Выходные за городом: как соблюдать диджитал-детокс и при этом оставаться на связи
И будни, и выходные у многих начинаются и заканчиваются просмотром уведомлений в смартфоне. Согласно некоторым исследованиям, люди проверяют их в среднем раз в четыре минуты. Чтобы стресс и чувство опустошения не захлестнули вас с головой, практикуйте цифровой детокс — его лучше проводить на природе, вдали от городской суеты. Time Out рассказывает про рациональные способы восстановить силы, оставаясь на связи.
Используйте трекеры активности
С помощью встроенных в iOS и Android сервисов, а также сторонних приложений вроде OFFTIME, My Quality Time или AntiSocial можно отслеживать, сколько времени вы проводите в соцсетях, мессенджерах, играх и других приложениях. Полученная статистика может оказаться весьма неожиданной и интересной — мы не всегда реально можем оценить количество потраченного на пользование смартфоном времени.
Детально проанализировав статистику, настройте дневные лимиты использования приложений. При их достижении смартфон будет уведомлять, что пора заняться чем-то другим, или даже принудительно закроет приложение и сделает его иконку неактивной — все зависит от выбранных вами настроек. Так, вы сможете высвободить время для других занятий: чтения книг, физических упражнений или другого хобби.
Займитесь медитацией
Всевозможные медитации, которые могут быть как просто в формате контроля дыхания, так и состоять из комплекса более сложных физических и мыслительных практик, снижают уровень стресса, помогают расслабиться и восполнить энергию для работы, учебы или творчества.
Вместо того чтобы непрерывно листать ленту новостей, попробуйте одно из приложений — например, Healthy Minds, Insight Timer или Meditopia. Эти сервисы помогут освоить расслабляющие практики, даже если вы только начинаете заниматься, и позволят контролировать прогресс с помощью регулярной оценки эмоционального состояния. Приложения также могут напоминать, что пора ложиться спать или начать очередную медитацию. Приложение всегда будет под рукой — и это снизит вероятность того, что вы быстро забросите новое занятие.
Настройте уведомления
Меньше отвлекаться на социальные сети и мессенджеры поможет настройка уведомлений. Подумайте, сообщения от кого и в каких сервисах могут быть важны в первую очередь, даже если вы отправились в заслуженный отпуск, а какие с легкостью подождут окончания диджитал-детокса.
В настройках отключите звук и всплывающие уведомления для сообщений, которые не требуют срочного ответа, и отдыхайте в тишине — без дополнительных звуков и вибраций.
Расскажите о своем детоксе коллегам и близким
Человек, который не знает о вашем отдыхе, может воспринять долгий ответ как невежливость или нежелание общаться. Чтобы впоследствии не объяснять ситуацию, предупредите коллег и друзей заранее.
Снизить стресс помогут настройки конфиденциальности. В некоторых мессенджерах, — например, в Viber — можно отключить отображение статуса в сети и галочку о прочтении сообщений — и не переживать, что кто-то видит вас онлайн и ждет скорого ответа.
У Time Out Москва тоже есть официальный канал в Viber. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе культурных новостей столицы и не пропускать новые материалы.
Отвечайте лаконично
Если во время цифрового детокса оказалось, что ответить нужно обязательно, не пускайтесь в долгие переписки. Ответьте по делу, сообщив, что вы недоступны до определенной даты. Необязательно даже писать текст — можно отреагировать на сообщение собеседника подходящим эмодзи или забавным стикером.
А если захочется ответить более нестандартным способом, то можете отправить фотографию или короткое видеосообщение в забавной тематической AR-маске. Они есть все в том же мессенджере Viber. Так вы не только аккуратно дадите понять, что находитесь на отдыхе и вас лучше не беспокоить, но и гарантированно поднимете собеседнику настроение.
В оформлении материала были использованы изображения с unsplash.com и legion-media.ru.