Растяжка с вином: как сесть на шпагат и завести друзей (18+)
Возрастное ограничение: 18+
Атмосфера или физиология
Винная растяжка как хороший пятизвездочный отель на Мальдивах — все включено. Классная атмосфера и необычный формат, возможность не только позаниматься, но и стать частью сообщества. Мы начинаем и заканчиваем тренировку общением: знакомимся, делимся впечатлениями, решаем, кто с кем может сделать что-то интересное вместе. Получается отличный нетворкинг.
Если говорить именно о сочетании вина и физической активности, которые обычно не стоят рядом даже в одном предложении, то решение найдется в плоскости нейрофизиологии. Вино расслабляет мышцы, снимает физиологические и эмоциональные зажимы, дает телу дофамин. Все эти бонусы я использую, чтобы показать ученицам, на что они способны.
Обычно это девушки, добивающиеся всего сами: собранные, волевые, но в то же время суперконтролирующие и телесно зажатые. Поэтому мы не тянемся через силу, а расслабляем тело — и вином, и с помощью упражнений, подобранных специальным образом.
В уроке есть четкая последовательность: от суставной гимнастики и работы над раскрытием тазобедренных суставов до комплексов на активную гибкость и медитации в финале.
Не вред алкоголя
Упражнения на баланс в такой тренировке находятся в самом начале, и бояться его потерять не стоит. Кроме того, здесь нет ничего со сложной координацией или на выносливость.
Рабочая доза — полтора бокала вина и много воды. Некоторые девочки вообще не пьют, им, видимо, помогает эффект плацебо.
Я использую тихие легкие белые вина с содержанием алкоголя 10–11 градусов, чтобы не допустить нагрузки на печень и сосуды. Я, как Минздрав или ваша мама, тоже осуждаю невоздержанное употребление: все должно быть в меру и в правильном сочетании с нагрузкой.
Эффект отключения лобных долей
Реакция, как в теннисе или паделе, нам не нужна. Основная задача тренировки — скорее прислушиваться к телу: где зажим, могу ли я расслабиться больше, точно ли я чувствую, что мышца работает или просто делаю на автомате.
В некотором смысле растяжка с вином — это и практика осознанности. Я все время возвращаю тренирующихся в тело и свои ощущения.
Вино выступает природным мышечным релаксантом. Мы видим это не из научных исследований, а по личному опыту: до бокала в баре одно состояние, после — другое. Именно эффект временного отключения лобных долей и релаксации мышц и используется для улучшения показателей растяжки.
Тренировка или вечеринка
Я тренер результата, но сейчас больше ориентирована на то, чтобы создавать комфортный и приятный процесс. В общем, «комбинируй это».
Растяжка с вином — это полноценная тренировка, где кроме ковриков и специальных блоков есть бокал вина и медитация.
У занятия есть четкая последовательность: сделать глоток прекрасного белого вина можно только после того, как ты выполнил упражнение. Некая дополнительная доза дофамина.
Почему это популярно?
У большинства из нас уже случилась дофаминовая адаптация — хочется чего-то нового и необычного, чтобы нас удивляли, но в то же время был эффект. Так что вернемся к определению «все включено» — это то, что сейчас хочет женщина.