Делай ноги
А «делать ноги» нужно комплексно — важны как тренировки, так и правильное питание.
Для начала предлагаем опробовать ноу-хау в фитнесе — тренажеры-имитаторы. Первый называется «Жокей» и имитирует он конные прогулки. Садишься на него, включаешь и получаешь удовольствие, как от езды на лошади, а в это время работают практически все мышцы — брюшного пресса, спины, ягодиц и внутренней части бедер. Получается такой оздоровительный массаж в ритме верховой езды. Говорить о том, что на этом тренажере улучшается осанка и вырабатывается гибкость, уже лишнее. Один сеанс на «Жокее» длится шестнадцать минут. При этом с каждым новым визитом в фитнес-комплекс нагрузка увеличивается, и если вы в первый день занятий на этом тренажере будете придерживаться скорости прогулочного шага лошади, то уже к десятому занятию будете с криками лететь галопом.
Другой полезный для ног тренажер — «Платформа». Хотя его было бы правильно называть «Попробуй удержись». Работает он следующим образом: вы встаете на платформу и держитесь двумя руками за перила. Как только вы зафиксируетесь в этой стойке, тренер включает чудо-машину, и тут, в прямом смысле, земля уходит из-под ног — платформа на которой вы стоите, начинает вибрировать, борясь с ненавистным вам целлюлитом. Плюс ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови и лимфы.
Уже после одного курса занятий (десять сеансов) преображаются не только ножки, но и живот. Заниматься на этих тренажерах следует не реже, чем три раза в неделю. А в дни отдыха делать несложные упражнения в домашних условиях.
Встаньте, опираясь на слегка согнутую в колене ногу. Спину держите прямо, таз слегка выдается вперед. Не сутультесь! Сделайте махи второй ногой вперед, в стороны и назад. Затем смените ногу. Начинайте с 30 повторов для каждой ноги 2 раза в неделю. Затем количество подходов можно увеличить.
Для разнообразия можно делать махи из положения лежа на боку: сначала лягте на левый бок, ваша опора — локоть левой руки. Представьте, что вы зажаты между двух прозрачных стен, так что нога может двигаться строго вверх и вниз, но никак не в сторону. Правую ногу поднимайте и опускайте максимально медленно, носочек на себя. Затем выполните это же упражнение и для второй ноги. Начните с 3 подходов в неделю по 50 раз для каждой ноги.
И конечно же, не забываем о правильном питании.
Распрощаться с целлюлитом и ненужной застоявшейся водой можно, начав корректировать питание. Наша цель — стимулировать циркуляцию крови в венах.
Для этого необходимо свести к минимуму потребление соли. Поэтому, во-первых, солим уже готовые блюда в тарелке, и, во-вторых, говорим «нет» продуктам, которые уже посолили. Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.
Выбирайте продукты, отвечающие за «расшлаковку» организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи.
Фитнес-комплекс Tonus Room, пр. Мира, 10, ТК «Метрополь» оф. 266, тел. 240-91-25
Стоимость:
абонемент на одном тренажере 1000 рублей (10 сеансов);
абонемент на двух тренажерах 1800 рублей (по 10 сеансов );
одно занятие 120 рублей;
Первое посещение бесплатно, при покупке абонемента два занятия в подарок.