Петербург
Москва
Петербург
13 правил хорошего фитнеса

13 правил хорошего фитнеса

Полина Рославцева, персональный тренер премиум-класса фитнес-клуба «Фитнес Палас», составила главные правила, которые нужно выучить наизусть перед походом в спортзал.
1 Мы не имеем права похудеть на 10 кг за один месяц – это вредно для здоровья. В процессе похудения оптимально терять не больше 2,5 кг за 30 дней.


2 К большим физическим нагрузкам организм нужно приучать постепенно и отдавать себе отчет в том, что просто так бросить занятия будет нельзя – тело потребует свою нагрузку. Если вы только начинаете заниматься или вернулись в зал после длительного перерыва, то оптимальное количество занятий – три раза в неделю, то есть через день.

3 Интенсивная прогулка заставляет работать все системы организма. Нужно ходить минимум три километра в день, но в хорошем темпе. При ходьбе мышцы разогреваются, усиливаются все обменные процессы, сжигаются калории. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе.

4 Если вы никогда не бегали, то подумайте, стоит ли начинать. При ходьбе у нетренированного человека пульс возрастает до 120–140 ударов в минуту, этого вполне достаточно, чтобы оказаться в зоне жиросжигания.

5 Альтернатива быстрой ходьбе – велосипед или эллиптический тренажер. Тренироваться нужно регулярно, но с умеренными нагрузками. На начальном этапе важно не надорвать организм, тщательно разогревать мышцы и разминать суставы.

6 Тучным людям на начальном этапе лучше выбрать не зал, а аквааэробику, потому что, условно, если 150 кг встанет на дорожку, то варикоз не заставит себя ждать.

7 Не пытайтесь стать супергероем. Особенно много жертв фитнеса обращается к врачам после групповых занятий, когда жажда быть лучше заставляет новичков надрываться. Поэтому перед походом в зал обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу разрешенных вам нагрузок.

8 Сейчас очень популярен функциональный тренинг, увлекательный тренировочный процесс, который готовит тело к любым занятиям, будь то горные лыжи или сноуборд, ролики или серфинг.

9 Мужчина с объемом талии больше 100 см представляет собой бомбу замедленного действия. Его ни в коем случае нельзя резко напрягать во избежании сердечных, сосудистых, двигательных и прочих проблем. И ждать скорых результатов не стоит.

10 Занимаясь даже со значительными весами, женщина никогда не станет «качком», это обусловлено ее гормональным уровнем. Но в то же время и не рассчитывайте на живот с кубиками. Без специальной фармакологии или супердиеты этого не достичь.

11 В процессе регулярных тренировок при условии правильного питания в организме начинается перераспределение: мы теряем жировую ткань и приобретаем мышечную. Но так как мышечная плотная и тяжелая, а жировая – рыхлая и легкая, то мы теряем, прежде всего, в объемах. Вес, скорее всего, в начале тренировок останется прежним, а может даже слегка увеличиться!

12 Если вы много времени проводите за рабочим столом, скорее всего, у вас ослабленные ягодичные мышцы, плохо тянущиеся задние поверхности бедер, ослабленный брюшной пресс, проблемы с позвоночником, нарушения осанки.

13 Первыми худеют те места, которые в последнюю очередь поправились.
25 апреля 2013,
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ

Еще по теме

Домашнее задание для совершенствования фигуры

Домашнее задание для совершенствования фигуры

Комплекс безопасных для здоровья упражнений, не требуя разминки, вовлекает максимальное количество мышц — а значит, и эффект будет налицо. Каждое движение следует проделать не менее 15 раз и после непродолжительного отдыха повторить комплекс целиком. Количество повторений можно увеличивать по мере подготовленности.
Целевое назначение

Целевое назначение

Весной фитнес-клубы запускают специальные программы для тех, кто вспомнил, что скоро лето.
Тело к лету: читаем и худеем

Тело к лету: читаем и худеем

Каждый год по весне в мире начинается массовый голод — большинство жителей планеты вдруг обнаруживают, что прошлогодняя одежда не сходится ни в талии, ни на боках. Что делать? Худеть.
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация