Medical Wellness - Фото №0
Medical Wellness - Фото №1
Перед началом занятий в клубе «Чистые Пруды» делают кардио-пульманический тест и объясняют, как меньше уставать.
Фитнес-клуб находится по адресу:

Чистопрудный б-р, 12/1.

Речь о клубе «Чистые Пруды», который находится аккурат на одноименных прудах с прекрасным на них видом. Всем занимающимся в клубе врач Елена Колесникова делает кардио-пульманический тест (как спортсменам, чтобы те меньше уставали). Я подумала, что это обычная проверка на годность к каким бы то ни было нагрузкам. Когда на меня надели маску, как на космонавта, и сказали дышать в нее, а маска будет мерить, сколько кислорода я вдыхаю, а сколько выдыхаю углекислого газа, пока бегу по дорожке, я поняла, что все сложнее и интереснее.

Пульс всему голова
Многие знают универсальную формулу расчета зоны пульса, в которой нужно заниматься, чтобы похудеть или укрепить сердце (220 минус возраст — это пик, 60–70% от этого числа до максимума — это диапазон). Но, как объясняет мне врач Елена, в эту усредненную формулу попадают, в лучшем случае, процентов 70 людей. А что же остальные? Бегает человек по дорожке как заведенный месяц, два, а все без толку — не худеет ни на килограмм. Или побегает 20 минут, и все — так устал, что хоть ложись и помирай. Не та зона пульса, слишком быстро бегал. Как показало тестирование, я в счастливые 70% не попала (высокий изначальный пульс, довольно быстро доходит до критической отметки, когда организму становится так плохо, что уже не до похудения). Вердикт: чтобы похудеть, мне нужно просто ходить в хорошем темпе (116–118 ударов в минуту), со скоростью около 5 км в час, а вовсе не бегать (с пульсом 150–170, как
рекомендует усредненная формула).

Что такое усталость?
Что же, спрашиваю я у Елены, вообще не нужно на тренировкахуставать? «Мышцы должны уставать, и ощущение должно быть, как от хорошо проделанной работы, но если вы постоянно выходите из зала разбитым, а на следующее утро с трудомвстаете — это вредно. Когда вы тренируетесь в своем ритме и организм получает достаточно кислорода, после занятий чувствуется бодрость — вот это хороший показатель». И что же делать тем, кто устает? Тренировать сердечно-сосудистую систему или, как говорят спортсмены, дыхалку. Если совсем грубо, то идти в определенном темпе нужно до тех пор, пока можешь дышать носом и дыхание не сбивается. «Вот вы чем обычно занимаетесь?» — спрашивает доктор. Признаюсь в любви к йоге и пилатесу. «Хорошо, но вам этого мало, — и указывает на два графика, которые как раз демонстрируют, как плохо я дышу, то есть сначала хорошо и бодро, а потом — раз и выдохлась. — Вы даже на йоге устанете через полчаса». Как в воду глядит. Именно из-за этого я частенько прогуливаю занятия. Полчаса — ок. Через час — уже никакая. «Добавьте хотя бы полчаса любой кардио-нагрузки два-три раза в неделю (велосипед, эллипс, дорожка, прогулка быстрым шагом) в вашей зоне пульса (для укрепления сердца она чуть выше, чем для похудения, но не больше 135 ударов в минуту), и через месяц-другой заметите, как легко и хорошо заниматься йогой».