Фитнес в офисе
Все знают: движение – жизнь. Но как двигаться, если весь день нужно провести за монитором? Когда-то на предприятиях устраивали производственную гимнастику. И врачи говорят, это было правильно. Оттого что офисные работники сидят за мониторами по восемь часов не вставая, больше чем у половины из них – больное сердце, а у остальных – остеохондроз. Страшно? Нет. Чтобы не примкнуть к этой компании сломавшихся под лавиной конторских дел, нужно просто раз-другой в день делать разминку. Даже офисное кресло может быть отличным тренажером. Мы спросили тренеров авторитетных фитнес-сетей о том, какие упражнения можно сделать прямо на рабочем месте, чтобы чувствовать себя во время трудовых будней чуть лучше.
ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
ЛЮБОВЬ СУШКОВА, ТРЕНЕР КЛУБОВ OLYMP
«Поясница начинает ныть, как правило, уже через три-четыре часа работы за компьютером. Не ждите, когда она совсем устанет. Делайте это упражнение, как только почувствуете, что засиделись. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и обхватите руками колени. Потянитесь круглой спиной, особенно поясничным отделом, к спинке стула».
OLYMP,
600 4600,
Кондратьевский пр., 64, к. 6,
м.Лесная,
пн–пт 7.00–24.00, сб, вс 9.00–22.00
ДЛЯ СПИНЫ
РОМАН ШАРОВ, «ПЛАНЕТА ФИТНЕС»
«Больше всего от длительной неподвижности и сидячего положения страдает позвоночник. Поэтому такое упражнение нужно делать каждому, кто подолгу сидит на месте. Сидя на передней части стула, поставьте руки на пояс, вдохните. Повернитесь направо, локтем правой руки достаньте до спинки сиденья, выдохните, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите восемь-десять раз в каждую сторону. Обращайте внимание на то, что поворачиваться должен только торс. Бедра нужно удерживать в неподвижном положении».
«Планета Фитнес»,
777 0555,
ул. Кораблестроителей, 32/2,
м.Приморская,
пн–пт 7.00–23.00, сб, вс 9.00–22.00,
www.fitness.ru
ДЛЯ ОБЩЕГО ТОНУСА И ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ
ЕКАТЕРИНА БЛИЗНЕЦОВА, ТРЕНЕР КЛУБОВ ALEX FITNESS
«Во время упражнения работают мышцы бедер и ягодиц, тренируется вестибулярный аппарат. Положение стоя, стопы вместе. Согните левую ногу в колене и уприте стопу во внутреннюю поверхность правого бедра (можно уложить ее на бедро спереди). Ладони сложите перед грудью. Выпрямитесь, потянитесь макушкой к потолку. Упражнение помогает вернуть внутреннее равновесие, спокойствие».
Alex fitness,
777 0909,
Транспортный пер., 1,
м.Лиговский проспект,
пн–пт 7.00–24.00, сб, вс 9.00–22.00
ДЛЯ ОБЩЕГО ТОНУСА
АЛЕКСАНДРА ТАЛАЛАЕВА, ТРЕНЕР КЛУБОВ «ФИЗКУЛЬТ»
«Это упражнение помогает в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя уставшим, обессиленным. Делать его просто, а бодрит оно не хуже чашки кофе. Встаньте. Стопы расположите на ширине плеч, параллельно друг другу. Втяните живот, опустите плечи и направьте лопатки вниз. Поднимите руки вверх, сведите ладони вместе и на выдохе начинайте сильно давить ими друг на друга. Пять раз сдавив ладони, выполните пять приседаний, зафиксировав руки в верхней точке. Ладони во время приседаний нужно развести. Спину держите прямо, втяните живот и смотрите строго вперед».
«ФизКульт»,
702 1555,
пр. Энгельса, 33, к. 1,
м.Проспект Просвещения,
пн–пт 7.00–23.00, сб, вс 9.00–22.00
ДЛЯ ШЕИ
ВИКТОР КУЧМИСТОВ, ТРЕНЕР КЛУБОВ «ФИТНЕС ХАУС»
«Тем, у кого к вечеру шея болит и просто-таки перестает поворачиваться, хорошо помогает такое упражнение. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руками сожмите голову у висков, локти при этом отведены в стороны. Переведите взгляд направо и немного поверните вправо голову, преодолевая сопротивление рук. Повторите то же самое в левую сторону».
«Фитнес Хаус»,
610 6116,
пл. Карла Фаберже, 8,
м.Ладожская,
7.00–23.00
Текст: Ирина Нечаева