Как я перестала курить электронные сигареты и приняла участие в Ночном забеге
В школе увлечение сигаретами меня обошло, но вот в университете собраться между парами в курилке стало своеобразной традицией. Тогда я еще не могла назвать себя злостной курильщицей, то есть курила я в основном за компанию. Все изменилось с появлением в моей жизни электронных сигарет — пагубный пример показала подруга, уверяя, что привычные сигареты гораздо более вредные. На самом деле все не так, как вы понимаете.
«Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы», — объясняет руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.
Кажется, что дыма нет — поэтому и вреда нет. Но вместо него за счет испарения специальной жидкости возникает аэрозоль, содержащий ультрамикроскопические частицы, за счет своего размера они проникают даже в труднодоступные отделы легких.
Если на этикетке написано «без никотина», значит, его там нет. Это еще один миф. Жидкость, используемая в электронных сигаретах, содержит множество химических веществ. В первую очередь — это синтетически полученный никотин. Даже в безникотиновых смесях этот яд может присутствовать.
«Также в состав жидкости входят тяжелые углеводороды (органические соединения, применяемые, например, в производстве антифриза), глицерин, токоферол (витамин Е) и ацетат токоферола (форма витамина Е). Эти вещества в холодном состоянии могут быть относительно нейтральными, но при нагревании становятся токсичными и оказывают вредное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей», — объясняет Алексей Решетун, ассистент кафедры анатомии человека Института анатомии и морфологии имени академика Ю. М. Лопухина Пироговского Университета, судебно-медицинский эксперт.
Всю сознательную жизнь я мечтала пробежать марафон. Но из-за курения «дыхалка» стала сдавать. В школе мне легко давались хоть пять километров по стадиону, теперь же — после первого же километра появилась сильная одышка и ощущение, что надо срочно остановиться и продышаться.
«Сочетание тетрагидроканнабинола, ароматизаторов, диацетила и других химических соединений приводит к тому, что нежная слизистая оболочка дыхательных путей буквально «выскребается» — разрушается, как будто бульдозером. На ее месте формируется фиброз (разрастание соединительной ткани), который снижает объем легочной ткани, участвующей в дыхании. Это необратимое явление, которое может развиться за 5–6 лет, а иногда и за более длительный срок. Но главное — обратного хода оно не имеет», — предупреждает Алексей Решетун.
В июне мне попалась на глаза социальная кампания, которая проходит по Национальному проекту «Продолжительная и активная жизнь», направленная на борьбу с электронными сигаретами. Одна из ее целей — рассказать о пагубном влиянии вейпов и подобных гаджетов на организм. Я решила, что марафон сообщества «Давай бросать» по отказу от курения — прекрасный шанс проверить силу воли или хотя бы сделать первый шаг, который я все оттягивала.
Марафон
Начать новую жизнь было решено в первый день лета. Я решила, что если подсела на сигареты «за компанию», то и бросать надо не в одиночку. Исследования показывают, что поддержка и взаимопомощь снижают чувство одиночества и повышают мотивацию, а также облегчают преодоление симптомов отмены.
Итак, вступила в группу (оказалась 441 по счету). Думала, там будут лишь пугающие картинки о вреде курения и банальные советы, отнюдь. Здесь оказалось куча полезной информации, советы специалистов и даже смешные мемчики.
В чем фишка марафона? Он работает с пятью важными сферами жизни: мотивация, работа с установками, триггеры, полезные привычки и самое сложное — удержание результата. Каждую неделю участники заполняют один сектор. Через пять недель колесо будет полностью заполнено, и можно будет оценить прогресс. Если выполнить все задания, все сферы придут в баланс (штука поэтому и называется колесо баланса), и бросить курить станет проще.
А чтобы укрепить ваш соревновательный дух, индивидуальные результаты выводятся в таблице-рейтинге на всеобщее обозрение.
Первое, что я сделала — выписала 5 причин, которые подтолкнули меня к борьбе с зависимостью, а также предупредила всех друзей и коллег, что бросаю. Все отнеслись с понимаем и перестали зазывать на перекур. Никакими снеками я закупаться не стала, потому что понимала: заедать вредную привычку не хочу.
Чтобы избежать набора веса при отказе от курения следует придерживаться нескольких правил. Ограничить сладости и добавить в рацион достаточное количество клетчатки — от 400 граммов фруктов и овощей в сутки. Крайне благотворно на организм влияет потребление фасоли, чечевицы, гороха и других бобовых, которые богаты пищевыми волокнами.
Второй важный момент — выработать режим. Утром вместо традиционной сигареты — стала делать зарядку, а вечером — приучила себя откладывать телефон за час до сна и ложиться раньше. Положительным образом это сказалось не только на настроении, но и на коже! Через пару недель пропала сухость, тусклый цвет лица сменился на сияющий, да и «гусиные лапки» под глазами будто стали не такими заметными.
А вы знали, что курение в два с половиной раза увеличивает риск столкнуться с депрессией или биполярным расстройством?
Задание второй недели звучало так — «напишите пять установок, которые мешают бросить, а потом добавьте к каждой из них по одной контрустановке». Оказалось, что у меня курение ассоциируется с расслаблением. Решение было найдено сразу — абонемент в бассейн. Хорошая физическая нагрузка — это источник эндорфинов, как раз взамен тех, что обеспечивает никотин.
В самом начале курение действительно создает кратковременный расслабляющий эффект. Никотин воздействует на организм, стимулируя выброс дофамина — вещества, влияющего на эмоции, поведение, память и мышление. Однако в долгосрочной перспективе он не спасает от стресса, а лишь усугубляет проблему. Каждая новая доза усиливает склонность к апатии, тревожности и депрессии. Чем больше человек курит, тем слабее становится его эмоциональная устойчивость.
Скажу честно, после успешных двух недель накрыло… Помог неожиданный совет товарища по сообществу. Девушка рассказала, что когда хочется сорваться, она курит… ручку, наполненную мятой. Я стала везде носить с собой карандаш «звездочку», он приятно пахнет мятой и травами.
Сегодня ровно 21 день марафона. И правду говорят, самый популярный и проверенный способ выработать привычку — «правило 21 дня». Утро у меня теперь начинается с просмотра новых постов в сообществе и выполнения заданий. Понимаю, что впереди еще большая работа, но первые эффекты уже чувствую.
10 плюсов, которые я для себя отметила
- Дыхание всегда свежее.
- Сделала профчистку зубов три недели назад, и улыбка до сих пор белоснежная (а не как раньше с желто-коричневым налетом).
- Вкусовые ощущения и запахи более яркие и «чистые».
- Не пугаю близких своим кашлем.
- Могу пробежать 30 минут и никакой одышки.
- Появилось новое хобби.
- Придумала себе классное вознаграждение — на сэкономленные деньги решила купить себе сумку, которую так давно хотела.
- Познала прелесть дыхательных практик, в которые раньше не верила
- Поддержка сообщества участников стала для меня настоящим спасением. Мы делились успехами и неудачами, мотивировали друг друга и понимали, что каждый сталкивается с похожими трудностями. Это чувство единства давало силы идти дальше.
- Приняла участие в культовом Ночном забеге — единственном массовом старте в столице, где участники бегут после захода солнца. Одолела 10 километров и горда собой!
Если пример нашего редактора вас вдохновил, и вы хотите оставить зависимость в прошлом, но не знаете, с чего начать, загляните на официальный портал Минздрава России о здоровье. Там вы найдете список центров здоровья, которые работают по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь», где можно получить помощь специалистов. А еще присоединяйтесь к единомышленникам во Вконтакте и Телеграме.
Erid: F7NfYUJCUneTRxeDBvod
Реклама 18+. АНО «Национальные приоритеты». ИНН: 9704007633. ОГРН: 1197700017415. Юр. адрес: 121069, г. Москва, ул. Б. Молчановка, д. 21А.