Против забастовки
Февраль – это не только последний месяц зимы, но и традиционное время всеобщей хандры. Вроде бы воздух уже пахнет весной, шубки сменились на куртки, а человеческий организм начинает «бастовать».
Ни с того, ни с сего наваливается страшная усталость, хочется спать, любимая работа уже не приносит былой радости, а окружающие вас люди начинают дико раздражать. Это пришла она – весенняя депрессия. Да-да, обычно она начинается раньше, чем календарная весна.
ВПЕРЕДИ БОЛЕЗНЕЙ ВСЕХ
Именно в конце зимы у людей, уставших за холода и морозы от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего начинают сдавать нервы. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.
Мало того, по предположениям специалистов, к 2020 году депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Однако медики утверждают, что от надвигающейся весенней депрессии можно избавиться без их участия и даже без лекарств.
Анна Кошелева, психолог: «В первую очередь людям, подверженным «особой» грусти, следует чаще ходить в гости и общаться с друзьями. Однако важно избегать тех нытиков, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают. А вот у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев».
В ОБНИМКУ С ПОДУШКОЙ
Повышенная сонливость для периода хандры вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а гормон сна – мелатонин — в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме.
К сожалению, ускорившийся темп жизни практически исключает полноценный сон. Многие пытаются компенсировать его в выходные дни, но такой мерой положение не исправить. Дело в том, что недосып в течение нескольких дней имеет свойство накапливаться. При этом компенсировать его за один день не удастся.
При регулярной нехватке сна возникают ощущения подавленности, раздражительность. Кроме того, это нередко приводит к проблемам с лишним весом. Поэтому врачи советуют спать хотя бы семь часов в сутки, и тогда это будет существенным подспорьем в борьбе с природной «забастовкой».
Лариса Романова, врач-невролог: «Сон делится на быстрый и медленный. Один цикл, объединяющий быструю и медленную фазы, — это в среднем полтора часа. В фазе быстрого сна мы перерабатываем накопленную за день информацию, создаем некую поведенческую базу (отсюда и идут вещие сны). А в медленной внутренние органы «отдают отчет» мозгу о неполадках. Процессы восстановления и накопления энергии, роста клеток происходят именно в эту фазу. В норме она составляет 75 процентов. Ощущение же «выспанности» во многом зависит от количества медленного сна».
ЛОЖЕЧКУ ЗА МАМУ
Чтобы «зарядить» свой организм, полезно принимать витамины – об этом знает каждый школьник. С готовыми витаминными комплексами медики советуют вести себя осторожно и без назначения врача не экспериментировать. Если вы все-таки решили сделать выбор самостоятельно, то есть смысл обратить внимание на витамины D, B и С.
Есть и такие витамины, которые можно пить ложками. Несмотря на их невкусность, они гарантируют хорошее настроение на фоне затянувшейся хандры. Речь идет о рыбьем жире. Это средство содержит Омега-3 жирные кислоты, полезные для сосудов и витамин D, необходимый для здоровья костей, нервной системы и мышц.
По словам специалистов, большое количество случаев депрессий в зимне-весенний период напрямую связаны с нехваткой «солнечного витамина». Люди, принимающие по одной ложке рыбьего жира ежедневно, страдают от симптомов депрессии на 30% реже.
ЖЕРТВА ФАСТ-ФУДА
Не изменять привычный режим питания – еще одно правило в лечении весенней депрессии. Постоянное чувство голода, нехватка витаминов в организме не только ухудшают настроение, но и обостряют стрессовые ситуации.
Часто мы останавливаемся в кафе, чтобы на скорую руку перекусить, не особо заботясь ни о фигуре, ни о психологическом состоянии. Между тем многие медики заявляют, что депрессия и фаст-фуд очень тесно связаны между собой. Оказывается, при уже наступившей депрессии пухлые хот-доги могут только усугубить положение.
Аркадий Вишняков, диетолог: «Неправильная пища может вызвать психологический дискомфорт. Это касается еды, насыщенной транс-жирами. Они в большом количестве содержатся в маргаринах, дешевых колбасах, гамбургерах, картошке-фри. А вот употребление полиненасыщенных жирных кислот (например, морской рыбы) и натуральных растительных жиров, в частности, оливкового масла, напротив, легко может сделать эмоциональный фон более стабильным».
Кстати, врачи дают совет любителям поднимать себе настроение чашкой кофе. В этот пессимистический период жизни кофе-паузы надо значительно сократить. Если увлекаться этим напитком в течение всего дня, то у вас не будет желаемого заряда бодрости. Мало того, вдогонку ко всему вы еще получите совершенно противоположный эффект.
К тому же кофеин усиливает обезвоживание. Из-за этого к концу дня может наступить усталость и разбитость. Диетологи разрешают не более двух-трех чашек кофе в день. В перерывах старайтесь пить как можно больше негазированной воды – не менее восьми стаканов в день. Это придаст необходимые силы и обеспечит прилив энергии.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ
1. В некоторых растениях есть фитогормоны – вещества, по своему составу и действию похожие на человеческие гормоны. «Гормоны счастья» — эндорфины — содержат шоколад и овес. Так что традиция англичан начинать день с овсянки имеет определенный смысл.
2. Антисрессовым овощем по праву считается сладкий красный перец. В нем есть вещество, аналогичное гормону кортизону, регулирующему нервное напряжение.
3. Бананы содержат алкалоид хармин, основой которого является небезызвестный мескалин – «наркотик счастья».
4. Распрощаться с унылым видом помогут продукты, богатые селеном. Лучшие природные источники селена – пророщенные пшеница и овес, грибы (приготовленные без уксуса), орехи (грецкие и кешью), спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей.
Кстати, часто сниженный эмоциональный фон, нервное истощение, депрессии могут быть вызваны переокислением организма (накоплением свободных радикалов). Селен же действует как антиоксидант и стимулирует выработку особого фермента, который помогает расщеплять и выводить из организма продукты окисления. Потому медики считают селен важным средством в деле профилактики депрессий, особенно у жителей мегаполисов.
КСТАТИ
Основные признаки весенней депрессии: раздражительность, плохое настроение; чувство тревоги, страха, даже паники; пониженная работоспособность; головные боли, боли в шее и спине; приступы слабости, головокружения, онемение и покалывание в пальцах рук и ног; бессонница, ночные кошмары.
Источник: Gorod55.ru