Час занятий — минус 5 кг
Вибрирующая платформа Power Plate. Занимаясь спортом час в неделю вы похудеете за месяц на 5 килограммов, ни в чем больше себе не отказывая.

Мадонна возит с собой на гастроли тренажер Power Plate (вибрирующую платформу весом 150 кг), так же поступает Стинг. Когда Ладе Дэнс нужно срочно похудеть к съемкам, она встает на эту платформу трижды в неделю. Теннисистка Серена Уильямс «вибрирует» после тяжелого матча, чтобы выиграть следующий. Так разминаются хоккеисты перед выходом на лед и баскетболисты перед выходом на площадку. Интересно, в самом деле, что они все в этой платформе нашли?

Инструктор по Power Plate объясняет феномен. «Когда вы напрягаете мышцу, она не пропускает кровь. Поэтому подняли штангу в зале, а что потом делаете? Правильно — трясете рукой или ногой, чтобы восстановить кровообращение. В этом и весь фокус. Платформа, на которой вы занимаетесь, вибрирует, причем вибрирует очень правильно для организма, в трех разных направлениях, вы точно так же напрягаете мышцы, а кровообращение при этом только усиливается. От этого, во-первых, сами мышцы приходят в тонус, подтягиваются и становятся сильнее (в процессе они сокращаются до 50 раз в секунду), но не увеличиваются в объемах и не болят. А во-вторых, никаких застоев и отеков, собственно, лишний вес и тот же целлюлит у дам — все от нарушенного кровообращения при сидячем образе жизни. У нас тут народ худеет и на 5, и на 10 килограммов буквально за пару месяцев. Вот после праздников — наплыв, все себя в форму приводят».

Так вот, продолжаем ликбез: «Изначально именно вибрацией приводили в порядок космонавтов после полета и атрофии мышц в невесомости. Врачи провели замеры и выяснили, что от вибрации в работу включаются буквально все мышцы, даже те, о существовании которых вы не подозревали. Организм в самом прямом смысле получает хорошую встряску», — подытожил инструктор.

Отлично, пробуем. Передо мной на тренажере занимался здоровый мужчина. Я как раз застала конец его тренировки. Мужчина был практически без сил, как будто часа два разгружал вагоны. «Сколько длится тренировка?» — забеспокоилась я. «Полчаса, максимум — минут сорок», — успокоил инструктор, это с учетом массажа. Вот как раз после массажа (суть в том, что просто лежишь на вибрирующей платформе) усталый мужчина превратился в бодрого и убежал на работу. Вся тренировка, вместе с душем и переодеванием, занимает час, не больше. Дважды в неделю.

Я встала на платформу, и она завибрировала так, что даже зачесалось в носу. Но просто стоять мало. Нужно делать упражнения, чтобы, скажем, ягодицы или бицепсы вибрировали особенно интенсивно и хорошели на глазах. Силовые упражнения на тренажере ничем не отличались от обычных: те же приседания, махи, тот же пресс, те же отжимания. В общем, школьная зарядка в чистом виде. По очереди прорабатываем все группы мышц: переднюю, заднюю и боковую поверхности бедра, затем грудь, плечи, руки и спину. Только все сжато во времени, буквально по 15 секунд на каждое упражнение, не успевает надоесть. Но, черт возьми, реально тяжело. После трех наклонов я почувствовала, как пресс скукожился, и поднять ноги уголком я больше не в силах. «Еще 9 секунд!» — командует инструктор, и я, стиснув зубы, доделываю положенные секунды. В прессе почувствовалась упругость. Приседания напоминали горнолыжную стойку. «А так можно к сезону подготовиться? — поинтересовалась я. А то приезжаешь в горы, полгода не катался, в первые дни все болит, встать с утра невозможно, а кататься хочется». «Я вам сейчас покажу упражнение, которое горнолыжники любят», — заверил инструктор. Я встала в стойку, как Мэрилин Монро на лыжах в старых фильмах, согнула ноги и «поехала». Пока платформа вибрирует, можно чуть задавливать пятки (как на целине), передавая нагрузку, можно имитировать повороты коленками, перенося вес с одной ноги на другую. Через 30 секунд ноги гудели так, как будто я проехала пару километров по красной трассе. Если вот так хотя бы за месяц до выезда в горы «покататься», на склоне будет определенно легче.

Через 15 минут силовой тренировки я устала. И даже расстроилась: платформа не платформа, а завтра будет все болеть точно, так еще и в сон клонит. Под конец сделали несколько (простых уже) упражнений на растяжку, и меня уложили массажироваться: ногами, ягодицами, спиной. Женщинам особенно советую полежать на платформе внутренней поверхностью бедра, той самой, которая обвисает и покрывается целлюлитом. Через пять минут усталость действительно прошла, как и обещали, появилась бодрость. Мышцы стали подтянутыми, но не заболели ни к вечеру, ни на следующий день, хотя в процессе, несмотря на все спортивное прошлое, мне давно не было так тяжело.