Москва
Москва
Петербург
Как сделать свое тело?

Как сделать свое тело?

Каждый мужчина мечтает о теле Аполлона. Добиться желаемого сложно, но можно.
Если даже подруга будет убеждать вас, что хилый интеллектуал — это хорошо и отвисшее пивное брюшко — тоже, не верьте! Все равно каждая из нас хочет, чтобы грудь спутника была тверда, как гранит, бицепсы-трицепсы мощны и объемны, а уровень IQ высок. Практически каждый представитель мужского пола мечтает о теле Аполлона. Хотя бы тайно, по ночам. Добиться желаемого сложно, но можно. Все не так тяжело, как может на первый взгляд показаться.

Cделать тело
«Почему-то, когда люди слышат слово “бодибилдинг”, — говорит Илья Алехин, мастер-тренер клуба “World Class Земляной Вал”, — у всех перед глазами встает Арнольд Шварценеггер. На самом деле это не просто тягание железа и физические нагрузки, но и здоровый образ жизни с правильным питанием и режимом, на который, кстати, подсаживаешься. Да и вознаграждение за труды достойное — красивое тело и здоровье». Далеко не всем удастся выглядеть, как Арни, даже если очень хочется, так как помимо дневки и ночевки в тренажерном зале он еще и сильнейшими анабиотическими препаратами лакомился. «А чтобы тело имело форму и рельеф, надо собраться и все-таки прийти в спортзал. Ведь исходный строительный материал, имя которому тело, достаточно некапризен и податлив, главное — правильный подход и система», — продолжает Алехин.

Секрет мышц
Мышцы человека способны эффективно развиваться лишь в одном направлении: на силу или на выносливость. Дело в том, что при различных видах упражнений волокна мышц меняют свою структуру таким образом, чтобы они были оптимально приспособлены к подобному виду нагрузки. Именно поэтому чемпион Олимпийских игр по легкой атлетике никогда не добьется высоких результатов в кикбоксинге или футболе.

О системе
Три раза в неделю тренажерный зал — это закон, чаще не стоит. Мышцам тоже нужен отдых, плюс время на восстановление. А после отдыха они будут гораздо лучше расти — как на дрожжах практически. Для увеличения мышечного объема и роста силы эффективными являются упражнения с большим весом и относительно малым количеством повторений. Для получения рельефа придется делать множество однообразных подходов и повторений с легким весом, а иногда вообще без него. Но с первого дня большими «грузами» лучше не увлекаться. А вообще старайтесь тренировать различные мышцы по дням. Например, понедельник — день рук, плеч и груди. Среда — ног. А пятница — спины и пресса. И еще… Как бы это парадоксально ни звучало, именно недосып является одним из сильнейших ударов по мышечному росту.

Питание
«От белка мышцы растут, от углеводов — набухают, — говорит Илья. — Фаворитами должны стать продукты природного происхождения, молочные — творог, молоко, сметана, мучное — макароны, хлеб грубого помола, фрукты и овощи, натуральное мясо. “Сбалансированное питание гарантирует постоянный прирост сил!” — можете распечатать себе эту фразу и на холодильник повесить. И без бойкота химии ничего не выйдет. “Нет” сладкой газировке, конфетам и шоколадным батончикам. И пить, пить, пить. Воду!»

World Class Земляной Вал
229 9595, Земляной Вал, 9, ДЦ «Ситидел», м. Курская, пн-пт 7.00—0.00, сб, вс 9.00—0.00 




ПРИСЕДАНИЕ. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Подробнее





ОТЖИМ ОТ ПОЛА
Подробнее





СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ С ОПОРОЙ О СТУЛ
Подробнее





РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ОДНОВРЕМЕННЫМ ПРИВЕДЕНИЕМ РУК
Подробнее





ПРИСЕДАНИЕ. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Работают: Передняя поверхность бедра, большие ягодичные мышцы.

Исходное положение:Ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны друг другу, спина прямая.

Действие: На вдохе шаг назад на носок, сгибаем ноги в коленном суставе до положения 90 градусов. Возвращаемся в ИП. Проделываем то же самое с другой ногой.

Attention: Не ставить колено на пол. Колено не выходит за проекцию стопы (90 градусов). Если до тренажерного зала вы себя заставить дойти так и не можете, выполняйте дома этот нехитрый комплекс упражнений. Конечно, в таком случае вам не удастся стать столь накачанным, как Илья Алехин, но все же это лучше, чем ничего не делать. Побегайте 5 минут перед тренировкой и столько же после, выполняйте по 15—20 повторений. Отдых между подходами 1—1,5 минуты.

ОТЖИМ ОТ ПОЛА

Работают: Мышцы груди, дельтовидные мышцы (или, проще говоря, плечо), трицепс.

Исходное положение: В упоре, поставить руки шире плеч, локтевой сустав заблокирован, лопатки сведены.

Действие: На вдохе опуститься до касания груди пола. На выдохе — в исходное положение.

вернуться в начало Attention: Подбираем ширину хвата таким образом, чтобы в положении плечо параллельно полу угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Во время движения предплечье параллельно полу. Угол между плечом и корпусом — 80 градусов.



СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ С ОПОРОЙ О СТУЛ

Работают: Трицепсы.

Исходное положение: Стоя в наклоне, упор о стул. Спина прямая. Плечевая кость на одном уровне с туловищем. Перпендикулярна полу.

Действие: Выполнить на выдохе разгибание: выпрямить руку в локтевом суставе, не блокируя его (чуть-чуть недовыпрямляя).

Attention: Движение только (!) в локтевом суставе, не использовать инерцию, избегать поворота туловища во время выполнения упражнения.



РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ОДНОВРЕМЕННЫМ ПРИВЕДЕНИЕМ РУК

Работают: Разгиб позвоночника и широчайшие мышцы спины.

Исходное положение: Лежа на полу на животе, руки перед собой на ширине плеч. Мыски на полу.

Действие: На вдохе разгибание туловища и приведение плеча (движение — гребок пловца). На вдохе — подъем, на выдохе — опускаемся.

Attention: Не опускать руки на пол, выполнять упражнение медленно.

23 октября 2008
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация