Не навреди: 5 главных правил выбора и приема БАД
БАДы сегодня распространены повсеместно — их производят и принимают очень многие. При этом препараты, регистрируемые как биологически активные добавки, по законодательству многих стран, в том числе и РФ, медикаментами не являются, и требования к проверке их безопасности и эффективности гораздо менее строги. Этим могут пользоваться недобросовестные производители, продавая «пустышку» в красивой упаковке.
Однако потратить деньги на «пустой» неэффективный препарат в случае с биологически активными добавками — не самая большая беда. Хуже, если в БАД действительно есть довольно сильнодействующие вещества, и самоназначение и бесконтрольный прием таких добавок принесет здоровью не пользу, а вред. Больше того, навредить себе можно даже качественными БАДами, например, довольно дорогими витаминами, минералами или другими добавками от проверенного, казалось бы, производителя. Чтобы избежать этого, стоит придерживаться следующих правил.
Не назначайте себе препараты самостоятельно
«Перед применением проконсультируйтесь с врачом» — часто ли вы следуете этой рекомендации, приобретая очередную баночку с витаминами или растительными экстрактами? Если человек — не врач, и подбирает себе БАД, исходя из того, что добавка помогла его знакомому или он сам предположил нехватку у себя какого-то вещества, он может навредить своему организму. Состояния дефицитов ряда веществ могут давать похожие симптомы: откуда мы можем знать, что происходит в организме в конкретном случае? Тем временем, принимая то, что нам не нужно, можно получить гипервитаминоз, то есть избыток витаминов, что не менее опасно, чем их нехватка. Проблемы могут случиться, например, от передозировки D, A, E, K, железа, цинка, селена или кальция, даже от больших доз обычной «аскорбинки» — витамина С. Страшно представить, чем может обернуться прием недоисследованных или непроверенных «чудодейственных» экстрактов, обещающих тот или иной волшебный эффект.
В идеале перед тем, как начать принимать добавку, нужно сдать анализы, чтобы выявить дефициты, и затем показать результаты врачу, который поможет составить схему коррекции. Особенно важно это в случае приема монопрепаратов с высокой дозировкой.
Внимательно изучайте информацию о производителе и добавке
Не все БАДы одинаково полезны, как не все их производители одинаково добросовестны. Прежде чем приобрести добавку, дорогая ли она или дешевая, изучите информацию о производителе. Посмотрите его сайт, проверьте сертификаты на продукцию, поищите в сети отзывы, изучите обзоры. Почитайте, в какой форме лучше усваивается то или иное вещество.
Помимо этого, не лишним будет зайти на сайты с перечнями лекарственных препаратов и БАДов и проверить, имеет ли средство или его действующий компонент доказанную эффективность. На авторитетных англоязычных онлайн-ресурсах для медицинских работников, таких как Pubmed и UpToDate, можно найти исследования по эффективности и безопасности того или иного препарата.
Строго соблюдайте рекомендованные дозировки
Это правило логически вытекает из сказанного выше. Принимаете ли вы витаминно-минеральный комплекс, монопрепарат какого-то микронутриента, растительный экстракт — обязательно соблюдайте дозировки, указанные в инструкции либо рекомендованные вам врачом. Мнение о том, что более высокие дозы витаминов или минералов дадут лучший и более выраженный эффект, неверно.
О возможности получить передозировку и связанные с ней проблемы со здоровьем уже сказано выше. Кроме того, так как в организме все находится пусть в динамическом, но балансе, приемом слишком больших доз какого-то вещества можно снизить усвояемость другого и получить новый дефицит.
Не продлевайте курс по собственному усмотрению
Четкие рекомендации касаются и длительности курса. Чтобы не получить передозировку, не продлевайте самостоятельно время приема БАД, указанное в инструкции или рекомендованное вам врачом. Например, если указано, что препарат нужно принимать месяц, ни в коем случае не принимайте его круглогодично.
Читайте инструкцию и не игнорируйте правила приема
Правила приема качественных БАД, как правило, не только включают рекомендованные дозировки, но и содержат указания, как и когда принимать добавку. Нарушая или игнорируя эти указания, вред себе вы нанесете с меньшей вероятностью, чем, например, самовольно повышая дозу, зато можете снизить ожидаемый положительный эффект.
Например, кислоты омега-3 лучше усваиваются, если принимать их во время еды, а витамин D — именно с жирной пищей, так как он жирорастворимый, другие же препараты нужно пить натощак, и так далее. Если вы принимаете какие-то лекарства или другие БАДы, желательно изучить также их возможное взаимодействие с новым веществом, так как некоторые из них могут влиять на усвоение или действие друг друга.
Рынок БАДов на сегодня — во многом «серое», недорегулированное и не слишком исследованное поле. Их производство в России пока не регламентировано и не подчиняется нормам эффективности и безопасности, применяемым к лекарственным средствам. Конечно, в продаже есть добавки, правильный прием которых действительно может вам помочь, но есть и недобросовестные производители, чья продукция может серьезно навредить. Помните, что нести ответственность за ваше самочувствие в конечном счете придется именно вам. И будьте здоровы!