Как поддерживать форму в домашних условиях
Конечно, можно! Для этого нужно придерживаться нескольких правил и не забывать, для чего вы это делаете.
Мотивация — ваш двигатель
Поддерживать форму несложно. Главное — желание. Определите, зачем вам это нужно. Когда вы честно ответите на этот вопрос, вы поймете, зачем это нужно именно вам. Правильная, четко сформулированная долгосрочная цель позволит всегда помнить о важности тренировок и станет стимулом для начала действий.
Начните с зарядки
Начните с простого — по утрам делайте 5-10 минутную зарядку. Пусть она будет простая, веселая. Она взбодрит организм и придаст энергии на оставшийся день. Программу на первое время можно поискать на YouTube. Через неделю вы уже сами сможете компоновать тренировку.
Занимайтесь спортом
Когда зарядка войдет в привычный ритм вашего дня, можете добавить более длительные тренировки. 30-ти минут спорта в день будет вполне достаточно. Более того, не забывайте, что между занятиями должен быть перерыв в 1 день. Мышцам нужно время на восстановление. Особенно, если вы только начинаете заниматься спортом, организму нужно время для отдыха и восполнения сил.
Попробуйте разные направления и выберите то, которое вам нравится больше всего. Если тренировки вам совсем не нравятся, можете начать с часовых пеших прогулок. Они помогут сделать переход к более интенсивным занятиям плавным. Чтобы во время тренировок вам не было скучно, вы можете подготовить энергичный плейлист.
В занятиях спортом вам могут помочь современные гаджеты. Выбирайте устройства, которые можно объединить в единую экосистему. Это позволит вам не переживать, если вы забыли дома смартфон и вышли на пробежку только с фитнес-браслетом или умными часами. К примеру, любимый плейлист вы можете скачать на умные часы HUAWEI Watch GT 2, а отправляясь на прогулку или пробежку взять только часы и беспроводные наушники Freebuds 3i, оставив смартфон дома. Когда вы придете домой, все данные о физической активности автоматически синхронизируются.
Подобное взаимодействие устройств стало возможным благодаря стратегии HUAWEI под названием «1+8+N». Центральный элемент или единица — это смартфон, через который можно управлять всеми остальными продуктами и сервисами HUAWEI. «8» — категории устройств HUAWEI: ноутбуки, планшеты, беспроводные наушники, умные часы и браслеты и другое. «N» — бесконечное разнообразие фирменных и партнерских продуктов, сервисов и технологий. С помощью технологии HUAWEI Share, которая стала основой стратегии, можно легко и быстро подключать устройства в различных комбинациях и сценариях, что особенно удобно при занятиях спортом.
Питайтесь правильно
Вы должны понимать, что только спортивные занятия не смогут привести вас к физической форме. Питание — не менее важный элемент системы. А поддержание физической формы — системное занятие.
Когда мы находимся дома, мы часто даже не замечаем постоянные вредные перекусы, будь то бутерброды, мармеладки, печенье и прочие радости беспечной жизни. Конечно, сложно от этого отказаться, когда от дивана до холодильника всего три шага.
Питаться правильно вовсе не означает посадить себя на строгую диету. Однако мучное, сладкое и фастфуд желательно исключить из рациона. Вы должны питаться осознанно — ешьте небольшими порциями, пять раз в день. Утром вы можете есть более тяжелую пищу и большие порции. Днем можете перекусывать ягодами или фруктами. И чем ближе к вечеру — тем меньше должна быть порция.
Пейте воду
Вода запускает важные процессы в нашем организме. Именно поэтому рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до завтрака. Старайтесь выпивать 1-2 литра воды в день. Особенно важно пить воду во время тренировок, чтобы организм не обезвоживался.
Режим сна и отдыха
Не менее важный фактор поддержания формы — сон. По возможности ложитесь спать в одно и то же время. Регулярный сон влияет не только на физическую форму, но и на ваше эмоциональное состояние, поэтому старайтесь придерживаться режима.