4 вида физической активности и 3 умных гаджета, которые помогут справиться с тревогой, даже если вы никогда не занимались спортом

Физические нагрузки — один из лучших способов справиться с тревогой. Наш организм устроен так, что он просто не умеет тренироваться и беспокоиться одновременно: во время занятий организм концентрируется на работе тела, а тревожные мысли «отключаются» — на них просто не остается ресурсов. Даже если вы никогда не занимались спортом, есть смысл попробовать — мы сделали подборку из четырех видов физической активности, которые хорошо помогают при повышенной тревожности и доступны новичкам.

А чтобы мотивация не пропадала (в состоянии тревоги и стресса довольно трудно заставить себя заниматься) — можно воспользоваться умными гаджетами. Например, подойдут бестселлеры производителя носимых устройств Amazfit — умные часы Bip 3, GTS4 mini или GTR3, которые умеют распознавать разные виды тренировок и собирать информацию о них. Такие часы фиксируют множество параметров (частоту пульса, длительность и интенсивность нагрузки и т. д.) и представляют ее в виде простой и понятной инфографики в фирменном приложении. По ним очень удобно отслеживать тренировочный прогресс — это очень мотивирует. А еще мотивирует то, что в c 21 по 30 ноября 2022 умные часы Amazfit можно будет купить со скидками до 40% в магазинах сети DNS — получается очень выгодно! Впрочем, помимо часов пригодятся и другие приспособления (электронные и обычные) — о них тоже расскажем.

Возвращаемся к «антитревожным» нагрузкам. Вот что можно попробовать:

Кардио

Например, бег. Это самая простая и доступная форма физической нагрузки, для которой не понадобится ничего, кроме пары кроссовок. Новичкам поначалу может быть тяжело, но с точки зрения борьбы с тревогой это даже хорошо: мозг обрабатывает непривычные ощущения и отключает беспокойство. Если на пробежку надеть GTS 4 mini (или другие модели умных часов Amazfit), то они самостоятельно распознают беговую тренировку и автоматически зафиксируют ее длительность, скорость и уровень нагрузки, а также запишут точный GPS-трек, ориентируясь на данные шести спутниковых систем. Эти данные очень интересно сравнивать от занятия к занятию: через 4-5 пробежек вы заметите, что показатели начали улучшаться — скорость и дистанция растут, а сердце бьется ровнее. Это очень мотивирует продолжать тренировки, ведь в стрессовом состоянии бывает довольно трудно заставить себя заниматься. Ну а самое главное — после пробежки уходит эмоциональное напряжение и возвращается способность адекватно мыслить.

Не хочется выходить из дома? Замените бег на прыжки через скакалку — эффект будет похожим. Подойдет самая обычная резиновая скакалка, но с электронной заниматься гораздо интереснее по той же причине, что и бегать с часами: можно отслеживать прогресс. Начните с полусотни прыжков и каждый день увеличивайте их количество — тревожность при этом уменьшится сама.

Плавание

Занятия в бассейне, помимо физической нагрузки, дают еще один полезный антитревожный эффект — помогают расслабить напряженные мышцы. Любой стресс имеет соматические, то есть телесные, проявления, и мышечные зажимы — это одно из них. Такое напряжение может провоцировать головные боли, мешать здоровому сну и даже ограничивать поступление кислорода в ткани. Отследить его довольно сложно, зато после тренировки в воде становится заметно легче и физически, и эмоционально. Подтверждение этому можно получить на экране умных часов: например, Bip 3 умеют измерять уровень стресса и процент насыщения крови кислородом с помощью специального оптического датчика BioTracker ™4.0 — после бассейна первое повысится, а второе станет ниже. Параметры тренировки часы тоже зафиксируют: корпус Bip 3 защищен от воды по классу 5 АТМ, что означает водонепроницаемость на глубине до 50 метров. Другими словами, их можно не снимать во время плавания — с часами все будет в порядке.

Йога

Это, пожалуй, самый мощный способ принудительно переключить сознание. Выполнение асан требует максимальной концентрации и координации, так что мозгу точно будет не до тревоги. При этом йога начального уровня обходится без сложных поз и доступна людям без подготовки, а бесплатные видеоуроки можно найти на YouTube по запросу «йога для начинающих». Умные часы Amazfit записывают параметры занятия так же, как и любые другие тренировки: в приложении видно, как долго длилась практика, насколько интенсивной она была и как при этом работало сердце. Amazfit GTR3 проводят глубокий анализ этих данных с помощью алгоритма PEAKBEATS: распознают движения, оценивают максимальный объем поглощения кислорода, подсчитывают время полного восстановления, тренировочную нагрузку и тренировочный эффект. Все это помогает лучше узнать собственный организм, а на тревогу просто не остается времени.

Если же асаны кажутся слишком сложными, попробуйте йогу-нидра — способ медитации, при котором нужно фиксировать внимание на разных частях тела, следуя за голосом инструктора. Йог-нидра выполняется лежа и не дает никакой нагрузки на тело, но с задачей переключения сознания справляется превосходно.

Нравится лежать, но не получается сосредоточиться на медитации? Без проблем! Ложитесь на аппликатор Кузнецова — специальный коврик, покрытый пластиковыми шипами. Медитировать на таком не получится, но отвлечься от тревожных мыслей — запросто, потому что коврик дает очень интенсивные телесные ощущения. Шипы усиливают кровообращение, помогают расслабить мышцы, улучшают общее состояние, и, конечно, помогают справиться со стрессом.

Прогулки

Универсальный способ справиться с тревогой, доступный абсолютно всем. Свежий воздух, легкая физическая нагрузка и меняющаяся «картинка» перед глазами делают свое дело: тревожные мысли постепенно уходят, а окружающее перестает казаться чрезмерно трагичным. Неплохо дополнить прогулку любимым плейлистом, управлять которым можно прямо с экрана умных часов (эту функцию поддерживают все три модели — GTS 4 mini Bip 3 и GTR3). Кроме того, часы посчитают количество пройденных на прогулке шагов и учтут общий уровень физической нагрузки, а потом конвертируют его в единый параметр персональной активности PAI (personal activity index). На этот показатель можно ориентироваться, если вы не тренируетесь целенаправленно, но каждый день гуляете или еще как-то нагружаете себя. Чем выше PAI, тем выше нагрузка, а значит тем легче справляться со стрессом.

Скидки

Конечно, удачные покупки вряд ли изменят общее тревожное настроение, но совершенно точно сделают вас немного счастливее в моменте — а это дорогого стоит. Поэтому еще раз напоминаем про скидки на умные часы Amazfit: с 21 по 30 ноября все упомянутые в этом материале модели можно будет купить в магазинах Мегафон со скидкой до 40%.