Поддержи себя: книги, подкасты, курсы для тех, у кого нет возможности ходить к психологу

Поддержи себя: книги, подкасты, курсы для тех, у кого нет возможности ходить к психологу

  24 октября 2022
6 мин
Поддержи себя: книги, подкасты, курсы для тех, у кого нет возможности ходить к психологу
Изображение из открытых источников
Эта подборка поможет сформировать и развить навык психологической самопомощи, чтобы в нужный момент каждый смог стать психологом для самого себя. Читайте, слушайте, смотрите – осваивайте профессиональные инструменты и поддерживайте главного человека в своей жизни – себя.

ПОДКАСТЫ

«Одно расстройство»

В подкасте уже звучали такие темы, как мизофония, синдром Туретта, фобии, депрессия. Алина Белят приглашает людей с ментальными особенностями, чтобы услышать их истории и понять, как принять «себя такого» и как живется необычным людям в мире обычных людей. В ее студии побывали гости с РПП, СДВГ, дислексией, паническими атаками.

«Эмоциональный Интеллигент»

В своем подкасте практикующий психолог Аня Проворная рассказывает, как жить в ладу с самим собой. Аня говорит о сексуальном интеллекте, денежном мышлении, чувстве стыда, апатии, о ресурсах, поддержке себя и других вещах, интересных в любое время.

«Тело, в котором ты живешь»

Подкаст ведет специалист по функциональной нормализации веса и пищевого поведения, интегративный психолог Дарина Феоктистова. Вместе с гостями автор рассказывает о том, как начать относиться к себе бережно и с любовью. Темы разные – от психологического здоровья до отношений со своим телом, едой.

«Спасибо, я в порядке»

Подкаст о психотерапии ведет Юлия Варшавская – главред Forbes Woman и Forbes Life. Вместе с гостями Юлия разбирает актуальные темы – что делать с печалью, как работать в период турбулентности, где искать силы и так далее. Этот подкаст как отражение того, что чувствуют люди в наши дни.

«Базаров порезал палец»

Психолог, арт-терапевт Филипп Жевлаков и доцент МГУ Борис Прокудин разбирают литературные произведения с позиции современной психологии. На примере жизни героев выпусков авторы подкаста разбирают различные проблемы, ищут решения и рассуждают, как стать счастливее – литературным героям и нам, обычным читателям.

 

КНИГИ

«Выбор»

Одна из самых сильных книг последних лет, в которой затрагивается тема Второй мировой войны. Написала ее Эдит Эгер, которой на момент издания книги было 90 лет. В ней она вспоминает свою историю: как в 16 лет попала в концлагерь, потеряла самых близких людей и после ужасов войны пыталась начать жить заново. Книга помогает принять боль, проработать травму и взять ответственность за свою жизнь.

«Токсичный позитив»

Есть люди, которые поддерживают так, что становится только хуже: «Время лечит», «Просто радуйся жизни», «Подумай о хорошем» – эти фразы как минимум раздражают, но, что еще хуже, они показывают, будто с вами что-то не так. Эта книга вернет читателю право чувствовать, научит, как защититься от токсичного позитива и как самому не стать таким «поддерживающим» другом.

«Что делает нас людьми»

Часто в проявлении чувств мы видим слабость, хотя именно эта особенность отличает нас от машин. Искусственный интеллект научился делать сложные вычисления, единственное недоступное ему – эмоциональный интеллект. Книга покажет, как научиться принимать свои эмоции, как перестать подавлять себя, что кроется за чувствами и где найти дополнительный ресурс, чтобы жить полной жизнью.

«Исцеление от травмы»

Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал психологическую травму. Вспомните события, которые не дают спокойно жить и развиваться без оглядки на прошлое – хотите забыть о них? Психотерапевт Кэти Мортон показывает, как переосмыслить то, что с вами происходило, и привнести в жизнь гармонию и спокойствие. Из книги читатель также узнает об инструментах, которые помогут защититься от новых травм.

«Из депрессии»

Автор Анастасия Максимова сама была в депрессии. Она рассказывает свою личную историю, подкрепляя повествование научными данными и рекомендациями врачей. Эта книга – всесторонний взгляд на проблему депрессии. В какой момент нужно обратиться к специалисту? Как помочь самому себе выкарабкаться из ямы? Что делать, если признаки депрессии есть у близкого человека? Внутри – ответы на эти и многие другие вопросы.

«Тело помнит все»

Еще одна книга о психологических травмах. Травмированный человек теряет контроль над жизнью, отношения с окружающими рушатся, могут возникнуть зависимости и реальные болезни. Доктор Бессел Ван дер Колк признает, что избавление от травм – индивидуальный процесс, именно поэтому он рассказывает о разных подходах, чтобы каждый читатель смог выбрать свой путь.

«Грустить – это нормально»

Автора Хелен Расселл многие называют «экспертом по счастью». Она издала международный бестселлер «Хюгге, или Уютное счастье по-датски», однако прежде чем прийти к гармоничной жизни, ей пришлось многое пережить. Смерть сестры, развод родителей, неудачные отношения, невозможность забеременеть… Хелен смогла начать жить по новому сценарию, подобрав свой ключ к счастью через боль и страдания. В книге читатель найдет теплые советы и исследования об эмоциях.

 

КУРСЫ

Курс «Люби. Мини-курс, который покажет: жизнь – это подарок»

12 писем с практиками, которые займут всего пять минут. Слушатели курса научатся заботиться о себе и поддерживать себя в сложные моменты жизни. Курс поможет проникнуться уважением к своему телу, завести привычку уделять время внутреннему состоянию и запустить цепочку любви – сначала к себе, а потом и к окружающим. Курс бесплатный.

Курс «Сверхнормальные. Как развить психологическую устойчивость и сохранить себя в трудные времена»

Для тех, кто хочет стать психологически устойчивее. Есть люди, которых не сломают никакие трудности – их называют «сверхнормальные». Хотите стать таким человеком? Вы узнаете, где брать силы, как экологично для себя проживать проблемы и где взять поддержку. Эти 7 бесплатных писем дадут инструкцию, как спасти себя в темные времена.

Вебинар «Как отношения с мамой влияют на нашу взрослую жизнь»

Бесплатный вебинар, доступный в записи. Психотерапевт Ирина Парфенова рассказывает, как детские переживания влияют на нашу взрослую жизнь. Детские травмы часто становятся причиной проблем, хотя видимой связи может и не быть. Например, неудачи в личной жизни, неумение организовать себя, недоверие к окружающим… На встрече вы узнаете, что делать, чтобы прийти к исцелению.

Вебинар «От бессилия к контролю: как жить и работать в новом мире»

Внешние события особенно больно бьют по работе: невозможно сосредоточиться и взять себя в руки, когда будущее туманно и тревожно. Бизнес-тренер Филипп Гузенюк рассказывает о внутренних стратегиях, которые помогут каждому справиться со стрессом и вернуть контроль над своей жизнью.

«Простые правила для сложного мира»

2 ноября пройдет встреча о силе простоты. Ее участники узнают, как простые стратегии помогают бороться со сложными проблемами. Более 30 идей для разных сфер жизни – от работы до спорта и воспитания детей. Вы сможете составить собственный свод простых правил, которые добавят эффективности, спокойствия и освободят время для важного.