Как стать спортивным
Все знают о пользе спорта, но заставить себя регулярно заниматься может далеко не каждый. Кому-то не хватает времени, кому-то средств, кому-то сил и желания. Психологи и спортинструкторы в голос твердят: это всего лишь отговорки. Если вам быстро надоедает заниматься собой, вы просто недостаточно замотивированы или неправильно распределили нагрузки.
Иногда принять решение вроде «с понедельника начинаю новую жизнь, каждый день хожу в спортзал, раз в неделю к косметологу и вообще не ем сладкое и жареное» довольно просто, но ждать результата пару месяцев не всегда хочется. Поэтому мы начинаем тренироваться сразу ударными темпами, практически отказываемся от привычного меню и в результате через две недели чувствуем себя изможденными, а не бодрыми.
Чтобы такого не случилось, нужно во всем знать меру и ставить себе конкретные и реально достижимые цели, а также проконсультироваться со специалистами, прежде чем начинать тренировки. Причем касается это не только женщин, но и мужчин (которым следить за здоровьем и фигурой рекомендуется ничуть не меньше). Стереотип «мужик — ходи в качалку» в последнее время стремительно разрушается: занятия на тренажерах подходят далеко не всем, а на занятиях йогой все больше представителей сильного пола.
ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
Для того чтобы не разочароваться в занятиях спортом с первых шагов, нужно сформулировать цель и рассказать о ней всем, кому только можно. Почему цель, а не цели? Да потому что если сразу захотеть похудеть на специальной диете, накачать кубики на прессе, бицепсы и бедра, поднять общий тонус и укрепить дыхательную систему — можно просто заработать нервный срыв. Цели лучше ставить одну за одной и достигать их постепенно. А если обо всем кому-то рассказывать, то кроме самоконтроля появится еще и внешний контроль: спасовать перед друзьями и коллегами сложнее, чем перед самим собой.
И последнее: формулировать эту самую цель нужно под чутким руководством тренера и врача, дабы избежать нежелательных последствий. Организмы-то у всех разные.
ПОДБОР ПРОГРАММЫ
Врач Александр Ракитин настаивает на том, чтобы каждый, кто планирует заниматься любым видом спорта хотя бы раз в неделю, прошел фитнес-тестирование. Во-первых, это поможет правильно выбрать вид спорта и сформировать программу занятий с учетом особенностей организма, в которых спортивный врач все-таки разбирается лучше. Например, вы хотите похудеть и обрести рельефную фигуру, но отчего-то записались на йогу. Конечно, она пойдет вам на пользу, но желаемого результата не добьетесь. Или вы и так стройный и подтянутый, но горите желанием пять раз в неделю ходить в тренажерный зал или на групповые тренировки повышенной интенсивности — от вас чрез месяц ничего не останется! Лучше выбрать что-то поспокойнее. Например, кардиотренажеры вместо штанги, настольный теннис вместо хоккея.
Еще одна важная деталь при прохождении фитнес-тестирования: ни в коем случае не скрывайте того, что у вас есть какие-то заболевания. Физическая нагрузка не должна усугублять состояние новоиспеченного спортсмена, поэтому, к примеру, если у вас плохое зрение, лучше не злоупотреблять спортом с большими нагрузками и упражнениями, предполагающими перевернутые позы. Фитнес-тестирование рекомендуется проходить хотя бы раз в полгода, чтобы выявить динамику занятий и понять, что приносит вам пользу, а что не очень.
НАГРУЗКИ И ПИТАНИЕ
Елена Одинцова, тренер по легкой атлетике со стажем, рекомендует тем, кто хочет стать спортивным, бодрым и румяным, для начала нагружать себя физически хотя бы два раза в неделю. Если спорт не входил в привычку раньше, первые шаги должны быть робкими. Планируете хорошенько заняться фитнесом — начните с 15-минутной зарядки или получасового «забега» или «заезда» на кардиотренажере, а тренировки по волейболу или баскетболу сначала будут состоять лишь из тщательной разминки. Со временем можно увеличить количество тренировок до трех-четырех раз в неделю, а уже потом идеальным вариантом будет три занятия в неделю плюс ежедневные пробежки на свежем воздухе. Кстати, бег подходит всем, кроме страдающих эпилепсией и тех, кто перенес операцию на сердце. И еще все-таки не стоит пренебрегать услугами тренера: перенапряжение от неправильной нагрузки плохо влияет на почки, молочная кислота отравляет организм, итог — занятия не идут на пользу.
Выбрать вид спорта поможет не только рекомендация врача, но и собственная интуиция. При этом не стоит ограничиваться традициями вроде «девочки — на фитнес, мальчики — в тренажерный зал». Современные спортивные программы для любителей разработаны так, что йогой, и фитнесом, и даже степ-аэробикой могут заниматься и мужчины, а для женщин придуманы специальные «тренажерные» программы, которые не позволят прекрасному полу превратиться в качков. Ну а спортивные игры, понятное дело, подходят всем. Кстати, не стоит думать, что спорт — это только физическое развитие. На самом деле для того, чтобы добиться хороших результатов, умственных усилий нужно приложить едва ли не больше, чем мышечных.
Равномерное распределение нагрузок должно сопровождаться правильным питанием. Главное условие — не быть голодным или переевшим во время тренировки. Оптимальный режим питания физически активного взрослого человека — меньше жиров, больше углеводов, легкая пища за 2 часа до тренировки, теплое питье после и более плотный прием пищи через 1-2 часа после занятий. Но тоже без фанатизма. Хорошо иметь под рукой и таблицу калорийности продуктов, чтобы знать, сколько есть и как себя в соответствии с рационом нагружать. Но в этом случае не стоит заблуждаться и считать, что можно есть сколько угодно жирного и мучного, если потом тренироваться до потери пульса. И вообще всегда стоит помнить, что жирная и белковая пища переваривается долго и требует большой энергозатраты, так что умеренное потребление жареного мяса и картошки фри поможет сохранить фигуру и хорошее самочувствие.
ГДЕ В ТЮМЕНИ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
В зависимости от личных предпочтений и рекомендаций специалистов омичи могут выбрать любые из множества предложений.
Фитнес-центры. У нас в городе их порядка сотни, и в основном они предлагают популярные программы в виде разнообразных аэробных программ с групповыми и индивидуальными занятиями и тренажерные залы разной комплектации. Иногда встречаются оригинальные центры с бассейнами или тренажерами для ленивых. Средняя цена абонемента на месяц 2000 рублей.
Танцевальные студии. Голливудские сиквелы и триквелы о танцевальных школах задали соответствующую моду, и в Тюмени как грибы начали появляться студии, в которых инструкторы обучат и современным направлениям, и бальным танцам, и даже восточным. Месяц занятий обойдется в 2000-3000 рублей.
Бассейны. Их не так много, но как говориться: кто ищет, тот всегда найдет. В дополнение к плаванию можно найти группы по дайвингу и аквааэробике и детские бассейны, чтобы ходить всей семьей. Можно собрать купальные принадлежности и справки и прийти на одно занятие (150-500 рублей), а можно купить абонемент.
Теннисные корты. Несколько теннисных кортов найдется и у нас. Стоимость тренировок не такая уж низкая (разовое занятие — до 1500 рублей), но зато чувствуешь себя практически элитным спортсменом.
Катки. Встать на коньки и представить себя участником проекта «Звезды на льду» или игроком NHL можно на нескольких крытых и открытых площадках Тюмени. Некоторые даже работают круглый год. Час катания в среднем стоит 100-250 рублей, можно индивидуально заниматься с тренером.
Лыжи + сноуборд. В Тюмени есть несколько приемлимых трасс, в том числе совершенно новые спуски открылись в «Кулиге Парке». Если есть собственный инвентарь, катание выйдет дешевле некуда, а вот его аренда — существенные расходы, особенно если это сноуборд.
Спортивные игры. Развивать командный дух вместе с друзьями на футболе, волейболе, баскетболе или хоккее можно в спортивных комплексах, арендуя удобный спортзал и по необходимости инвентарь.
Развлекательные игры. Картинг, боулинг и бильярд, пожалуй, тоже можно отнести к видам спорта, помогающим держать себя в форме. Найти их в нашем городе не составляет труда — развлечения популярнее некуда.
Телевизор + компьютер. Да-да, именно телевизор. Хоть «черный ящик» и считается врагом номер один спортивного человека, при желании можно найти парочку кабельных каналов, круглосуточно транслирующих тренировки по самым разным видам спорта. А еще можно прикупить сенсорную игровую приставку и боксировать, плясать или пинуть мяч практически по-настоящему, сотрясая воздух в квартире и периодически вытирая пот со лба. Эффект неожиданный — на следующий день мышцы дают о себе знать почти как после настоящей тренировки.