10 простых способов подтянуть ягодицы

TimeOut предлагает несколько простых упражнений, чтобы довести пятую точку до идеального состояния.

Упражнение 1

Встаньте на колени, упритесь локтями в пол, аккуратно выпрямите и согните ногу. Упражнение нужно повторять по 20—30 раз каждой ногой. В этом упражнении важно не прогибаться в поясничной зоне спины.

Упражнение 2

Примите то же исходное положение, что и в первом упражнении. Вытяните ногу назад, затем поднимайте и опускайте ее не сгибая. Повторите упражнение по 20—30 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги должны быть прямые, носки тянем на себя. В таком положении ступни ног разворачивайте в разные стороны. Когда выполняете это упражнение, то сжимайте ягодицы. Повторите задание 40 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене и упритесь стопой в пол, а вторую ногу поднимайте. В этом упражнении важно не прогибаться в поясничной зоне спины. Повторить упражнение по 20—30 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Встаньте на колени, упритесь локтями в пол, отведите одну ногу назад, затем поднимите и опустите ее. Повторить упражнение по 20—30 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Опять же лежа на спине на полу, разведите ноги в стороны, колени должны быть вместе, таз вверху. Затем опустите таз вниз, но не касайтесь пола. Одновременно разведите колени в стороны как можно шире. Выполняйте упражнение 40 раз.

Упражнение 7

Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол. Медленно поднимите одну согнутую на 90 градусов ногу вверх, а затем опустите ее в исходное положение. Только не бросайте, а опускайте ногу. Нужно выполнить упражнение по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 8

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа левой ноги ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладем на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течение 60—100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку. Выполняйте упражнение по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 9

Лягте на коврик на бок таким образом, чтобы все ваше тело составило одну прямую линию. При этом нога, которая находится внизу, должна быть согнута в колене под углом 90°. Второй точкой опоры станет согнутая в локте рука (если вы лежите на левом боку, то это будет левая рука). Ногу, которая находится сверху, нужно медленно поднимать вверх, а затем так же медленно опускать вниз. Следите за тем, чтобы ступня была параллельно полу, не тяните носок. Это упражнения следует выполнять в два захода по две восьмерки.

Упражнение 10

Если вы чувствуете, что приведенные выше упражнения не для вас, то им можно найти альтернативу. В течение дня поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы. Делайте это при любой возможности. Прелесть данного упражнения заключается в том, что оно является очень простым и позволяет работать над своим телом в любом месте и из любого положения. Главное —иметь желание и время. Но разве можно не найти время для себя?