Москва
Москва
Петербург
Medical Wellness

Medical Wellness

Перед началом занятий в клубе «Чистые Пруды» делают кардио-пульманический тест и объясняют, как меньше уставать.
Фитнес-клуб находится по адресу:

Чистопрудный б-р, 12/1.

Речь о клубе «Чистые Пруды», который находится аккурат на одноименных прудах с прекрасным на них видом. Всем занимающимся в клубе врач Елена Колесникова делает кардио-пульманический тест (как спортсменам, чтобы те меньше уставали). Я подумала, что это обычная проверка на годность к каким бы то ни было нагрузкам. Когда на меня надели маску, как на космонавта, и сказали дышать в нее, а маска будет мерить, сколько кислорода я вдыхаю, а сколько выдыхаю углекислого газа, пока бегу по дорожке, я поняла, что все сложнее и интереснее.

Пульс всему голова
Многие знают универсальную формулу расчета зоны пульса, в которой нужно заниматься, чтобы похудеть или укрепить сердце (220 минус возраст — это пик, 60–70% от этого числа до максимума — это диапазон). Но, как объясняет мне врач Елена, в эту усредненную формулу попадают, в лучшем случае, процентов 70 людей. А что же остальные? Бегает человек по дорожке как заведенный месяц, два, а все без толку — не худеет ни на килограмм. Или побегает 20 минут, и все — так устал, что хоть ложись и помирай. Не та зона пульса, слишком быстро бегал. Как показало тестирование, я в счастливые 70% не попала (высокий изначальный пульс, довольно быстро доходит до критической отметки, когда организму становится так плохо, что уже не до похудения). Вердикт: чтобы похудеть, мне нужно просто ходить в хорошем темпе (116–118 ударов в минуту), со скоростью около 5 км в час, а вовсе не бегать (с пульсом 150–170, как
рекомендует усредненная формула).

Что такое усталость?
Что же, спрашиваю я у Елены, вообще не нужно на тренировкахуставать? «Мышцы должны уставать, и ощущение должно быть, как от хорошо проделанной работы, но если вы постоянно выходите из зала разбитым, а на следующее утро с трудомвстаете — это вредно. Когда вы тренируетесь в своем ритме и организм получает достаточно кислорода, после занятий чувствуется бодрость — вот это хороший показатель». И что же делать тем, кто устает? Тренировать сердечно-сосудистую систему или, как говорят спортсмены, дыхалку. Если совсем грубо, то идти в определенном темпе нужно до тех пор, пока можешь дышать носом и дыхание не сбивается. «Вот вы чем обычно занимаетесь?» — спрашивает доктор. Признаюсь в любви к йоге и пилатесу. «Хорошо, но вам этого мало, — и указывает на два графика, которые как раз демонстрируют, как плохо я дышу, то есть сначала хорошо и бодро, а потом — раз и выдохлась. — Вы даже на йоге устанете через полчаса». Как в воду глядит. Именно из-за этого я частенько прогуливаю занятия. Полчаса — ок. Через час — уже никакая. «Добавьте хотя бы полчаса любой кардио-нагрузки два-три раза в неделю (велосипед, эллипс, дорожка, прогулка быстрым шагом) в вашей зоне пульса (для укрепления сердца она чуть выше, чем для похудения, но не больше 135 ударов в минуту), и через месяц-другой заметите, как легко и хорошо заниматься йогой».
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ

Еще по теме

Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация