13 правил хорошего фитнеса
1 Мы не имеем права похудеть на 10 кг за один месяц – это вредно для здоровья. В процессе похудения оптимально терять не больше 2,5 кг за 30 дней.
2 К большим физическим нагрузкам организм нужно приучать постепенно и отдавать себе отчет в том, что просто так бросить занятия будет нельзя – тело потребует свою нагрузку. Если вы только начинаете заниматься или вернулись в зал после длительного перерыва, то оптимальное количество занятий – три раза в неделю, то есть через день.
3 Интенсивная прогулка заставляет работать все системы организма. Нужно ходить минимум три километра в день, но в хорошем темпе. При ходьбе мышцы разогреваются, усиливаются все обменные процессы, сжигаются калории. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе.
4 Если вы никогда не бегали, то подумайте, стоит ли начинать. При ходьбе у нетренированного человека пульс возрастает до 120–140 ударов в минуту, этого вполне достаточно, чтобы оказаться в зоне жиросжигания.
5 Альтернатива быстрой ходьбе – велосипед или эллиптический тренажер. Тренироваться нужно регулярно, но с умеренными нагрузками. На начальном этапе важно не надорвать организм, тщательно разогревать мышцы и разминать суставы.
6 Тучным людям на начальном этапе лучше выбрать не зал, а аквааэробику, потому что, условно, если 150 кг встанет на дорожку, то варикоз не заставит себя ждать.
7 Не пытайтесь стать супергероем. Особенно много жертв фитнеса обращается к врачам после групповых занятий, когда жажда быть лучше заставляет новичков надрываться. Поэтому перед походом в зал обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу разрешенных вам нагрузок.
8 Сейчас очень популярен функциональный тренинг, увлекательный тренировочный процесс, который готовит тело к любым занятиям, будь то горные лыжи или сноуборд, ролики или серфинг.
9 Мужчина с объемом талии больше 100 см представляет собой бомбу замедленного действия. Его ни в коем случае нельзя резко напрягать во избежании сердечных, сосудистых, двигательных и прочих проблем. И ждать скорых результатов не стоит.
10 Занимаясь даже со значительными весами, женщина никогда не станет «качком», это обусловлено ее гормональным уровнем. Но в то же время и не рассчитывайте на живот с кубиками. Без специальной фармакологии или супердиеты этого не достичь.
11 В процессе регулярных тренировок при условии правильного питания в организме начинается перераспределение: мы теряем жировую ткань и приобретаем мышечную. Но так как мышечная плотная и тяжелая, а жировая – рыхлая и легкая, то мы теряем, прежде всего, в объемах. Вес, скорее всего, в начале тренировок останется прежним, а может даже слегка увеличиться!
12 Если вы много времени проводите за рабочим столом, скорее всего, у вас ослабленные ягодичные мышцы, плохо тянущиеся задние поверхности бедер, ослабленный брюшной пресс, проблемы с позвоночником, нарушения осанки.
13 Первыми худеют те места, которые в последнюю очередь поправились.