Москва
Москва
Петербург
Посленовогодний синдром: как прийти в форму после праздников

Посленовогодний синдром: как прийти в форму после праздников

После новогодних праздников непросто заставить себя пойти в фитнес-клуб, вновь вернуться к правильному питанию и привычному весу.

Что лучше: сразу начинать тренироваться в прежнем режиме или работать по облегченной программе, сесть на жесткую диету или позволять себе маленькие слабости? Эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказал о наиболее эффективных тренировочных программах, питании и работе организма в зимний сезон.

 

После триумфального возвращения с праздников комбинируйте силовые и кардиоупражнения, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. Именно эти нагрузки затрачивают наибольшее количество энергии, активизируя все мышцы, возвращая им прежний тонус. Регулярность тренировок следует повысить на время «входа» в режим – в среднем он занимает месяц. Сложность и количество упражнений лучше всего регулировать под контролем специалиста – результат от персональной работы гораздо выше любой другой, так как все тренировочные процессы ведутся с индивидуальными особенностями, что намного эффективнее, а результат пролонгирован. Во время же групповых тренировок, развивающих силу и выносливость, создается дополнительная мотивация, которая позволяет перебороть постпраздничную лень в компании более сильных и натренированных любителей фитнеса.

 

«Помимо самих тренировок, необходимо учесть особенности «входа» в рабочий режим. Тренировочный процесс вначале должен быть более активным – четыре раза в неделю на интенсивных тренировках, таких, как X-Race, Street Fight, Atletica и пр. Тогда вы придете в форму максимально быстро, – говорит Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Если вы постоянно тренируетесь в зале, но по тем или иным причинам вынуждены прервать занятия, все же нужно хотя бы изредка выполнять поддерживающие подходы базовых упражнений. Если же вы не являетесь приверженцем фитнеса, начитать занятия стоит с самого простого – ходьбы по лестнице, небольших пробежек, прыжков, упражнений на пресс. Главное – поставить перед собой заветную и яркую цель, которой вы хотите и можете добиться в новом году».

 

Время года влияет на интенсивность занятий. Зимой, в отличие от летнего периода, тренировке в зале или на улице должен предшествовать более долгий разогрев, так как тело медленно просыпается и мышцы дольше остаются холодными – по этой причине зимние занятия являются более длительными, динамичными и интенсивными. В период зимнего застоя мотивация становится одним из главных аспектов тренировки – в такое время Руслан Панов рекомендует заниматься в компании друзей или с семьей. Несмотря на то, что цели тренировок у каждого человека отличаются, успехи друга или родственника, «дружеское подтрунивание» влияют на прогресс. В момент возвращения к привычному тренировочному режиму уделяйте внимание восстановлению и растяжке как неотъемлемым составляющим физической активности.

 

В зимнее время в тонус можно прийти даже не заходя в фитнес-клуб. Тренд на уличный workout существует последние два года: создано множество тренировочных программ на специально организованных площадках, гонок с препятствиями и по пересеченной местности. Растет число бегунов и велосипедистов в зимнее время, лыжников и сноубордистов. Количество программ и рекомендаций для них увеличивается и разрабатывается в том числе экспертами фитнес-сетей.

 

Возвращаясь к обычному режиму питания, не рекомендуется вводить жесткие ограничения: организм сам отрегулирует свою работу после праздничных перееданий, если все делать правильно. Чтобы помочь себе, нужно соблюдать простое правило: меньше еды, но чаще. Перед занятиями можно потреблять сложные углеводы (например, каши), в целом – сократить количество жирной пищи. Есть нужно не позже, чем за два часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться и не возникало дискомфорта во время занятия. После тренировки есть можно уже через 30 минут.

11 января 2017
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация