Почему скандинавская ходьба стала главным фитнес-трендом года
Вот почему скандинавская ходьба, сочетающая кардионагрузку с работой разных групп мышц, переживает новую волну популярности. Даже Vogue этим летом назвал ее одной из самых недооцененных тренировок.
При чем здесь вообще Скандинавия
Скандинавская ходьба появилась вовсе не как оздоровительное занятие для старшего поколения. Предшественниками были финские лыжники: еще в первой половине XX века они тренировались с лыжными палками летом, когда снега для обычных тренировок не было. Позже такую ходьбу начали развивать уже как самостоятельную форму физической активности, а в 1990-х появились специальные палки и закрепилось название Nordic walking.
То есть генетически это скорее родственник лыжной тренировки, чем прогулки вокруг районного пруда. Просто со временем довольно интенсивный спортивный инструмент оказался удобен для людей самого разного возраста и уровня подготовки. А в России образ бабушки с палками оказался настолько убедительным, что спортивное происхождение дисциплины благополучно забылось.
Зачем нужны палки, если мы и без них умеем ходить
Вот здесь начинается самое интересное. При правильной технике палки нужны не для того, чтобы на них опираться. Человек отталкивается ими от поверхности примерно так же, как лыжник, поэтому к привычной работе ног подключаются руки, плечевой пояс, спина и мышцы корпуса.
В результате при той же скорости организму приходится выполнять больше работы, чем при обычной ходьбе. Сердечно-сосудистая нагрузка становится заметнее, хотя субъективно занятие может ощущаться вполне комфортным. Именно поэтому скандинавскую ходьбу используют не только как фитнес, но и изучают как тренировочную нагрузку. Например, метаанализ 22 исследований с участием 1271 человека старшего возраста показал улучшения ряда сердечно-сосудистых факторов риска при регулярных занятиях. Это, разумеется, не делает палки лекарством от всего на свете, но подтверждает: перед нами действительно физическая тренировка, а не декоративно усложненная прогулка.
Есть и другое преимущество: интенсивность здесь не обязательно связана с ударной нагрузкой, характерной для бега. Поэтому ходьба может быть удобным вариантом для тех, кому хочется более энергичного кардио, но бег не нравится или не подходит.
Но просто взять две палки недостаточно
Со стороны техника кажется очевидной: идешь и периодически втыкаешь что-нибудь в землю. На практике неправильная работа палками легко превращает скандинавскую ходьбу обратно в обычную прогулку, только с дополнительным багажом.
Движения рук и ног должны быть перекрестными: вперед идет левая нога и правая рука, затем наоборот. Палка ставится под углом назад, а не вертикально перед собой, и используется для отталкивания. Важны также длина палок, положение корпуса и работа кисти. Ошибки в высоте палок, хвате и координации заметно меняют эффективность движения.
Поэтому первый урок с инструктором здесь имеет больше смысла, чем кажется. Дальше ходить самостоятельно уже довольно просто.
Что понадобится
Главная покупка очевидна: специальные палки. И это не совсем то же самое, что трекинговые палки для походов. У скандинавских есть специальные темляки, фиксирующие кисть и позволяющие отпускать рукоять в финальной фазе движения.
В остальном отдельный гардероб изобретать не требуется. Подойдут удобные кроссовки с достаточно гибкой подошвой и одежда, в которой легко двигать руками. Летом пригодятся легкий лонгслив или рашгард, бутылка воды и головной убор. А дальше начинается приятная часть любого фитнес-тренда: возможность убедить себя, что еще одна спортивная куртка была жизненно необходима.
Лонгслив женский Elan, Northland, 3 499 руб.
Рашгард 1/2 zip с охлаждающим эффектом, Sure, 3 990 руб.
Лонгслив женский, Demix, 2 999 руб.
Спортивный анорак с капюшоном, LOVE REPUBLIC, 5 599 руб.
Брюки женские Pinetown Canyon Jogger, Columbia, 5 599 руб.
Кроссовки женские Forster Mesh, Northland, 3 299 руб.
Кроссовки женские Konos Elevate, Columbia, 14 999 руб.
Палки для скандинавской ходьбы, Outventure, 2 079 руб.
Бутылка для воды, Outventure, 699 руб.
Где заниматься скандинавской ходьбой в Москве
Парк Горького хорош для новичка ровным покрытием и длинными широкими аллеями: можно сначала разобраться с координацией рук и ног, не пытаясь одновременно преодолеть холмы.
«Сокольники» подходят уже для длинных маршрутов: большая сеть дорожек позволяет постепенно увеличивать дистанцию и уходить из наиболее людной части парка.
«Царицыно» интереснее с точки зрения нагрузки: здесь есть перепады высот, поэтому интенсивность меняется естественным образом даже без увеличения скорости.
Парк Олимпийской деревни — вариант для тех, кому хочется чуть больше спортивного азарта. Маршрут вокруг прудов и перепады рельефа позволяют сделать тренировку разнообразнее.
«Коломенское» подойдет для длинной тренировки с меняющимся рельефом, плюс здесь проще набрать приличную дистанцию, не нарезая двадцать унылых кругов вокруг одного пруда.
И все-таки это спорт или прогулка?
И то и другое, и именно поэтому скандинавская ходьба снова оказалась актуальной. Ее можно превратить в довольно энергичную тренировку с быстрым темпом и подъемами, а можно использовать как способ добавить движения в день, когда на спорт нет ни времени, ни желания.
И, возможно, в этом ее главное преимущество. Самая полезная физическая активность не обязательно та, после которой особенно впечатляюще выглядит статистика в фитнес-приложении. Гораздо важнее, захочется ли повторить ее через два дня, через месяц и через год.