Сохраниться и выдохнуть: как видеоигры помогают переключиться после работы
Почему лежать на диване или медитировать не всегда работает
Даже после завершения рабочего мы часто продолжаем мысленно отвечать на сообщения, прокручивать разговоры и составлять список дел на завтра. Иногда просто полежать на диване недостаточно: тело расслабляется, но внутреннее напряжение остается.
Другой способ отключиться, медитация, подходит не всем и не всегда. Во время практики нужно сосредоточиться и не забыть о ее правильном исполнении, так что вместо отдыха появляется еще одна задача. Вместо этого можно попробовать активное переключение. Или, другими словами, просто поиграть в компьютер, приставку или даже смартфон.
Игры помогают мысленно отстраниться от работы, погружают в другой мир и позволяют самому принимать решения. Британские ученые — да-да, те самые — опросили несколько сотен человек и обнаружили: чем чаще участники играли после работы, тем лучше им удавалось восстановиться. Особенно заметно это было среди любителей шутеров от первого лица.
Однако это не значит, что для отдыха нужно играть именно в стрелялки. Все зависит от предпочтений: одних расслабляет экшен, другим нравится строить виртуальные дома, третьи зависают в симуляторах — выбор огромный. Для короткой вечерней сессии лучше выбрать игру с простыми правилами, которую легко прервать после небольшого задания или сюжетного эпизода. Это могут быть, например, казуальные аркады или несложные стратегии. Также важно учитывать свою реакцию на ошибки: если неудачи вызывают раздражение, игру лучше оставить на потом и запустить ту, что попроще.
Как играть для расслабления
Для начала решите, сколько продлится игровая сессия. За ориентир можно взять те самые 30 минут из рекомендаций окулиста детям: этого хватит, чтобы выполнить небольшой квест или пройти часть сюжетного эпизода. Такое ограничение поможет вовремя остановиться и не превратить короткий отдых в многочасовой марафон.
Затем уберите лишние раздражители: закройте рабочие чаты, отключите уведомления. Технические сложности тоже могут помешать отдыху, особенно если приходится устанавливать игру и копаться в настройках. Для коротких вечерних сессий можно попробовать облачный гейминг — например, сервис «Игромир». Игра запускается на удаленном сервере, а на устройство передается видеопоток. Поэтому требовательные новинки можно запускать даже на старом ноутбуке через браузер или на телевизоре.
Следующий шаг — выберите одну небольшую задачу: построить дом, выполнить короткий квест, исследовать локацию. Тогда игра даст чувство завершенности, а не пополнит список незаконченных дел. После этого проведите несколько минут без экрана: пройдитесь, выпейте воды и только потом переходите к другим домашним делам. Вечером игра нужна не для продуктивности, а чтобы переключиться с работы на отдых.
Семь компьютерных игр, которые подойдут для отдыха
Tiny Glade
Уютная песочница, в которой игроки строят замки. Здесь нет сражений, экономики и обязательных целей, поэтому можно заниматься творчеством в свое удовольствие.
Rise of the Tomb Raider
Приключенческий экшен, в котором Лара Крофт исследует Сибирь, ищет древний город Китеж и разгадывает тайны бессмертия. Можно попробовать и другие части франшизы.
Euro Truck Simulator 2
Симулятор дальнобойщика, в котором нужно перевозить грузы по дорогам Европы. Переключает внимание на дорогу, пейзажи и размеренный ритм поездки. В конце концов, можно вдавить тапку в пол с криком: «Екарный бабай, жми!»
Detroit: Become Human
Эскапистское интерактивное кино о трех андроидах, судьбы которых зависят от решений игрока.
Portal 2
Головоломка, в которой игроку предстоит проходить испытательные комнаты, создавая порталы. Помогает переключиться с мыслей о работе на конкретные логические задачи.
No Man’s Sky
Космический симулятор, в котором исследуют планеты, собирают ресурсы и строят базы.
Teardown
Песочница с реалистичной физикой, в которой можно ломать почти все. Дает простор для экспериментов и нестандартных решений.