Москва
Москва
Петербург

«Революция тела» в сети ДОН Спорт

С 5 апреля фитнес-клуб предлагает всем желающим стать участником акции.
Сеть фитнес-клубов ДОН Спорт предлагает всем желающим стать участником акции «Революция тела», составить индивидуальную программу здоровья, изменить свое тело и выиграть главный приз — годовую клубную карту.

Для участия в акции необходимо:
распечатать купон для прохождения первичного фитнес-тестирования;
• пройти первичный фитнес-тест в любом из клубов ДОН Спорт;
• по результатам фитнес-теста получить программу тренировок и рекомендации по питанию для достижения максимальных результатов.
Каждому участнику предоставляется выбор: идти к поставленной цели самостоятельно или воспользоваться услугами профессионалов. Для того, чтобы участие в данной акции было максимально эффективным, можно приобрести короткую карту для занятий в период проведения акции, а также пакет персональных тренировок по специальной цене.
С 20 по 24 мая необходимо пройти завершающий фитнес-тест, на основании которого будут подведены итоги акции и выявлены победители.
Срок проведения — с 5 апреля по 24 мая 2010г.

Тело к лету: как быстро подготовиться к пляжному сезону
Не за горами лето, а с ним — солнце, море и открытая одежда. До начала пляжного сезона осталось совсем немного, однако еще есть время, чтобы привести себя в форму. Лучшее место для этого — фитнес-клуб. Как извлечь из тренировок максимальную пользу, рассказывает Ирина Шелестова, фитнес-директор сети клубов ДОН Спорт.

Цель 1: избавиться от лишнего веса
Здесь успех зависит от трех элементов: правильного режима питания, грамотно составленной тренировочной программы, и желания. Оптимальный вариант — 50% времени посвятить групповым программам и кардионагрузкам и 50% — силовому тренингу. Последние сделают мышцы рельефными, к тому же силовой тренинг ускоряет обмен веществ — жировые отложения начинают расходоваться быстрее.
Из групповых программ я рекомендую классическую, функциональную, танцевальную аэробику, силовые классы — Pump It Up, тренировки с элементами восточных единоборств (Tae Bo), а также Bike Cardio Training. Эта велоаэробика позволяет сжигать до 1200 ккал за час, причем калории продолжают «таять» в течение 6 часов после занятия.

Цель 2: повысить мышечный тонус
Здесь главные помощники — силовые тренировки, тренажеры и свободные веса (гантели, штанги). Если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале, то осваивать свободные веса я рекомендую только с тренером — за несколько занятий он научит вас правильной технике.

Цель 3: избавиться от живота
Здесь все те же рекомендации, что и в п. 1., плюс необходима целевая проработка мышц брюшного пресса разными упражнениями. А для того, чтобы тело было гармоничным, одновременно с прессом необходимо укреплять поясницу. Эффективные и безопасные упражнения посоветует инструктор.

Цель 4: сделать красивыми ягодицы
Форму этих мышц можно изменить только с помощью силовой нагрузки. Лучшие упражнения — это приседания, наклоны, выпады. Хороши глубокие приседания с небольшим весом. Если вес будет солидным, то чрезмерная нагрузка ляжет на поясницу и колени.

Цель 5: избавиться от целлюлита
Жировая ткань плохо снабжена капиллярами и как следствие, возникновение застойных процессов, способствующих образованию так называемой «апельсиновой корки». Чтобы справиться с ней, попробуйте кардиотренировки в сочетании с массажем или гидромассажем — оба ускоряют микроциркуляцию в тканях. Обязательна диета, направленная на детоксикацию организма. Ешьте больше овощей и фруктов, старайтесь заменить мясо на рыбу, снизьте жирность молочных продуктов, максимально исключите сладости и выпечку. Косметические средства от целлюлита, как правило, малоэффективны.

На правах рекламы.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация