Москва
Москва
Петербург
Бежать или лежать?

Бежать или лежать?

Бег — занятие не самое приятное, но крайне полезное. И требующее стимула.
В какой европейской столице не оказываешься, везде все бегут — в Лондоне бежит весь Гайд Парк и Оксфорд Стрид, в Париже — бегущие Елисейские Поля, в Берлине — Унтер-ден-Линден. И только в Москве бегают лишь спальные районы, и то скромно и стеснительно. Как-то немодно у нас бегать по улицам, только клубная беговая дорожка котируется. И очень зря.

Мотив превыше всего
Просто так ни с того ни с сего начать заниматься джоггингом (от англ. jog — оздоровительный бег трусцой) практически невозможно. Нужен стимул и мотивация. Как вам еще такой набор плюсов? Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и умственные способности, укрепление мускулатуры ног и встряска для жировых отложений. И все от каких-то там двадцатиминутных утренних пробежек. А еще это отличное средство разрядки и избавление от отрицательных эмоций: своего рода бесплатный психотерапевт! Исследования доказали, что пятнадцатиминутная пробежка избавляет от нервного напряжения более эффективно, чем прием 400 миллиграммов транквилизаторов. Впечатляет! Также бег усиливает выделение в кровь эндорфинов, которые вызывают состояние своеобразной эйфории или «синдром бегуна»: ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, в результате чего резко улучшается настроение. По крайней мере, 2 часа после тренировки вы будете счастливы, словно дитя. Ради этого и побегать не грех.

Как бежать?
Для легкого непринужденного бега, во-первых, важен темп. Если на бегу вы можете без одышки прочитать четверостишие Шекспира или Пушкина, значит, темп вы выбрали правильный. Второе: в момент касания земли стопу надо напрячь, но задумываться, как ее ставить, какая часть должна коснуться земли раньше — носок, пятка или внешний свод — не стоит, во время бега лучше вообще поменьше думать. Также важна поза: не следует, к примеру, низко опускать голову, это приводит к сильному наклону туловища и затрудняет дыхание, не надо и закидывать голову назад. Лучше всего гордо смотреть вперед на 10—15 метров и представлять себя марафонцем, которому до золота один шаг.

Обезжиривание
Вы когда-нибудь видели толстого марафонца? Если да, покажите его нам, и мы походатайствуем, чтобы его в Книгу рекордов Гиннесса занесли. При регулярном беге и вам ожирение не грозит, важно только делать это регулярно и не ждать результата после второй пробежки.

Нетренированному поначалу не удается избавиться от лишних жиров — хитро-ленивое тело не настроено еще на это, так как отсутствуют ответственные за сжигание жиров клетки — митохондрии. Вердикт — необходимо тренироваться. Плюс в том, что тело быстро учится этому процессу. В начале тренировок количество сжигаемых жиров равно менее чем 1 грамму в час, после четырех недель занятий спортом — уже 10. А после трех месяцев за час сжигается уже 50 граммов жира, что соответствует 500 ккал. И самое невероятное: жиры настолько привыкают, что начинают сжигаться нон-стопом — не только в течение занятий, но даже во время сна и еды.

Про башмаки
Каждая постановка ноги на землю во время бега — это своеобразный удар, волны от которого распространяются по телу и могут вызвать повреждения. Врагом номер один здесь может оказаться обувь, если она его плохо смягчает.

Идеал — кроссовки с толстой подошвой, пружинистые (с амортизатором в пятке и фиксированным голеностопом), на которых значится «беговая модель» или «running». Если таковых нет, можно использовать кеды или полукеды с толстой мягкой подошвой. Если же и их нет, то бегайте в самых обычных кедах на размер больше, что позволит вложить в них мягкие стельки.

Больно мне, больно
Для многих первая пробежка оказывается последней из-за болевых ощущений в мышцах и суставах нижних конечностей. Не пугаться — это неизбежное следствие адаптации мышечной системы к нагрузкам. Избежать болей практически невозможно, но уменьшить их и укоротить период адаптации мышц реально, главное — правильно бежать.

Простые правила
Утренний бег не должен превышать 20—30 минут
Тренироваться нужно минимум два раза в неделю
Не ешьте менее чем за час до пробежки
Перед забегом разогрейте организм: два прихлопа, три притопа
После пробежки обязательно остыть — спокойно походите минут пять.


Для тех, кто так и не отваживается на уличные пробежки, рейтинг лучших кардиозон Москвы, где можно выпустить пар.

World Class
Дорожки с подъемом полотна в 45 градусов — супернагрузкой. Плюс кино на ЖК-мониторе.
788 0000, Олимпийский пр-т, 16, м. Проспект Мира, пн-вс 7.00—1.00

Онегин
«Кардиотеатра» в кардиозоне и совершенно невероятное музыкальное оформление зала.
221 4122, М. Полянка, 2, м. Полянка, пн-пт 6.30—0.00, сб, вс 8.00—23.00

Terrasport
Огромное пространство и огромное количество беговых дорожек. В очереди не придется стоять в любое время суток.
225 8080, Б. Якиманка, 22, м. Полянка, пн-вс круглосуточно

N-ergo
Здесь есть беговые дорожки, которые имитируют подъемы и спуски, что дает возможность взять от одной тренировки максимум.
105 2505, Можайское ш., 2, м. Кунцевская, пн-вс 7.00—23.00

Планета Фитнес
Новинка — беговая дорожка с двумя разделительными полотнами.
933 7100, Б. Кисловский пер., 9, м. Охотный Ряд, пн-вс круглосуточно


Мнение

Анастасия Харламенко, заядлый бегун:


Не стесняешься ли бегать?

Я прониклась культурой бега, когда жила в Европе. Там бегают все, и это не считается чем-то странным и зазорным. И никто даже подумать не может, что ты просто решила сэкономить на карточке в фитнес-клуб. Поэтому нет! Это любимая привычка, без которой я просто себя не мыслю.

Тебе знаком «синдром бегуна»: эйфорические приступы счастья после пробежки?

Да! Он существует. Это факт. Не миф и не вымысел. Если даже выбегаешь с настроением маленького колючего ежа, то за время тренировки напрочь отпускает. Просветляется голова, сознание, и начинаешь неосознанно улыбаться.

После регулярных забегов с твоим телом произошли какие-либо метаморфозы?

Самые что ни на есть лучшие. Минус 3 см в объеме и минус 5 кг после трех месяцев тренировок. А еще очень повысился уровень выносливости. А это очень здорово во многих жизненных ситуациях помогает.


Михаил Вишняков, мастер-тренер фитнес-клуба «ДОН Спорт Алые Паруса»

Нужен ли инструктор на беговой дорожке?

Только высококвалифицированный профессионал сможет запрограммировать тренажер в специальном для вас режиме, ориентируясь на ваши пожелания и физические возможности. Если вы занимаетесь только на беговых тренажерах, для максимальной эффективности можно порекомендовать циклические программы беговой дорожки, т. е. сочетание высокой кардионагрузки, которая будет проходить в анаэробном режиме, с нагрузкой низкой интенсивности с достаточным потреблением кислорода.

Насколько от бега больше пользы, чем от ходьбы?

Это совершенно разные виды нагрузки. Бег — это кардионагрузка высокой интенсивности, то есть мы тренируем сердце. Ходьба гораздо эффективнее для сжигания подкожной жировой клетчатки, поскольку процесс жиросжигания — это окисление, оно происходит только при наличии необходимого кислорода. Если у вас есть цель избавиться от подкожного жира — ходите, если тренировать сердце — бегайте.

Сколько времени надо провести на дорожке, чтобы начали сгорать жиры?

Для наибольшего эффекта с точки зрения жиросжигания проводите тренировку на беговой дорожке после силовой, когда запас гликогена в мышцах максимально снижен. В этом случае в качестве «энерготоплива» организм начинает использовать подкожно-жировую клетчатку. Тренировка в 30—40 минут вполне достаточна, чтобы вы смогли наблюдать положительную динамику в процессе формирования своей фигуры.
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация