную программу «только для ног» вряд ли где-то предложат. Инструктор скажет вам, что форма конечностей не улучшится, если «забить» на верхнюю часть туловища. Поэтому в первой половине занятия идет нагрузка на верхнюю группу мышц — это грудь, спина, руки и плечи. А уже во второй части внимание уделяется той зоне, которая должна «похудеть». В данном случае — ногам.

Лучшие упражнение для ног всех времен и народов — приседания. Оно требует большой затраты энергии, а значит, лишние калории уходят быстрее. В течение занятия следует делать 3-5 подходов по 100 раз. Но начать можно с 20-30 повторений, постепенно увеличивая их количество. Основная нагрузка во время приседаний идет на ноги, но при этом работают мышцы спины и ягодиц, выправляется осанка.

Чтобы мышцы окрепли и избавились от лишнего жира как можно быстрее, нужна интенсивная нагрузка. Поэтому следует максимально сократить перерывы между подходами. Во время «отдыха» выполняют упражнения на растяжку — например, наклоны на прямых ногах.

Другое эффективное упражнение для ног — выпады. А после этого переходим на тренажеры. Здесь идут более легкие упражнения на сгибания/разгибания и сведения/разведения ног. Они призваны окончательно «измотать» мышцу.

Закрепить результат можно в инфракрасной сауне. Здесь низкотемпературный режим, поэтому нет лишней нагрузки на сердце. Во время пребывания в кабине ускоряется обмен веществ, выводится молочная кислота, расслабляются мышцы.

Что касается тренировок, достаточно трех в неделю. В дни «отдыха» можно добавить кардионагрузку — занятия на беговой дорожке, ходьбу на степпере. Держателю клубной карты доступны тренажерный зал, кардиозона, зал групповых программ, сайкл-студия (велотренажеры), финская и ИК-сауны, джакузи.

В «Гранд Арене» предлагаются разного вида клубные карты. Для одного человека (3 900 рублей в месяц и 35 100 в год, это уже с 25% скидкой). Для двоих — на месячный абонемент автоматически прилагается скидка 11% (6 942 рублей), годовой же абонемент можно приобрести со скидкой 41% (55 240 рублей).

Комплекс включат в себя 9 залов, 3 вида сауны, более 15 видов спортивных программ под руководством 20 опытных инструкторов.

«Гранд Арена», ул. Красноярская, 35 (−1 этаж)

Бизнес-центр «Гринвич», тел. 2-300-350, 211-96-36

Домашнее задание

Регулярные тренировки в фитнес-клубе — это, конечно, хорошо, но кое-что мы можем делать и без инструктора. Вот несколько простых советов.

Тайна красивых ног кроется в ежедневных прогулках, в идеале — в прогулках на каблуках высотой 3,5 см. Позвольте себе чуточку подурачиться — представьте, что вы балерина, и возвращайтесь домой на цыпочках, так, чтобы вес тела приходился на носки, а не на пятку. Ваша система кровообращения скажет вам большое «спасибо». Чтобы закрепить достигнутый эффект, регулярно балуйте ножки лимфодренажным массажем и привыкайте спать с ногами, слегка поднятыми вверх. Почаще делайте любые танцевальные па.

Внимание! Тем, у кого имеется предрасположенность к заболеваниям вен, лучше отказаться от тех видов спорта, что предполагают длительное стояние на месте или резкие прыжки — теннис, фехтование, баскетбол и т. д.

Некоторые упражнения для ног легко делать дома. Например, махи. Для этого нужно встать, опираясь на слегка согнутую в колене ногу. Спину держите прямо, таз слегка выдается вперед. Не сутультесь! Сделайте махи второй ногой вперед, в стороны и назад. Затем смените ногу. Начинайте с 30 повторов для каждой ноги 2 раза в неделю. Затем количество подходов можно увеличить.

Для разнообразия можно делать махи из положения лежа на боку: сначала лягте на левый бок, ваша опора — локоть левой руки. Представьте, что вы зажаты между двух прозрачных стен, так что нога может двигаться строго вверх и вниз, но никак не в сторону. Правую ногу поднимайте и опускайте максимально медленно, носочек на себя. Затем выполните это же упражнение и для второй ноги. Начните с 3 подходов в неделю по 50 раз для каждой ноги.

Еще один способ «сделать ноги» на дому — приобрести тренажер. Велотренажеры в «Спортмастере» стоят от 5990 руб. до 120 000 руб. В дорогих агрегатах предусмотрено множество опций, плюс — большая мощность нагрузки. В первые две недели достаточно заниматься по 15-20 минут в день, затем время можно прибавлять. В среднем хватает 40 минут в день.

Другой популярный тренажер для ног — степпер. Он компактен, прост в использовании и к тому же недорогой (1790 или 2990 руб.). Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам, в результате чего подтягиваются икроножные и ягодичные мышцы.

«Спортмастер», ул. Красноярская, 32 к 1, тел. 221-71-81,
ул. Ватутина , 107 — ТЦ Мега, тел. 230-09-65

Питание

Распрощаться с целлюлитом и ненужной застоявшейся водой можно, начав корректировать питание. Главная цель — стимулировать циркуляцию крови в венах. Для этого необходимо свести к минимуму потребление соли. Во-первых, перестать солить уже готовые блюда в тарелке. Во-вторых, отказаться от блюд, которые посолили уже до вас. Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.

Совет номер два — включить в свой рацион продукты, отвечающие за «расшлаковку» организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи.

Если сочетать физическую нагрузку с правильным питанием, мечта о безупречных ногах скоро станет реальностью. А дополнительным оружием в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи может стать специальная косметика. Предлагаем вам тринадцать лучших антицеллюлитных средств этого сезона.