Из чего делают мальчиков?
Как стать большим человеком? Можно вкалывать в офисе, а по вечерам учить дома иностранный язык. Но большим в буквальном смысле этого слова вы станете, если будете ходить в качалку и пить специальные спортивные коктейли.

Мускулистых ребят выращивают в основном из протеина. «В фазе наращивания мышечной массы организм должен получать не меньше 2 г белка на 1 кг веса в сутки. Для мужчины весом 70 кг в сумме это будет 140 г. Существуют усредненные показатели, которые говорят, что обычное питание дает нам в среднем 70 г белка„, — рассказывает Борис Зимин, врач-консультант магазина спортивного питания “РусАтлет„. Где же брать остальное? Можно наесться мяса. Но это не спортивно, и к тому же если вы склонны к лишнему весу, то можете набрать массу не только в мышцы, но и в животик. Ведь в 100 г даже постной говядины содержится около 30 г жира. Профессионалы большого, но сухого тела пьют спортивные добавки и советуют не отказываться от них и любителям.



Ежедневно

Обычный рацион стоит дополнить двумя коктейлями с сывороточным белком (он усваивается практически мгновенно), которые пьют между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Тяжеловесу за 100 кг придется принимать еще третий, вечерний, с многокомпонентными белками — они перевариваются медленно и обеспечивают организм аминокислотами в течение всей ночи. Также стоит скорректировать прием витаминов — тем, кто усиленно тренируется и ест много протеина, их нужно больше, особенно группы В. В комплексах для атлетов его доза обычно в 5-10 раз выше, чем в обычных.

День тренировки

Это праздник химии. Примерно за час до занятия наполняете желудок вашим ежедневным коктейлем. Они, кстати, бывают чисто белковые и белково-углеводные. Вторые рекомендуют тем, у кого масса тела недостаточна — обмен веществ может быть таким быстрым, что белок “сгорит„, а не пойдет на строительство тела. За полчаса до работы с “железом» догоняетесь напитком на основе креатина — энергетической
субстанции, позволяющей лучше выложиться и работать жестче иинтенсивнее. Во время занятия из организма уходит вода, витамины и минеральные вещества. Поэтому лучше хлебать не пустую жидкость, а специальные напитки, которые скомпенсируют все потери. Часто в их состав включают углеводы и жидкие аминокислоты — они дадут вам дополнительную энергию.


Интенсивная тренировка — это серьезный стресс для организма. Нужно восстановиться. Для этого пьют коктейли на основе ВСА-аминокислот — они восстанавливают и защищают клетки мышц. Иногда вместе с ними или вместо них пьют глютамин — аминокислоту, способствующую усилению
иммунной системы. ВСА-аминокислоты не стоит принимать больше трех месяцев подряд — может заблокироваться синтез аминокислоты триптофан, что ведет к проблемам со сном.

Спецпроект

Загружается, подождите ...