Москва
Москва
Петербург
Восьмерка силы

Восьмерка силы

Лучший тренер сети World Сlass показывает, как сделать всего 8 упражнений и стать заметно сильнее и выносливее.

Оказывается, просто ходить в зал и неспешно тягать штанги недостаточно. Живот от этого не уйдет и выносливости не прибавится, считает Дмитрий Жирнов, тренер World Class. Только потеряете время. Футболисты, легкоатлеты и прочие спортсмены, которым постоянно нужно быть в форме, тренируются совсем по-другому. Они выбирают 5–10 упражнений, это могут быть в том числе и штанги, и гири, и традиционные отжимания. И делают их одно за другим, скажем, по 10 раз каждое, без остановки, потом небольшой отдых, и все заново. Всего должно получиться 3–4 круга с передышками. Уже через 20–30 минут такой тренировки сходит семь потов, и можно с чистой совестью идти домой. Если же повторять последовательность с завидной регулярностью несколько раз в неделю, через 2–3 месяца заметите, как изменилось тело. В лучшую сторону. Сами по себе упражнения модной тренировки простые и многим знакомы. Но важна последовательность: часть упражнений задействуют все группы мыщц сразу и тренируют выносливость. Другие — прорабатывают отдельные группы мышц: пресс, ноги, спину. Попробуйте повторить вот эту последовательность!

Тяжело? Все верно. Дмитрий говорит, этот комплекс не для начинающих. Чтобы был эффект от такой круговой тренировки, каждый из ее элементов сам по себе должен у вас уже получаться легко и безупречно. Тогда темп не потеряете и сожжете все лишнее буквально за полчаса. Если вдруг стало подозрительно легко, просто делайте каждое упражнение большее количество раз за то же время, а время отдыха — сокращайте. Комплекс тренирует выносливость, поэтому советую начать за месяц-другой перед активным отпуском, например, на горных лыжах. Удовольствия от черных трасс получите заметно больше.

1. Тяга с гирей. Укрепляет руки и ноги, разумеется, плюс хорошее упражнение на все тело.

2. Отжимания от Bosu отвечают за мощную грудную клетку и крепкие мышцы на руках.

3. Сгибания голени фитболом нужно для мышц бедра. Поднимайте таз выше, не ленитесь, упражнение только кажется простым.

4. Встать в планку с помощью ролика — работают все мышцы пресса и разгибатели позвоночника, которые отвечают за осанку.

5. Армейский выпад с гирей — чисто мужской способ воздействовать на все группы мышц.

6. Наклон-тяга со штангой задействует широченные мышцы спины.

7. Разгибания бедра на фитболе. Мужчинам тоже нужны упругие ягодицы!

8. «Торсо» — классическое упражнение на «кубики» для живота — задействованы косые и прямые мышцы.

Групповые и индивидуальные круговые тренировки в сети World Class, www.wclass.ru

 

17 января 2011
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА WEEKEND? ПОДПИШИСЬ НА САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...
Регистрация

Войти под своим именем

Вход на сайт
Восстановить пароль

Нет аккаунта?
Регистрация