Пилатес — «умный фитнес»
Считается, что если во время упражнений целенаправленно думать о тех мышцах, которые в данный момент работают, то эффект от упражнений существенно повысится. Поэтому один из главных принципов пилатеса — четко понимать, что ты делаешь и для чего. Отсюда и родилось понятие — «умный фитнес», объясняет инструктор спортивного клуба Energy Zone Татьяна.
Второй важный принцип пилатеса — правильное дыхание: короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Звучит вроде понятно, но на деле не так-то просто переучиться тому, что, казалось, умеешь с рождения. Кому-то для этого достаточно 3-4 тренировок, а кому-то понадобится и целый месяц. Зато благодаря такой технике дыхания улучшается микроциркуляция крови в организме.
Групповая тренировка проходит по стандартной схеме — разминка, основная часть и упражнения на растяжку в конце. При этом тело все время находится в стабильном положении, а живот втянут. Постоянно напряженные в течение всего часа мышцы пресса — это еще одно правило пилатеса. Кстати, мышцы живота напрямую связаны с состоянием позвоночника, уверяет тренер. Именно поэтому занятия пилатесом улучшают осанку. Плюс к тому развивается гибкость, координация, подвижность суставов и еще много чего.
На тренировках может использоваться дополнительный инвентарь — мячи, ленты, кольца. Хотя, конечно, пилатес — не самый динамичный вид фитнеса. Он более медитативен, в нем есть элементы йоги. И музыка соответствующая — спокойная, расслабляющая. Тех, кто приходит с целью срочно сбросить лишний вес, инструктор сразу предупреждает — быстрых результатов не ждите. Они проявляются спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, но зато и сохраняются надолго.
Помимо упражнений на мате (по-английски это называется matworks), есть и другой вид пилатеса — занятия на специальных тренажерах. В Омске такое можно попробовать в спортивном клубе Extra Фитнес. Правда, на первый взгляд это достижение техники — Реформер — кажется устрашающим. А множество приспособлений напоминает орудия средневековых пыток. Это многочисленные канаты, пружины, ролики, кольца и ремни. Они обеспечивают необходимое сопротивление и позволяют менять нагрузки. Платформа при этом подвижная, так что приходится прикладывать немалые усилия, чтобы только удержать равновесие.
Зато во время такой тренировки чувствуется каждая мелкая мышца на теле — надо сказать, ощущение очень приятное. Вообще по своей функциональности Реформер может заменить почти все тренажеры — за исключением тех, которые предназначены для кардиозоны. В клубе рассказывают, что такие Реформеры стоят дома у многих наших «звезд» — например, у известной «кулинарщицы» от актерской среды Юлии Высоцкой и вечно молодой Любови Успенской.
Заниматься на тренажере можно только под присмотром инструктора, который следит за правильностью каждого движения и дает указания: «живот втянуть», «руки ровно», «осанку держать». Правда, неподготовленному человеку будет сложно сразу поладить с этим агрегатом — пилатес лучше начинать осваивать с обычных занятий в группах. Одновременно здесь тренируются 7-10 человек. Разовое занятие стоит 220 руб., персональное — 450 руб. Средняя цена абонемента — 1300 руб.
Разовая тренировка на тренажере Реформер стоит 350 руб., абонемент на 8 занятий — 2200 руб., на 12 — 3000 руб. Достаточно 2-3 занятий в неделю по 45 минут.
Extra Фитнес, ул. Маршала Жукова, 6, 32-14-25
Energy Zone, ул. Волочаевская, 15/1, 25-88-81