Как играть в модный падел без травм

Но этот вид спорта лишь кажется легким, фановым и безопасным аналогом тенниса. С точки зрения биомеханики это спорт резких ускорений, торможений и постоянных разворотов корпуса. О том, где кроются опасности модной игры и как восстанавливаться после активных матчей, Time Out поговорил с врачами.

Но этот вид спорта лишь кажется легким, фановым и безопасным аналогом тенниса. С точки зрения биомеханики это спорт резких ускорений, торможений и постоянных разворотов корпуса. О том, где кроются опасности модной игры и как восстанавливаться после активных матчей, Time Out поговорил с врачами.

С какими травмами чаще всего сталкиваются любители?

«Секрет феноменального успеха падела держится на трех китах: низком пороге вхождения, социальной доступности и мощном дофаминовом эффекте», — объясняет Михаил Касаткин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и медицинской реабилитации, физиотерапевт, эксперт BTL.

В классическом большом теннисе новичок первые месяцы только и делает, что гоняется за улетающими в аут мячами, страдая от нехватки техники. В паделе корт ограничен стеклами и решетками, мяч после отскока от стены можно доиграть, а сама ракетка короче теннисной. В результате человек берет ее в руки — и у него может получиться играть уже на первой тренировке. Включается азарт. Плюс ко всему, это командная игра и мощный социальный магнит: здесь легко завести знакомства, провести время с друзьями, а после матча посидеть в кафе. Это не просто спорт, это целая lifestyle-индустрия.

«Но именно эта легкость создает опасную иллюзию», — предупреждает эксперт. Подача здесь выполняется снизу, однако во время розыгрышей хватает ударов над головой, резких выпадов и разворотов. Есть и своя специфика:

• Стекло и углы. После отскока от стены мяч может оказаться за спиной, заставляя игрока резко разворачиваться и менять направление движения.
• Искусственная трава с кварцевым песком. Покрытие требует подходящей обуви: при резком выпаде опасны и скольжение, и чрезмерное сцепление, когда стопа фиксируется, а тело продолжает разворот.
• Повторяющиеся удары. Частые удары с лета нагружают кисть, локоть и мышцы предплечья. Неправильный хват, ошибки техники и неподходящая ракетка могут усиливать эту нагрузку.

Среди уязвимых мест игроков — локти, голеностопы и колени. Вот с какими проблемами можно столкнуться:

• «Локоть паделиста» и повреждения кисти. Повторяющаяся нагрузка и ошибки техники могут приводить к перегрузке сухожилий предплечья и боли в области локтя. Такую проблему часто называют эпикондилитом, хотя она не сводится к хроническому воспалению.
• Повреждения голеностопного сустава. Подвернуть ногу можно при резком боковом перемещении, торможении или неудачном приземлении.
• Травмы коленного сустава. Мениски и связки могут пострадать при резком торможении или вращении на опорной ноге — например, в попытке достать сложный мяч у стекла.

«Профессионалы страдают от травм из-за колоссального тренировочного объема и износа тканей. Любители же травмируются из-за дефицита техники, слабого мышечного корсета и попыток сыграть „на характере“ без физической подготовки», — отмечает Татьяна Лукьянова, кандидат медицинских наук, доцент, врач-физиотерапевт .

Боль как сигнал

Призыв античности «познай себя» актуален и в нашу эру биохакинга. В том числе когда речь идет о реакции тела на непривычные нагрузки.

«Фасциальная система — это не отдельный орган, а целая сеть соединительной ткани, которая пронизывает все тело. Проще говоря, это непрерывный „каркас“: фасции обволакивают, поддерживают и связывают между собой мышцы, органы, нервы, сосуды и даже кости», — рассказывает Алексей Данилов, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета, директор Института междисциплинарной медицины, руководитель проекта «Экология мозга».

Боль может предупреждать о перегрузке или повреждении, но по ее интенсивности нельзя точно определить тяжесть травмы. Поэтому новую или нарастающую боль во время игры не стоит просто заглушать, чтобы продолжить матч. Важно разобраться в причине: иногда достаточно скорректировать нагрузку и технику, а иногда нужны обследование и лечение.

Как отличить обычную усталость мышц от травмы?

Мышечная боль после непривычной нагрузки обычно появляется через 12–24 часа, может усиливаться в следующие день-два и постепенно проходит за несколько дней. Чаще она тупая, ноющая и ощущается в мышцах, которые активно работали. При этом симметричность боли сама по себе не позволяет исключить травму.

Стоит остановить игру и обратиться к врачу, если:

• боль появляется во время матча, особенно резко — в виде прострела или острой вспышки;
• боль сосредоточена в одном суставе или сухожилии;
• появились отек, гематома или ощущение нестабильности — например, колено «подкашивается»;
• боль не утихает в покое, мешает спать или сохраняется без заметного улучшения.

При сильной или нарастающей боли, выраженном отеке, невозможности опереться на ногу, деформации или онемении нужна срочная медицинская помощь. Ждать неделю в таких случаях не следует.

Что делать, если травма все-таки случилась?

Если вы заметили тревожные симптомы, важно прекратить игру и оценить повреждение. Восстановление условно можно разделить на домашний и клинический этапы.

Дома. При небольшом растяжении в первые два-три дня нужно защитить поврежденную область и исключить нагрузку, которая усиливает боль. Для уменьшения боли и отека можно прикладывать холод через ткань на срок до 20 минут, использовать поддерживающую повязку без чрезмерного сдавливания и держать конечность приподнятой. В первые дни не стоит греть или массировать место травмы. Упражнения возвращают постепенно; растяжку и самомассаж валиком подбирают с учетом повреждения, а не добавляют автоматически через несколько дней.

В клинике. Врач уточняет диагноз и составляет план реабилитации. В зависимости от повреждения в него могут входить:

• Кинезитерапия — упражнения, которые помогают восстановить подвижность, силу и координацию. Нагрузку увеличивают постепенно, с учетом боли и реакции тканей.
• Ударно-волновая терапия (УВТ). Ее применяют при некоторых хронических проблемах с сухожилиями. Однако при «локте паделиста» данные об эффективности неоднозначны: обещать, что процедура обязательно поможет, нельзя.
• Высокоинтенсивная лазерная терапия (HILT). Может использоваться как дополнительный метод уменьшения боли при отдельных состояниях, в том числе хронической тендинопатии локтя. В клиниках для этого применяют, например, оборудование BTL. Показания, сроки начала и параметры процедур определяет врач: такой метод не заменяет упражнения и постепенное возвращение к нагрузке.

Как играть долго и безопасно?

Чтобы увлечение приносило больше удовольствия и меньше проблем, стоит соблюдать три простых правила:

1. Никакого «холодного» старта. Безопасный падел начинается с динамической разминки. Выделите около десяти минут, чтобы постепенно поднять пульс и подготовиться к движениям на корте: подойдут махи руками, неглубокие выпады, приседания и боковые шаги. Начинайте спокойно, увеличивая интенсивность.
2. Правильная экипировка. Беговые кроссовки рассчитаны прежде всего на движение вперед. Для падела нужна обувь с поддержкой при боковых перемещениях и подошвой под конкретное покрытие. «Елочка» — один из вариантов, но не универсальное решение для любого корта.
3. Укрепление тела. Для профилактики полезно тренировать мышцы, которые поддерживают коленные и голеностопные суставы, ротаторы плеча и мышцы кора. Игровую нагрузку тоже стоит увеличивать постепенно, особенно после перерыва.

«Поймав кураж, любители часто игнорируют легкую боль и продолжают играть, усугубляя повреждения. Но помните: главное правило здорового долголетия в спорте — вовремя слушать сигналы своего тела», — напоминает Татьяна Лукьянова.