Москва
Москва
Петербург
Форма и содержание

Форма и содержание

Чем меньше сантиметров и килограммов, тем лучше — такой подход вышел из моды.

Скоро пляжный сезон — одни, чтобы согнать лишние сантиметры, садятся на жесткую диету, другие, желая выглядеть более внушительно, сутками зависают в тренажерном зале. Результатом может стать конфликт формы тела и его содержания. Главные причины — неправильные идеалы и неверный подход к делу.


Не те идеалы

Их ярким примером является формула женской фигуры 90/60/90. По словам диетолога сети фитнес-клубов World Class Галины Анисеня, она мало соотносится с реальным положением вещей — такое телосложение в принципе не свойственно европейцам: «В результате, когда начинаешь худеть, чтобы согнать сантиметры с талии, убираешь их и с груди. Хочешь, чтобы последняя подросла — увеличивается и живот„.

Еще одна не слишком точная формула, которую к нам часто применяют в поликлиниках и косметических клиниках, — это индекс массы тела: вес (в килограммах) делится на возведенный в квадрат рост (в метрах). Считается, что хороший диапазон лежит между 19 и 25. Правда, по этой схеме Арнольда Шварценеггера в его лучшие годы можно было бы назвать болезненно жирным мужчиной. Зато дефицит веса эта формула диагностирует более-менее справедливо. Так, индекс массы тела использовали для отбора манекенщиц к участию в Неделе моды в Мадриде: проходной балл на подиум равнялся 18. А, к примеру, индекс массы тела Кейт Мосс — 14.


Верные формулы

“Сейчас в фитнесе,- объясняет Эдуард Виноградов, менеджер тренажерного зала сети фитнес-клубов MaxiSport, — гораздо больше внимания уделяют не сантиметрам, а соотношению мышечной и жировой массы. Если оно правильное, то человек не только выглядит, но и чувствует себя хорошо„. Например, у мужчины до 30 лет нижняя граница жировой массы — 3% от массы тела, верхняя — 12% (на “пятерку„), 15% (на “четверку„) и 19,5% (на “тройку„). При отклонении в большую сторону возрастает риск атеросклероза, в меньшую — почти всегда возникают проблемы с эндокринной системой. У женщин до 30 лет минимум составляет 8%, а максимумы — 19, 22 и 25% на соответствующие оценки.

Определить соотношение жировой и мышечной ткани на глаз невозможно. Делают это с помощью специальных устройств, которыми сейчас оборудованы некоторые фитнес-центры. В World Class, к примеру, подобный тест проводят с помощью аппарата Futrex, использующего инфракрасное излучение, которое по-разному рассеивается жировой и мышечной тканью.


Работа над собой

“Самое главное, что я хотела бы донести: результата сложно добиться только за счет коррекции питания», — говоритГалина Анисеня. Действительно, с помощью жесткой диеты можно быстро согнать вес, но килограммы будут уходить в основном за счет мышц. Когда возвращаешься к привычному питанию, они столь же стремительно набираются, но уже за счет жировой ткани, и человек становится даже полнее, чем раньше: мышц у него уже меньше, из-за этого замедляется метаболизм, а значит, жира откладывается больше. То есть к диете нужно обязательно добавить тренировки. Какие?

Во-первых, занятия на кардиотренажерах — они и сжигают жировую массу, причем наиболее эффективно — при средней интенсивности тренировок. Кардионагрузку стоит дополнить силовыми тренировками — они помогут сохранить или нарастить мышечную массу. Здесь главные правила — не делать больше десяти повторов в каждом подходе и не посещать тренажерный зал слишком часто, новичкам вполне хватит трех тренировок в неделю. Дело в том, что мышцы растут не во время занятия, а когда организм восстанавливается после него. Так что наши главные союзники на пути к красивой и гармоничной фигуре — здравый смысл и чувство меры.




Ссылки по теме:



Как победить целлюлит
Подробнее





Как сбросить вес и поправить здоровье за 30 минут
Подробнее





Body & Mind — новое направление в фитнесе
Подробнее





Танцы как способ похудеть
Подробнее



16 апреля 2007
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация