Как сделать свое тело?

Если даже подруга будет убеждать вас, что хилый интеллектуал − это хорошо и отвисшее пивное брюшко, не верьте! Все равно каждая из нас хочет, чтобы грудь спутника была тверда, как гранит, бицепсы-трицепсы мощны и объемны, а уровень IQ высок. Практически каждый представитель мужского пола мечтает о теле Аполлона. Хотя бы тайно, по ночам. Добиться желаемого сложно, но можно. Все не так тяжело, как может показаться на первый взгляд.

Cделать тело
«Почему-то, когда люди слышат слово «бодибилдинг», − говорит Виктор Морозов, мастер спорта по бодибилдингу фитнес-центра «Триумф», − у всех перед глазами встает Арнольд Шварценеггер. Этот вид спорта в свое время как только ни называли − культуризм, атлетизм и просто физкультура, но в итоге прижилось именно «бодибилдинг». В понимании многих это спорт ребят с обложки. Бодибилдингом можно назвать любую физическую нагрузку, превышающую объем утренней гимнастики. На самом деле это не просто подъем железа и физические нагрузки, но и здоровый образ жизни с правильным питанием и режимом. Да и вознаграждение за труды достойное − красивое тело и здоровье». Далеко не всем удается выглядеть, как Арни, но стремиться к идеалу можно. «Чтобы фигура имела форму и рельеф, надо собраться и все-таки прийти в спортзал. Ведь исходный строительный материал, имя которому тело, достаточно податлив. Главное − правильный подход и система», − продолжает Виктор Морозов.

Секрет мышц
Мышцы человека способны эффективно развиваться лишь в одном направлении: на силу или на выносливость. Дело в том, что при различных видах упражнений волокна мышц меняют свою структуру таким образом, чтобы они были оптимально приспособлены к подобному виду нагрузки. Именно поэтому чемпион Олимпийских игр по легкой атлетике никогда не добьется высоких результатов в кикбоксинге или футболе.

О системе
Три раза в неделю тренажерный зал − это закон. Чаще не стоит. Мышцам тоже нужен отдых и время на восстановление. После отдыха они будут гораздо лучше расти — практически как на дрожжах. Для увеличения мышечного объема и роста силы эффективными являются упражнения с большим весом и относительно малым количеством повторений. Для получения рельефа придется делать множество однообразных подходов и повторений с легким весом, а иногда вообще без него. Но с первого дня большими грузами лучше не увлекаться. Кроме того, старайтесь тренировать различные мышцы по дням. Например, понедельник − день рук, плеч и груди. Среда − ног. А пятница − спины и пресса. И еще… Как бы это парадоксально ни звучало, именно недосып является одним из сильнейших ударов по мышечному росту.

Питание
Сколько ни трудись в поте лица, без достаточного количества белка невозможно набрать мышечную массу. Сам по себе белок не умеет стимулировать мышечный рост, однако дефицит белка в питании обязательно приведет к полному краху тренинга. Дело в том, что именно с белковой пищей в организм поступают аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц. Получить необходимый белок можно из молочных продуктов, яиц, мяса птицы, рыбы. Наряду с пищевыми продуктами хорошо также использовать в качестве источника белка протеиновые смеси. Углеводы − основной источник энергии для спортивных тренировок. Рекомендуется делать акцент на продукты, содержащие сложные углеводы: рис, гречка, хлеб из муки грубого помола, зеленые овощи. Дефицит жиров может существенно замедлить мышечный рост. Просто в рационе питания должны присутствовать «правильные» жиры. Лучше, если это будут незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы, растительном нерафинированном масле, бобовых, орехах. И помните: «нет» сладкой газировке, конфетам и шоколадным батончикам. И пить, пить, пить. Воду!

Фитнес-центр «Триумф»
ул. Химиков, 12/1, т. 59-70-58, пн., ср., пт. 13:00−21:00, вт., чт. 14:00—21:00, сб. 10:00−18:00