Москва
Москва
Петербург
Из чего делают мальчиков?

Из чего делают мальчиков?

Как стать большим человеком? Можно вкалывать в офисе, а по вечерам учить дома иностранный язык. Но большим в буквальном смысле этого слова вы станете, если будете ходить в качалку и пить специальные спортивные коктейли.

Мускулистых ребят выращивают в основном из протеина. «В фазе наращивания мышечной массы организм должен получать не меньше 2 г белка на 1 кг веса в сутки. Для мужчины весом 70 кг в сумме это будет 140 г. Существуют усредненные показатели, которые говорят, что обычное питание дает нам в среднем 70 г белка„, — рассказывает Борис Зимин, врач-консультант магазина спортивного питания “РусАтлет„. Где же брать остальное? Можно наесться мяса. Но это не спортивно, и к тому же если вы склонны к лишнему весу, то можете набрать массу не только в мышцы, но и в животик. Ведь в 100 г даже постной говядины содержится около 30 г жира. Профессионалы большого, но сухого тела пьют спортивные добавки и советуют не отказываться от них и любителям.



Ежедневно

Обычный рацион стоит дополнить двумя коктейлями с сывороточным белком (он усваивается практически мгновенно), которые пьют между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Тяжеловесу за 100 кг придется принимать еще третий, вечерний, с многокомпонентными белками — они перевариваются медленно и обеспечивают организм аминокислотами в течение всей ночи. Также стоит скорректировать прием витаминов — тем, кто усиленно тренируется и ест много протеина, их нужно больше, особенно группы В. В комплексах для атлетов его доза обычно в 5-10 раз выше, чем в обычных.

День тренировки

Это праздник химии. Примерно за час до занятия наполняете желудок вашим ежедневным коктейлем. Они, кстати, бывают чисто белковые и белково-углеводные. Вторые рекомендуют тем, у кого масса тела недостаточна — обмен веществ может быть таким быстрым, что белок “сгорит„, а не пойдет на строительство тела. За полчаса до работы с “железом» догоняетесь напитком на основе креатина — энергетической
субстанции, позволяющей лучше выложиться и работать жестче иинтенсивнее. Во время занятия из организма уходит вода, витамины и минеральные вещества. Поэтому лучше хлебать не пустую жидкость, а специальные напитки, которые скомпенсируют все потери. Часто в их состав включают углеводы и жидкие аминокислоты — они дадут вам дополнительную энергию.


Интенсивная тренировка — это серьезный стресс для организма. Нужно восстановиться. Для этого пьют коктейли на основе ВСА-аминокислот — они восстанавливают и защищают клетки мышц. Иногда вместе с ними или вместо них пьют глютамин — аминокислоту, способствующую усилению
иммунной системы. ВСА-аминокислоты не стоит принимать больше трех месяцев подряд — может заблокироваться синтез аминокислоты триптофан, что ведет к проблемам со сном.

14 февраля 2005
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация